Чернослив как слабительное средство является весьма эффективным. Это свойство давно известно людям. Заключается оно в способности чернослива «брать» воду из кишечника.
Но не только этим. В нем содержатсят нерастворимые пищевые волокна и соединение, которое называется dihydrophenylisatin (дигидроксифенил изатин). При употреблении в разумных пропорциях, как правило, безопасен и практически не имеет побочных эффектов.
Циклы опорожнения кишечника варьируются от человека к человеку. Определенные условия могут приводить к появлению запора и проблеме опорожнения. К ним относится:
Плохое не сбалансирование питание;
Малоподвижный образ жизни;
Беременность;
Некоторые заболевания;
Прием лекарственных препаратов;
Болезни желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
При запорах возможно появление вздутия живота, спазмов, повышенного газообразования. Трудности с опорожнением кишечника могут вызывать раздражение, привести к появлению анальных трещин и геморрою.
В такой ситуации многие люди принимают аптечное слабительное средство. К сожалению, они часто вызвают зависимость, влияют на способность организма усваивать питательные вещества. Поэтому лучшим выходом будет употребление продуктов, богатых клетчаткой и физическая активность.
В чем польза чернослива
Слива – одно из самых распространенных фруктовых деревьев в мире. Насчитывается примерно 2000 разных сортов. По окраске кожицы плоды бывают белые, желтые, красные, фиолетовые. Именно сушеные фиолетовые сливы называют черносливом.
Свежие сливы также часто используют в качестве слабительного наравне с черносливом. Но у чернослив более выраженный эффект.
Он содержит три основных ингредиента, которые, работая совместно, дают слабительный эффект и помогают избавиться от запора.
Во-первых, это нерастворимые пищевые волокна. Эти волокна – неотъемлемая часть для нормального опорожнения кишечника, способные предотвратить запор.
Они не усваиваются организмом и остаются в пищеварительном тракте. Как адсорбент, впитывают воду из кишечника, делая стул более мягким и способствуют легкому опорожнению.
Нерастворимые волокна чернослива также являются хорошей пищей для полезных бактерий кишечника. При их «поедании», бактерии выделяют масляную кислоту с короткой цепью жирной кислоты – основного топлива клеток в кишечнике для поддержания здоровья ободочной кишки.
Содержатся в нем и растворимые волокна, которые снижают холестерин, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Употребление всего пяти штук плодов дает до 3 граммов клетчатки, что составляет примерно около 12% суточной нормы взрослого человека.
Во-вторых, чернослив содержит натуральный сахар, который называется сорбит. Также, как и пищевые волокна, сорбит впитывает воду отовсюду, где может ее найти.
Его содержание составляет около 15%. Тогда, как в большинстве других фруктов только около одного процента.
В-третьих, как было уже сказано выше, содержит соединение Dihydrophenylisatin (дигидроксифенил изатин). Это соединение помогает стимулировать кишечник, перемещая содержимое вдоль его стенок, что облегчает опорожнение.
Полезен он для общего состояния здоровья. Ведь в нем есть разные витамины, минералы и другие полезные вещества.
В его составе присутствуют кальций, магний, калий, антиоксиданты, витамин А, клетчатка. Чернослив отличный источник бета-каротина и фенольных соединений.
Среди витаминов нужно выделить:
Витамины группы В: В1, В2, В6;
Витамин С, К.
Чернослив как слабительное как принимать
Можно съесть между основными приемами пищи как полезный перекус. Добавлять в салаты или мясные блюда.
Рекомендуемая суточная норма — не более 4-5 штук в день. При трудностях с дефекацией и запорах, начинать употреблять чернослив нужно с небольшого количества, одна-две штуки в день.
После привыкания организма к его действию, количество плодов можно увеличить или, наоборот, снизить, в зависимости от эффективности действия. Если начинать сразу есть много плодов, то это может спровоцировать спазмы кишечника и диарею.
Как выбрать чернослив
При покупке в первую очередь обратите внимание на внешний вид. Плоды должны быть мягкими при легком надавливании. В то же время не очень мягкие и потерявшие свою форму.
Без повреждения кожицы. Цвет – темный, характерный для чернослива. Белый налет может говорить о появлении плесени и неправильном хранении.
Что еще может помочь при запоре
Кроме чернослива, есть много других домашних натуральных средств, которые могут помочь при запоре. Яблоки, апельсины, дыня, содержат много воды. Способны избавить от них, сделать стул регулярным.
Морковь, брокколи, цветная капуста содержат много клетчатки и будут полезны при нарушении опорожнения кишечника.
Натуральный яблочный уксус также является естественным слабительным средством, стимулирует рост полезной микрофлоры в кишечнике и облегчает опорожнение.
Пейте достаточное количество жидкости, чтобы поддержать нормальную увлажненность для нормальной работы организма. Особенно, если принимаете слабительные средства.
Чем полезен чернослив как слабительное средство и в целом для организма смотрите в видео
