Здоровые кости нуждаются в витаминах и питательных веществах, которые помогают поддерживать силу как костей, так и суставов.
О костях, мышцах и суставах необходимо заботиться на протяжении жизни. Младенчество, детство и подростковый возраст характеризуются интенсивным развитием скелета.
Во взрослой жизни роль играет питание, которое содержит полезные вещества для сохранения здоровья костей и суставов, физические упражнения и соответствующие витамины и минералы, чтобы минимизировать риск болей в костях и заболеваний суставов.
Какие нужны витамины, чтобы сохранить здоровые кости и суставы на долгие годы, узнаете из статьи.
Зачем принимать витамины для костей и суставов
Скелет человека – это структура, состоящая из более чем 200 костей, позволяющая стоять, сидеть и двигаться. Если возникают проблемы со здоровьем костей, человек испытывает дискомфорт, боль и потерю подвижности.
С годами кости теряют прочность, масса уменьшается. Согласно исследованиям, большинство людей к 40 годам теряют до половины процента. Хроническая потеря костной массы может привести к разрушению костей, то есть такому заболеванию, как остеопороз.
Переломы, связанные с остеопорозом, считаются наиболее распространенными, чем:
- Сердечный приступ;
- Рак молочной железы;
- Инсульт
вместе взятые.
По крайней мере, одна треть женщин и одна пятая мужчин имеют переломы, связанные с этим заболеванием.
Женщины большую часть костной массы теряют во время менопаузы, когда снижается уровень гормонов. В это время люди нуждаются в достаточном количестве минеральных веществ и витаминов, чтобы сохранить здоровые кости и суставы.
Поэтому важно оставаться здоровым, предупреждать заболевания опорно-двигательного аппарата и принимать витамины для костей и суставов, которые нормализуют обмен веществ и обеспечивают кости и хрящи необходимыми микроэлементами.
Лучшие витамины для костей и суставов
Список необходимых витаминов для костей и суставов включает:
Эти витамины играют важную роль в начале формирования костной ткани и не теряют эту роль, когда становимся старше.
Витамин D
Витамин D первый в списке наиболее нужных витаминов для костей, который улучшает усвоение кальция, а также для роста костей.
В случае развития остеопороза этот витамин способен помочь уменьшить хрупкость костей и предотвратить переломы.
Генерировать витамин D может помочь солнце. Для этого нужно проводить на улице 5 — 30 минут в период с 10 часов утра до 3 часов дня. Это позволит выработать организму необходимое количество этого витамина.
Но зимой, когда солнечного света мало, нужно принимать этот витамин дополнительно:
Для взрослых людей до 50 лет эта норма составляет 200 международных единиц ежедневно;
Для людей старше 50 лет витамин D нужно принимать в количестве 400-600 международных единиц в день.
Витамин D содержат:
- Яйца;
- Жирная рыба;
- Витаминизированные каши для завтрака;
- Некоторые виды йогурта и сока.
Витамин А
Витамин А важен для крепкого иммунитета, поддержания зрения и крепких костей. На самом деле витамин А – это группа под названием ретиноиды.
Витамин А можно получать с продуктами животного происхождения, обогащенных витамином продуктов и биодобавок или принимать бета- каротин и другие каротиноиды, присутствующие в овощах и фруктах.
Бета-каротин в организме превращается в витамин А. Обогащенные продукты, пищевые добавки и некоторые лекарственные препараты содержат формы ретинола, такие как:
- Ретинол пальминат;
- Ретинола ацетат;
- Третиноин;
- Ретиноевая кислота.
Для здоровых костей нужен только витамин А, а не бета-каротин. Чрезмерное употребление витамина А может привести к врожденным дефектам, а в будущем повреждению печени, где этот витамин накапливается.
Дефицит витамина А встречается часто в развивающихся странах и редко встречается в развитых.
Витамин K
Витамин К это еще один необходимый витамин для костей и суставов. Витамин К способствует формированию здоровых костей и росту костной путем активации трех важных белков для здоровья костей.
Витамин К можно найти в темных листовых салатах или овощах.
Витамин С
Для здорового роста костной ткани необходим витамин С. В отличие от витамина А и витамина D, аскорбиновая способствует выработке коллагена. Коллагеновые волокна обеспечивают поддержку костной ткани.
Наибольшее количество витамина С можно получить, употребляя овощи и фрукты.
Кальций
Кальций — жизненно важный минеральный элемент для костей и замедляет процесс потери костной массы. Однако, употребление кальция в чрезмерном количестве может быть вредным для здоровья.
Рекомендуемая суточная норма употребления кальция составляет 1200 мг для людей от 51 года и 1000 мг для людей до 50 лет.
С возрастом усвоение кальция замедляется. В результате организм может брать кальций из костей для нормального процесса метаболизма. Поэтому кальций в организм должен поступать с продуктами, содержащими этот минерал или принимать витаминные комплексы.
Витамин К2
Витамин К 2 может синтезироваться в кишечнике человека. Но можно получать также с пищей.
Этот витамин необходим для усвоения кальция организмом. При приеме витамина D обязательно нужно увеличить потребление витамина К2.
Рекомендуемая суточная доза витамина К2 составляет 180-200 микрограммов в день.
Этот витамин можно найти в:
- Сливочном масле;
- Яйцах;
- Молочных продуктах;
- Некоторых ферментированных продуктах;
- Паштете из гусиной печени;
- Некоторых видах сыров.
Натрий и калий
Натрий и калий также важны для здоровых крепких костей. Эти два минерала необходимы для поддержания костной массы. Несбалансированное соотношение калий-натрий может привести к ряду заболеваний.
Лучшие БАДы для костей и суставов
Еще один тип веществ, употребляемых для укрепления костей, пищевые добавки или БАДы. Содержат ингредиенты, которые помогают поддерживать правильное состояние скелета и других элементов опорно-двигательного аппарата. Формула БАДов, помимо уже упомянутых витаминов, может включать:
- Лизин, который поддерживает всасывание кальция из кишечника;
- Глюказимин, что помогает поддерживать здоровые и гибкие суставы;
- Цинк, марганец, фосфор и фтор, которые поддерживают здоровье костей.
Стоит помнить, что добавки не должны стать альтернативой сбалансированному питанию для крепких костей.
Многие средства для крепких костей со 100% натуральным составом. Один из таких препаратов — мумие, содержащее минералы растений и горных отложений, такие как:
- Кальций;
- Фосфор;
- Магний;
- Калий;
- Цинк.
В состав также входят витамины группы B.
Этот список лучших витаминов и минералов для здоровых костей и суставов нужно запомнить, чтобы сохранить кости здоровыми и не иметь проблем.
