Какие витамины пить осенью

Распространено мнение, что летом и осенью организм не нуждается в витаминах, а недостаток витаминов начинается зимой и в весенний период. Несмотря на то, что сегодня можно купить свежие фрукты и овощи, в том числе и экзотические, это утверждение в корне не верно.

Осень – время, когда организм ослабевает, что влияет на здоровье. Начинаем сталкиваться с многочисленными вирусами и болезнями. Поэтому осенью принимать витамины нужно.

Посоветуем какие витамины пить осенью, чтобы укрепить иммунитет и сохранить здоровье.

Содержание статьи

Почему осенью нужно пить витамины

Лето — время пополнить организм витаминами. Солнце, фрукты, ягоды, овощи — каждый в это время может пополнить организм витаминами и другими полезными питательными веществами.

Летом многие теряют вес, так как это самое лучшее время года почистить организм соками свежих овощей и фруктов.

Солнце и воздух также творят чудеса. Пребывание на открытом воздухе способствует выработке в организме витамина D. Этот витамин помогает усваивать кальций, регулирует метаболические процессы, предупреждает рахит.

После такого замечательного времени года приходит осень. Температура понижается, снижаются защитные функции организма и начинаются болезни.

Организм человека нуждается в витаминах ежедневно, независимо от:

Возраста;
Пола;
Вида деятельности;
Времени года.

Недостаток витаминов в организме приводит к:

Шелушению кожи;
Ломкости ногтей;
Разрушению зубной эмали;
Сухой коже головы;
Выпадению волос;
Покраснению и слезоточивости глаз;
Отеку лица и глаз;
Судорогам;
Онемению;
Болям в теле;
Депрессии;
Невозможности сконцентрировать внимание;
Нервозности;
Частой смене настроения;
Отсутствию жизненной энергии;
Нарушению пищеварения;
Анорексии;
Снижению сексуального влечения.

Какие витамины нужно пить осенью

Хотя чаще авитаминоз испытываем зимой и весной, осенний может возникнуть потому, что организм не успевает адаптироваться к наступлению холодов после жаркого лета.

Резкое снижение температуры, активности солнца приводит к повышенному потреблению организмом витаминов, чтобы поддержать иммунитет. Тех запасов, что накопились в течение лета, не хватит надолго.

Некоторые считают, что стоит пропить витаминные комплексы в начале осени и это будет достаточно. Эти утверждения строятся на том, что осенью еще получаем витамины из овощей и фруктов.

Однако такое утверждение не верно. Организм постоянно нуждается в витаминах. Большинство витаминов, содержащихся в растительных продуктах не задерживаются надолго в организме.

Витамины, которые нужны человеку, делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

В овощах и фруктах содержатся главным образом витамины, которые относятся к группе водорастворимых. Такие витамины не задерживаются надолго и выводятся с мочой в течение нескольких дней.

Поэтому витамины нужно принимать осенью, чтобы укрепить иммунитет и противостоять простудным заболеваниям. Вот основные витамины, которые нужно пить осенью.

Витамин С

Этот витамин фаворит среди витаминов, которые нужно пить осенью. Возможно, для некоторых станет открытием, что витамин С на самом деле не предотвращает простуду или грипп, но уменьшить тяжесть проявления этих заболеваний, течение болезни и сроки выздоровления, помочь может.

Витамин С – это антиоксидант. Защищает не только от простудных заболеваний, но и других, таких, как сердечно-сосудистые, рак.

Этот витамин осенью можно найти в:

Цитрусовых;
Киви;
Замороженных ягодах и фруктах;
Клюкве;
Квашеной капусте.

Зеленые листовые овощи, картофель также содержат этот витамин.

Витамин А

Витамин А также способствует укреплению иммунной системы, участвует в построении и обновлении клеток, отвечает за поддержание зрения.

Этот витамин относится к группе антиоксидантов:

Предотвращает образование опухолей;
Улучшает цвет лица;
Поддерживает тонус организма.

Витамин А можно найти в осенние и зимние месяцы в жирной рыбе, таких как:

Тунец;
Сардина;
Сельдь.

Содержится в:

Яйцах (в желтках);
Молоке;
Моркови;
Помидорах;
Зеленых листовых салатах;
Печени;
Кураге.

Употребление морковного сока даст больше этого витамина организму, нежели только салат из моркови.

Витамин Е

Витамин Е также известен как антиоксидант. Много в яблоках, чернике, в том числе и в свежевыжатом соке.

Витамины группы В

Витамины группы В укрепляют иммунитет, улучшают умственные способности.

Витаминов этой группы много в бобовых, картофеле, зерновых, капусте.

Витамин D

Витамин D вырабатывается организмом под воздействием солнечного света, которого осенью и зимой не достает.

При недостатке этого витамина могут стать хрупкими кости, появиться нервозность, депрессия.

Поэтому, чтобы пополнить организм этим витаминов, нужно использовать солнечные дни в этот период года. Не забывать прогуляться в солнечные ясные дни.

Источники витамина D:

Молочные продукты;
Жирная рыба;
Яйца;
Маргарин.

Рыбий жир — еще один способ пополнить организм этим витамином.

Омега-3

Как и витамин D, омега-3 содержится в:

Рыбе;
Морепродуктах;
Растительных маслах;
Грецких орехах;
Семенах льна.

Омега-3 — незаменимые жирные кислоты. Нужны для нормальной работы организма.

Женщины от 19 лет и старше должны ежедневно получать альфа линолевой кислоты в количестве 1,1 грамм.

Важно также получать два других вида жирных кислот: декозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты.

Если не употребляете две порции рыбы в день, то нужно принимать омега-3 в виде добавок.

Принимая витамины, не нужно забывать о минералах, которые также жизненно важны для человека.

Железо участвует в формировании красных кровяных клеток, которые несут кислород ко всем тканям организма. Этот минерал нужен для энергии и интеллектуальной деятельности. Недостаток железа приводит к анемии, которая вызывает вялость, апатию.

Женщины теряют железо во время менструации, что может стать причиной слабости и усталости.

Лучший источник железа — красное мясо. Содержится в меньших количествах в:

Зерновых;
Хлебе;
Яйцах;
Бобах;
Чечевице;
Сухофруктах.

Для повышения усвоения железо нужно принимать с витамином С.

Кроме железа, в этот период также важно получать достаточное количество меди, калия, кальция и других микро и макроэлементов.

Кальций нужен, чтобы сохранить сильными и здоровыми кости. Особенно нужен кальций для женщин, так как более склонны к развитию остеопороза.

Беременные женщины и девушки 14 — 18 лет должны получать 1300 мг кальция в сутки.

В старшем возрасте 19 — 50 лет кальция нужно 1000 мг.

Какие витамины пропить осенью

Для того, чтобы получить необходимое количество витаминов, нужно ежедневно съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в сыром виде. Такое количество съедает не каждый.

К тому же со временем количество витаминов в овощах и фруктах уменьшается за период хранения. Поэтому выход – пить дополнительно витаминные комплексы.

Какие витамины принимать осенью взрослым

Сегодня в аптеке большой выбор витаминов и витаминных комплексов. Перед приемом нужно проконсультироваться с врачом, какие именно нужно пить в осенний период.

Вот список распространенных витаминных комплексов для взрослых.

Витрум

Эта линейка витаминов американской компании представлена широким ассортиментом. В составе витаминного комплекса для укрепления иммунитета содержится 17 основных минералов и 14 витаминов.

Комплекс поливитаминов помогает бороться с простудными заболеваниями, продлевает активное долголетие.

Компанией «Витрум» представлены комплексы для мужчин и женщин. В зависимости от возраста, включая маленьких детей.

Поэтому выбрать нужные витамины не сложно.

Мультитабс

Эта линейка еще одной американской компании «Pfizer» также представлена витаминными комплексами для женщин и мужчин, детей любого возраста.

Для осени можно купить комбинированный витаминный комплекс, в который входят основные необходимые для осени и зиму витамины и минералы.

Компливит

Этот витаминный комплекс российского производства, но ничем не уступает заграничным аналогам. В витаминный комплекс входят необходимые основные элементы и витамины.

В линейке производителя присутствует витаминные комплексы, разработанные специально для конкретного возраста, пола или условий питания и среды проживания.

Супродин

Супродин витамины швейцарской компании. Эти витамины разработаны для приема в период повышенного ослабления организма, к которым относится осень и зима.

Супродин можно принимать взрослым независимо от пола и возраста, начиная с 12 лет.

Осенью также можно принимать витаминный комплекс «Дуовит» компании из Словении.

В линейке этого производителя комплексы для мужчин и женщин, предназначенные для решения разных проблем. По цене дешевле, чем представленные выше витаминные комплексы.

Осенью можно пропить витаминные комплексы «Фарматон» швейцарского производства, «Геримакс» датского происхождения, старый и проверенный витаминный комплекс «Ундевит».

Какие витамины пить осенью детям

Детский растущий организм требует много питательных веществ. Витамины и минералы детям нужны не только для укрепления иммунитета, но и правильного развития.

Каждая мама хочет купить для ребенка самое лучшее. Какие витамины можно и нужно пропить детям осенью, не забыть проконсультироваться с врачом.

Витамины для грудных детей

Грудные дети, которые на грудном вскармливании, должны получать необходимые питательные вещества и витамины с молоком матери.

Но вот дети, которые на искусственном вскармливании не всегда в полной мере получают нужные минералы и витамины. Молочные смеси и каши витаминизируют, но иногда этого мало.

Какие витамины нужны малышу и нужны ли, ответ на этот вопрос можно получить только у педиатра, который следит за ростом и развитием ребенка.

Давать самостоятельно витамины в этот период жизни ребенка категорически запрещается.

Витамины для детей от 1 года до 4 лет

В этот период дети интенсивно растут. Начинают посещать детский сад, где риск заразиться инфекцией возрастает. Поэтому в этот период осенью детям нужно давать витамины.

Для этого возраста разработаны специальные комплексы у фармацевтических компаний. Как правило, большинство витаминных комплексов представлены в виде сиропа или жевательных конфет. Пить таблетки дети в таком возрасте не любят.

Обратить внимание на эти комплексы витаминов для ребенка:

Сана Сол – витаминный комплекс в виде сиропа производства Норвегии;
Доктор Тайсс Мультивитамол – также в виде сиропа. Можно давать детям от 2 лет. Производитель Германия;
Киндер Биовиталь гель – выпускается в виде геля и пастилок. Производство Германия;
Алфавит – наш малыш – витаминный комплекс в виде порошка, который можно растворить в воде. Этот комплекс предназначен для детей от 1 года до 3 лет.

Витамины для детей от 5 до 7 лет

В этом возрасте детскому организмы нужны витамины и минералы, которые будут не только поддерживать рост, но и развивать умственные способности малыша.

В этом возрасте осенью детям можно пропить любой из следующих комплексов:

Алфавит детский сад – в виде жевательных конфет;
Пиковит 4+ в виде таблеток или жевательных конфет;
Мульти табс для детей;
ВитаМишки.

Витамины для детей от 7 до 12 лет

В этом возрасте дети посещают не только школу, но и кружки, секции. Растет и круг общения. Риск инфекций возрастает и важно укрепить иммунитет ребенка.

Для этого возраста для детей представлены линейки витаминов у каждого фармацевтического производителя. Выбрать нужный витаминный комплекс не сложно.

Можно купить витамины марки «Пиковит», Компливит», «ВитаМишки», «Центрум» и других, о которых уже упоминалось выше.

Витамины для детей от 12 лет

В это время ребенок не только интенсивно растет, но и начинается половое созревание. Поэтому ребенку как никогда нужны витамины.

Для детей и подростков разработаны комплексы витаминов у каждой фармацевтической компании. Это, например, «Витрум» для подростков, «Супрадин», «Пиковит» и другие.

Витамины помогают повысить иммунитет, сопротивляемость организма неблагоприятным осенним условиям и оказывают положительное действие на организм.

Но принимать витамины бесконтрольно и постоянно нельзя. Принимаются курсом.

Перед приемом проконсультироваться с врачом. Особенно это касается детей. Нельзя думать, что витамины не могут навредить. Если почитаете инструкцию, которой снабжается каждая упаковка витаминов, то увидите противопоказания.

Какие витамины и биодобавки нужно принимать и как часто смотрите в видео