Витамины – это питательные вещества, которые играют роль в поддержании здоровья. Сегодня многие люди понимают, что здоровье во многом зависит от правильного сбалансированного питания, которое включает комплекс полезных и необходимых полезных веществ, в том числе и витаминов.
У женщин в питательных веществах другие потребности, чем у мужчин. Это относится к вопросам, связанным с витаминами. Женщины разных возрастов и этапов жизни имеют особые потребности в этом отношении.
Но есть витамины, которые нужны женщине постоянно независимо от возраста.
Рассмотрим какие витамины наиболее важны для женщин для улучшения женского здоровья.
Зачем нужны витамины для женщин и как выбрать
Женщины независимо от возраста, веса и уровня физической подготовки должны потреблять спектр витаминов, которые необходимы для женского организма, чтобы сохранить здоровье и предотвратить проблемы, связанные со здоровьем.
Витамины — это органические соединения, которые помогают правильно функционировать организму. Каждый из витаминов выполняет свою функцию. Дефицит необходимых для организма витаминов может сказаться на нормальном функционировании организма и привести к проблемам со здоровьем.
Сегодня многие женщины принимают витаминные комплексы в виде биодобавок. Но врачи и ученые склоняются к мнению, что организм должен получать необходимые витамины и полезные вещества с пищей.
Однако бывают ситуации, когда рацион скуден или запас витаминов и минералов увеличен. В таких ситуациях пригодится соответствующая БАД, так как:
- Поддержит работу нервной системы;
- Восстановит надлежащее состояние кожи;
- Повысит иммунитет;
- Улучшит работу организма.
Повышенная потребность возникает также в период климакса, гормональных нарушений или других заболеваний. Чтобы поддерживать надлежащее состояние организма, нельзя допускать дефицита питательных веществ.
Какие витамины нужны женщине
Витамины и минералы нужны мужчинам, детям и женщинам. Влияют на процессы в организме человека и необходимы для правильного функционирования организма.
Большинство витаминов можно получать из рациона питания, правильно подобрав продукты.
Потребность в витаминах и минералах зависит от:
- Возраста;
- Уровня физической подготовки;
- Режима питания;
- Индивидуальных потребностей.
Дефицит приводит к нарушениям в работе систем организма.
Витамины для женщин следует подбирать соответствующим образом в зависимости от пола, возраста, режима питания и периода жизни женщины.
Потребность в витаминах увеличивается в период:
- Беременности;
- Грудного вскармливания;
- Менопаузы;
- Регулярных физических занятий;
- Диет для похудения.
Витамин А
Витамин А антиоксидант. В этом витамине нуждаются женщины независимо от возраста, так как:
- Способствует укреплению костей и зубов, мягких тканей;
- Отвечает за состояние кожи и слизистых оболочек.
Витамин А также:
- Снижает риск развития хронических заболеваний;
- Улучшает зрение;
- Замедляет процессы старения;
- Укрепляет нервную систему.
Витамин А содержат:
- Морковь;
- Помидоры;
- Брокколи;
- Дыня;
- Арбуз;
- Тыква;
- Абрикосы;
- Красный перец;
- Персики;
- Яйца;
- Печень;
- Молоко
и другие продукты.
Витамин В 2
Витамин В 2 или рибофлавин необходим для поддержания здоровья, нормального роста и обмена веществ. Повышает защитные силы организма и укрепляет иммунную систему.
Этот витамин:
- Отвечает за устойчивость к стрессовым ситуациям;
- Снимает онемение и покалывание;
- Снижает беспокойство, усталость.
Нужен женщинам для волос, кожи и ногтей.
Дефицит витамина В 2 влияет на обмен веществ и иммунную систему. При нехватке могут быть бледные глаза и язык, боль в горле, язвы во рту, трещины на губах.
Оказывает влияние на состояние кожи и волос: сухие ломкие волосы, появляются ранние морщины и зуд на коже.
Витамин В 2 содержится в:
- Мясных субпродуктах;
- Крупах;
- Молоке;
- Йогурте;
- Сыре;
- Дрожжах;
- Яйцах;
- Листовых овощах;
- Цельном зерне;
- Орехах;
- Соевых бобах;
- Миндале;
- Грибах.
Витамин В 6
Витамин В 6 или пиридоксин один из важнейших витаминов, который необходим для иммунной системы. Этот витамин помогает организму вырабатывать гормоны и химические вещества мозга, которые отвечают за:
- Память;
- Работу сердца;
- Функционирование нервной системы.
Витамин В 6 помогает также регулировать уровень сахара в крови. Во время беременности этот витамин уменьшает утреннюю тошноту и рвоту.
Недостаток витамина В 6 может привести к анемии.
Пиридоксин содержат:
- Каши;
- Мясо;
- Рыба;
- Овсяные хлопья;
- Орехи;
- Семена;
- Сухофрукты.
Витамин В 7
Витамин В 7 или биотин, необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Поддерживает волосы и кожу. Улучшает рост волос, предотвращает ломкость ногтей.
Кроме того, витамин В 7 необходим для роста костей, костного мозга, помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.
Недостаток витамина В 7 встречается редко. При дефиците могут быть:
- Ломкие волосы и ногти;
- Сыпь на коже;
- Нарушение работы сердца;
- Анемия;
- Легкая депрессия;
- Слабость мышц;
- Гипотония;
- Потеря аппетита.
Содержится в:
- Рыбе;
- Миндале;
- Моркови;
- Бананах;
- Дыне;
- Желтых фруктах;
- Коричневом рисе;
- Чечевице;
- Зеленых листовых салатах;
- Перце;
- Яичном желтке;
- Соевых бобах;
- Овсяной крупе;
- Молоке;
- Сыре;
- Йогурте;
- Орехах.
Витамин В 9
Витамин В 9 – фолиевая кислота, важный витамин во время беременности. Фолиевая кислота помогает предотвратить:
- Заболевания сердца;
- Гипертонию;
- Болезнь Альцгеймера;
- Депрессию;
- Рак;
- Потерю памяти.
Улучшает работу головного мозга, помогает зачать ребенка.
Дефицит витамина В 9 у беременных женщин может вызвать дефект нервной трубки плода, такие как расщепление позвоночника.
Фолиевую кислоту содержат:
- Темные зеленые листовые овощи;
- Апельсиновый сок;
- Спаржа;
- Дыня;
- Клубника;
- Зерновые;
- Бобовые;
- Дрожжи;
- Яйца.
Витамин В 12
Витамин В 12 или цианокобаламин важен для нормального:
- Обмена веществ;
- Деления клеток;
- Синтеза белка.
Помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти, анемию.
Кроме того, витамин В12:
- Предотвращает депрессию;
- Поддерживает здоровую нервную систему;
- Улучшает функционирование головного мозга.
Дефицит вызывает раздражительность, депрессию, путанность мыслей. Могут быть воспаления языка и полости рта.
Источники витамина В 12:
- Яйца;
- Рыба;
- Мясо;
- Молоко;
- Йогурт;
- Каши.
Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота главный витамин для крепкого иммунитета. Этот витамин:
- Ускоряет процессы заживления;
- Способствует росту тканей;
- Снижает риск некоторых видов рака, болезней сердца.
Аскорбиновая кислота также участвует в формировании красных кровяных клеток.
Витамин В 6 содержат многие продукты. Много в:
- Капусте брокколи;
- Грейпфруте;
- Киви;
- Апельсинах;
- Сладком перце;
- Картофеле;
- Клубнике;
- Капусте;
- Помидорах.
Витамин D
Витамин D жирорастворимый витамин, который способствует усвоению кальция и участвует в поддержании костей, предотвращает развитие остеопороза.
Кроме того, этот витамин уменьшает риск развития рассеянного склероза, ревматоидного артрита, некоторых видов рака.
У женщин витамин D может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома, нужен для сохранения зрения.
Дефицит может привести к развитию остеопороза.
Витамин D трудно получить из пищи. Вырабатывается самим организмом при воздействии солнечных лучей. Прогулка в течение 10-15 минут даст нужное количество этого витамина для организма. Наносить солнцезащитный крем в этом случае не следует, так как блокирует производство витамина.
Кроме того, необходимо включить в меню такие продукты, как:
- Жирная рыба;
- Молоко;
- Печень;
- Яйца.
Витамин Е
Витамин Е отвечает за старение и замедляет возрастные изменения в организме. Этот витамин помогает предотвратить:
- Заболевания сердца;
- Развитие катаракты;
- Потерю памяти;
- Некоторые виды рака.
Кроме того, витамин Е нужен для здоровой кожи и волос. Недаром часто включают в косметические средства по уходу за кожей и волосами.
Витамина Е много в:
- Масле зародышей пшеницы;
- Арахисовом масле;
- Фундуке;
- Миндале;
- Шпинате;
- Маргаринах;
- Кукурузном масле;
- Сафлоровом масле;
- Рыбьем жире;
- Семенах подсолнечника.
Витамин К
Витамин К играет ключевую роль в развитии крепких костей. Отвечает за нормальную свертываемость крови, снижает риск сердечных заболеваний. Этот специфический витамин нужен также для поддержания иммунной системы.
Лучшие источники витамина К:
- Цельнозерновые продукты;
- Зеленые листовые овощи;
- Соевое масло;
- Рыбий жир.
Витамины для женщин 20 плюс
Молодым женщинам следует сосредоточиться в первую очередь на здоровом образе жизни, включая питание, содержащее:
- Овощи;
- Фрукты;
- Бобовые;
- Семена;
- Нежирное мясо и рыбу.
Добавки могут быть полезны в исключительных ситуациях, например, в период учебы.
Женщины в возрасте от 20 лет могут после предварительного анализа крови и консультации с врачом рассмотреть возможность приема:
- Витамина D;
- Витаминов группы В;
- Жирных кислот.
Витамины для женщин 30+
Люди среднего возраста подвержены давлению и спешке, вызванным темпом жизни. Женщины этого возраста часто совмещают семейные и профессиональные обязанности.
Добавки следующих витаминов могут помочь справиться с повседневными обязанностями:
- Витамин D — поддерживает работу иммунной системы и самочувствие;
- Жирные кислоты омега-3 — улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и работу мозга, уменьшают воспаление и могут помочь сохранить здоровье кожи;
- Фолиевая кислота – важна для правильного формирования клеток крови и здоровья сердечно-сосудистой системы, а также может помочь снизить риск некоторых врожденных дефектов в случае возможной беременности;
- Коллаген – белок, важный для состояния кожи, поддерживает здоровье костей и суставов. Добавки коллагена могут замедлить процесс старения.
Витамины для женщин 40+
Это период, когда первые признаки старения становятся заметны. Для улучшения внешнего вида и самочувствия, помимо добавок, упомянутых в пункте выше, стоит рассмотреть возможность добавления дополнительно витаминов группы В, которые положительно влияют на:
- Мыслительные способности;
- Уровень энергии;
- Здоровье волос, кожи и ногтей.
Витамины для женщин в период климакса (45-50+)
Менопауза – особый период в жизни женщины. Вызывает гормональные колебания и связанное с этим снижение плотности костей. Повышается риск остеопороза.
Поэтому в добавках стоит учитывать:
- Витамин D – поддерживает усвоение кальция;
- Жирные кислоты омега-3 — улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и работу мозга, уменьшают воспаление и могут помочь сохранить здоровье кожи.
- Витамины группы В, особенно витамин В6 – регулирует уровень гормонов, что важно в период менопаузы. B6 также поддерживает здоровье мозга; может помочь облегчить симптомы депрессии и раздражительности.
Также стоит подчеркнуть роль питания в период перименопаузы. Правильно сбалансированное меню, включающее необходимое количество кальция и железа, поможет предотвратить остеопороз и анемию.
Витамины для женщин 60+
Рекомендации по приему добавок для пожилых людей включают ранее упомянутые вещества, такие как:
- Витамин Д – для профилактики остеопороза и поддержки организма;
- Жирные кислоты омега-3, которые могут помочь уменьшить воспаление, связанное с хроническими заболеваниями;
- Витамин B12, усвояемость которого снижается с возрастом.
Нужны ли женщинам биодобавки
Большинство людей не нуждается в дополнительном приеме витаминов. Тем не менее, есть несколько исключений, когда возможно нужен прием биодобавок.
Нужны ли витамины беременным женщинам
Беременные и кормящие грудью женщины должны получать больше витамина В 6 и В 12, а также фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дефицит витаминов и выносить здорового ребенка.
Фолиевая кислота может предотвратить развитие ряда врожденных дефектов ребенка таких, как сказано выше, расщепление позвоночника, а также низкий вес при рождении.
Если женщина хочет забеременеть, также должна принимать дополнительно витамин В 9.
Нужны ли витамины на диете
Сегодня многие женщины в погоне за весом могут страдать недостатком витаминов.
Строгие вегетарианцы также могут не дополучать с пищей некоторых витаминов, особенно витамина В 12, который содержится в основном молочной продукции и мясе. В этом случае нужен дополнительный прием витамина В 12.
Кроме того, у строгих вегетарианцев возможен дефицит витамина А.
Нужны ли витамины пожилым
Пожилые женщины, которые избегают солнечного света, могут иметь дефицит витамина D и нужно принимать дополнительно. Только нужно помнить, что витамин D в больших количествах может быть вреден.
Кроме того, у пожилых женщин возможен дефицит витаминов группы В, которые играют роль в пищеварении и обмене веществ.
Стоит отметить, что не всегда поливитаминные препараты соответствуют заявленным данным об эффективности. Часто эти данные преувеличены.
К тому же большинство таких поливитаминных добавок искусственного происхождения. Как показывают последние научные исследования, мало полезны для организма и чаще польза сводится к нулю.
Лучше витамины получать из пищи. Правильное сбалансирование питание позволяет получить необходимые витамины из рациона питания.
Если женщина чувствует, что необходим дополнительный прием витаминных комплексов, следует проконсультироваться с врачом и выяснить каких витаминов не хватает в организме.
