Сильные кости очень важны для здоровья и имеют жизненно важное значение для поддержания активного образа жизни. Не малую роль для крепких костей играет правильное питание, которое содержит все полезные вещества для сохранения здоровья костей и суставов, физические упражнения и соответствующие витамины и минералы. Какие нужны витамины, чтобы сохранить здоровые кости и суставы на долгие годы вы узнаете из этой статьи.
С годами кости теряют свою прочность и их масса уменьшается. Согласно исследованиям, большинство людей к 40 годам теряют около половины процента костной массы в год. хроническая потеря костной массы может привести к разрушению костей, т.е. такому заболеванию, как остеопороз.
Переломы, связанные с остеопорозом, считаются наиболее распространенными, чем сердечный приступ, рак молочной железы и инсульт, вместе взятые. По крайней мере, одна треть женщин и одна пятая мужчин имеют переломы, связанные с этим заболеванием.
Женщины большую часть костной массы теряют во время менопаузы, когда снижается уровень гормонов. В это время люди нуждаются в достаточном количестве минеральных веществ и витаминов, чтобы сохранить здоровые кости и суставы.
Лучшие витамины для костей и суставов
Лучшими витаминами для костей и суставов являются:
Витамин d
Витамин А
Витамин К
Витамин С
Витамин К2
Кальций
Натрий
Калий
Эти витамины играют важную роль в начале формирования костной ткани, но не теряют ее когда мы становимся старше.
Витамин D
Витамин D самый первый в списке наиболее важных витаминов для костей, который улучшает усвоение кальция, а также для роста костей.
В случае с развитием остеопороза, этот витамин способен помочь уменьшить хрупкость костей и предотвратить переломы.
Генерировать свой витамин D может помочь солнце. Для этого нужно просто быть на улице от 5 до 30 минут в период с 10 часов утра до 3 часов дня. Это позволит выработать организму достаточное количество этого витамина.
Но зимой, когда солнечного света не достаточно, нужно принимать дополнительно этот витамин. Для взрослых людей в возрасте до 50 лет эта норма составляет 200 международных единиц ежедневно. Для старше 50 лет витамин D нужно принимать в количестве 400-600 международных единиц в день.
Витамин D богаты яйца, жирная рыба, витаминизированные каши для завтрака, некоторые виды йогурта и сока.
Витамин А
Витамин важен для крепкого иммунитета, хорошего зрения и крепких костей. На самом деле витамин А – это целая группа под названием ретиноиды.
Витамин А можно получать с продуктами животного происхождения, обогащенных витаминов продуктов и биодобавок или принимать бета каротин и другие каротиноиды, присутствующие в овощах и фруктах.
Бета каротин в организме превращается в витамин А. обогащенные продукты, пищевые добавки и некоторые лекарственные препараты содержат формы ретинола, такие, как ретинол пальминат, ретинола ацетат, третиноин, ретиноевая кислота.
Для здоровых костей нужен только витамин А, а не бета каротин. Большое употребление витамина А может привести к врожденным дефектам, а в будущем к повреждению печени, где этот витамин накапливается.
Дефицит витамина А встречается часто в развивающихся странах и редко встречается в развитых
.
Витамин K
Витамин К это еще один важный витамин для костей и суставов. Витамин К способствует формированию здоровых костей и росту костной путем активации трех важных белков для здоровья костей.
Витамин К можно найти в темных листовых салатах или овощах.
Витамин С
Для здорового роста костной ткани необходим витамин С. В отличие от витамина А и витамина D, витамин С способствует выработке коллагена. Коллагеновые волокна обеспечивают поддержку костной ткани.
Наибольшее количество витамина С можно получить употребляя овощи и фрукты.
Кальций
Кальция является жизненно важным минеральным элементом для костей и замедляет процесс потери костной массы. Однако, слишком большое употребление кальция может быть вредным для здоровья.
Рекомендуемая суточная норма употребления кальция составляет 1200 мг для людей в возрасте от 51 года и 1000 мг для людей в возрасте до 50 лет.
С возрастом усвоение кальция замедляется. В результате организм может брать кальций из костей для нормального процесса метаболизма. Поэтому кальций в организм должен поступать с продуктами, богатыми этим минералом или принимать витаминные комплексы.
Витамин К2
Витамин К 2 может синтезироваться в кишечнике человека. Но можем мы получать его также с пищей. Этот витамин играет важную роль в усвоении кальция организмом. Если вы принимаете витамин d, то обязательно должны увеличить потребление витамина К2.
Рекомендуемая суточная доза витамина К2 составляет 180-200 микрограммов в день. Этот витамин можно найти в сливочном масле, яйцах, молочных продуктах, некоторых ферментированных продуктах, паштете из гусиной печени, а также в некоторых видах сыров.
Натрий и калий
Натрий и калий также очень важны для здоровых крепких костей. Эти два минерала играют важную роль для поддержания костной массы. Несбалансированное соотношение калий-натрий может привести к целому ряду заболеваний.
Этот список лучших витаминов и минералов для здоровых костей нужно запомнить, чтобы сохранить кости здоровыми и не иметь проблем.
