Витамины для костей и суставов

Здоровые кости нуждаются в витаминах и питательных веществах, которые помогают поддерживать силу как костей, так и суставов.

О костях, мышцах и суставах необходимо заботиться на протяжении жизни. Младенчество, детство и подростковый возраст характеризуются интенсивным развитием скелета.

Во взрослой жизни роль играет питание, которое содержит полезные вещества для сохранения здоровья костей и суставов, физические упражнения и соответствующие витамины и минералы, чтобы минимизировать риск болей в костях и заболеваний суставов.

Какие нужны витамины, чтобы сохранить здоровые кости и суставы на долгие годы, узнаете из статьи.vitaminy-dlya-kostej-i-sustavov

Зачем принимать витамины для костей и суставов

Скелет человека – это структура, состоящая из более чем 200 костей, позволяющая стоять, сидеть и двигаться. Если возникают проблемы со здоровьем костей, человек испытывает дискомфорт, боль и потерю подвижности.

С годами кости теряют прочность, масса уменьшается. Согласно исследованиям, большинство людей к 40 годам теряют до половины процента. Хроническая потеря костной массы может привести к разрушению костей, то есть такому заболеванию, как остеопороз.

Переломы, связанные с остеопорозом, считаются наиболее распространенными, чем:

  • Сердечный приступ;
  • Рак молочной железы;
  • Инсульт

вместе взятые.

По крайней мере, одна треть женщин и одна пятая мужчин имеют переломы, связанные с этим заболеванием.

Женщины большую часть костной массы теряют во время менопаузы, когда снижается уровень гормонов. В это время люди нуждаются в достаточном количестве минеральных веществ и витаминов, чтобы сохранить здоровые кости и суставы.

Поэтому важно оставаться здоровым, предупреждать заболевания опорно-двигательного аппарата и принимать витамины для костей и суставов, которые нормализуют обмен веществ и обеспечивают кости и хрящи необходимыми микроэлементами.

Лучшие витамины для костей и суставов

Список необходимых витаминов для костей и суставов включает:

Эти витамины играют важную роль в начале формирования костной ткани и не теряют эту роль, когда становимся старше.

Витамин D

Витамин D первый в списке наиболее нужных витаминов для костей, который улучшает усвоение кальция, а также для роста костей.

В случае развития остеопороза этот витамин способен помочь уменьшить хрупкость костей и предотвратить переломы.

Генерировать витамин D может помочь солнце. Для этого нужно проводить на улице 5 — 30 минут в период с 10 часов утра до 3 часов дня. Это позволит выработать организму необходимое количество этого витамина.

Но зимой, когда солнечного света мало, нужно принимать этот витамин дополнительно:

Для взрослых людей до 50 лет эта норма составляет 200 международных единиц ежедневно;

Для людей старше 50 лет витамин D нужно принимать в количестве 400-600 международных единиц в день.

Витамин D содержат:

  • Яйца;
  • Жирная рыба;
  • Витаминизированные каши для завтрака;
  • Некоторые виды йогурта и сока.

Витамин А

Витамин А важен для крепкого иммунитета, поддержания зрения и крепких костей. На самом деле витамин А – это группа под названием ретиноиды.

Витамин А можно получать с продуктами животного происхождения, обогащенных витамином продуктов и биодобавок или принимать бета- каротин и другие каротиноиды, присутствующие в овощах и фруктах.

Бета-каротин в организме превращается в витамин А. Обогащенные продукты, пищевые добавки и некоторые лекарственные препараты содержат формы ретинола, такие как:

  • Ретинол пальминат;
  • Ретинола ацетат;
  • Третиноин;
  • Ретиноевая кислота.

Для здоровых костей нужен только витамин А, а не бета-каротин. Чрезмерное употребление витамина А может привести к врожденным дефектам, а в будущем повреждению печени, где этот витамин накапливается.

Дефицит витамина А встречается часто в развивающихся странах и редко встречается в развитых.

Витамин K

Витамин К это еще один необходимый витамин для костей и суставов. Витамин К способствует формированию здоровых костей и росту костной путем активации трех важных белков для здоровья костей.

Витамин К можно найти в темных листовых салатах или овощах.

Витамин С

Для здорового роста костной ткани необходим витамин С. В отличие от витамина А и витамина D, аскорбиновая способствует выработке коллагена. Коллагеновые волокна обеспечивают поддержку костной ткани.

Наибольшее количество витамина С можно получить, употребляя овощи и фрукты.

Кальций

Кальций — жизненно важный минеральный элемент для костей и замедляет процесс потери костной массы. Однако, употребление кальция в чрезмерном количестве может быть вредным для здоровья.

Рекомендуемая суточная норма употребления кальция составляет 1200 мг для людей от 51 года и 1000 мг для людей до 50 лет.

С возрастом усвоение кальция замедляется. В результате организм может брать кальций из костей для нормального процесса метаболизма. Поэтому кальций в организм должен поступать с продуктами, содержащими этот минерал или принимать витаминные комплексы.

Витамин К2

Витамин К 2 может синтезироваться в кишечнике человека. Но можно получать также с пищей.

Этот витамин необходим для усвоения кальция организмом. При приеме витамина D обязательно нужно увеличить потребление витамина К2.

Рекомендуемая суточная доза витамина К2 составляет 180-200 микрограммов в день.

Этот витамин можно найти в:

  • Сливочном масле;
  • Яйцах;
  • Молочных продуктах;
  • Некоторых ферментированных продуктах;
  • Паштете из гусиной печени;
  • Некоторых видах сыров.

Натрий и калий

Натрий и калий также важны для здоровых крепких костей. Эти два минерала необходимы для поддержания костной массы. Несбалансированное соотношение калий-натрий может привести к ряду заболеваний.

Лучшие БАДы для костей и суставов

Еще один тип веществ, употребляемых для укрепления костей, пищевые добавки или БАДы. Содержат ингредиенты, которые помогают поддерживать правильное состояние скелета и других элементов опорно-двигательного аппарата. Формула БАДов, помимо уже упомянутых витаминов, может включать:

  • Лизин, который поддерживает всасывание кальция из кишечника;
  • Глюказимин, что помогает поддерживать здоровые и гибкие суставы;
  • Цинк, марганец, фосфор и фтор, которые поддерживают здоровье костей.

Стоит помнить, что добавки не должны стать альтернативой сбалансированному питанию для крепких костей.

Многие средства для крепких костей со 100% натуральным составом. Один из таких препаратов — мумие, содержащее минералы растений и горных отложений, такие как:

  • Кальций;
  • Фосфор;
  • Магний;
  • Калий;
  • Цинк.

В состав также входят витамины группы B.

Этот список лучших витаминов и минералов для здоровых костей и суставов нужно запомнить, чтобы сохранить кости здоровыми и не иметь проблем.

Поделиться с друзьями
Здоровье и долголетие