Весна – прекрасное время года и тяжелое для организма. Долгие зимние месяцы ослабляют организм. Не хватает витаминов, потому что овощи и фрукты с прошлого сезона заканчиваются, а новых нет. Хотя день увеличивается, но солнечного света еще мало.
Как следствие – не хватает энергии, обостряются хронические болезни, становимся уязвимы для инфекций.
Дефицит питательных веществ виден на внешнем виде: ослабленные волосы, ломкие ногти, серый цвет лица и потеря эластичности кожи.
Чтобы поддержать организм, после зимы нужно принимать витамины. Вопрос только в том, какие витамины можно пропить весной.
Какие витамины лучше принимать весной
Весной организм борется с нехваткой витаминов, дефицит которых:
- Замедляет обменные процессы;
- Ослабляет организм;
- Вызывает выпадение волос;
- Ухудшает состояние кожи.
Оптимальное количество витаминов и минералов в питании оказывает огромное влияние на количество вырабатываемой энергии.
Хотя лучше получать необходимые питательные вещества из пищи, в некоторых случаях требуется прием витаминных комплексов.
Витамин D, D3
Необходим в нашем климате из-за небольшого количества солнца в течение большей части года. Многие врачи считают, что нужно принимать на протяжении всего периода с осени до весны.
Витамин D участвует в поддержании правильного функционирования скелетной системы: регулирует метаболизм кальция. Оказывает влияние на работу мышечной и нервной систем.
Недостаток может привести к депрессии и ухудшению настроения. Кроме того, витамин D повышает иммунитет. Все это делает его одной из добавок, которые стоит принимать весной.
Витамин А или бета-каротин
Еще один витамин, необходимый в весенний период. Бета-каротин или провитамин А отвечает за правильное функционирование зрения и иммунной системы. Недостаток бета-каротина делает волосы тусклыми, а ногти ломкими.
Длительный дефицит увеличивает риск возникновения насморка и заболеваний верхних дыхательных путей.
Кроме того, достаточное количество витамина А улучшает процесс загара, защищает от возникновения пигментных пятен.
Витамин Е
Витамин Е, как и провитамин А, называют витаминами молодости кожи. При дефиците кожа теряет эластичность, становиться сухой, появляются морщины.
Кроме того, недостаток оказывает негативное действие на регенеративные процессы в организме, выведение токсинов.
Токоферол рекомендуется принимать совместно с витамином А, поскольку витамины усиливают действие друг друга.
Витамин С
Аскорбиновая кислота относится к антиоксидантам. Повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Замедляет процессы старения, так как участвует в синтезе коллагена. Улучшает заживление ран.
Но если страдаете болями в костях и суставах, чрезмерными солевыми отложениями, рекомендуется проконсультироваться с врачами прежде, чем принимать этот витамин.
Витамины группы B
Витамины этой группы отвечают за функционирование нервной системы и процессы метаболизма. Дефицит может вызвать:
- Раздражительность;
- Депрессию;
- Утомляемость;
- Ухудшить концентрацию внимания.
К счастью, содержатся в большинстве продуктов, употребляемых ежедневно, в том числе животного происхождения. Входят в состав большинства витаминных добавок.
Какие витамины пропить весной женщинам
Организм женщин особенно уязвим в ранневесенний период. К тому же весной многие женщины начинают готовится к летнему сезону, садясь на диету, что в свою очередь несет риск дефицита питательных веществ.
Фолиевая кислота
Витамин B9 помимо снижения риска развития патологии у плода отвечает за правильное состояние нервной системы. Кроме того, недостаток может привести к анемии и проблемам с иммунитетом.
Железо
Наиболее частые симптомы дефицита железа:
- Сонливость;
- Апатия;
- Общая слабость.
Также проявляется снижением иммунитета, утомляемостью и головными болями.
Из-за менструаций женщины больше подвержены риску нехватки железа, чем мужчины. Дефицит может привести к анемии, которая вызывает обморок, головокружение и одышку.
Этот элемент содержится в красном мясе, которое женщины не употребляют слишком много, и в зеленых овощах, которых, в свою очередь, не хватает зимой. К тому же железо плохо усваивается из пищи. Поэтому стоит включить в список весенних добавок для женщин.
Магний
Еще одной причиной усталости может быть дефицит магния. Нехватка магния может вызвать недомогание и проблемы с концентрацией внимания.
Витамины для мужчин
Витамины для мужчин помогают сохранить бодрость и физическую форму, предотвратить проблемы со здоровьем в весенний период. Однако мужчины реже, чем женщины, принимают добавки.
Женьшень
Эту добавку часто рекомендуют мужчинам. Трава помогает:
- Снять усталость;
- Улучшить физическую форму;
- Повысить уровень энергии;
- Справится с симптомами весеннего солнцестояния.
Кроме того, женьшень поможет при проблемах с потенцией.
Магний
Это еще один важный для мужчин элемент. Участвует в функционировании мышц. Поддерживает обмен веществ. Поэтому подходит для мужчин, которые весной занимаются спортом.
Кроме того, магний участвует в регуляции уровня тестостерона, благодаря чему положительно влияет на либидо.
Для предотвращения авитаминоза в весенний период необходимо разнообразить питание в течение зимы. Ранней весной в рационе по-прежнему преобладают прошлогодние овощи и фрукты, питательная ценность которых снижается. Длительный срок и условия хранения оказывают влияние на количество питательных веществ.
Весной в условиях отсутствия свежих овощей и фруктов нужно включать больше замороженных, поскольку в них сохраняется большинство витаминов и минералов.
Комбинация питания и прием витаминных комплексов позволит адаптироваться и подготовиться организму к летнему сезону. Однако не стоит идти в аптеку и покупать добавки. Ведь дефицит определенных веществ может быть связан с болезнями. Сначала нужно проконсультироваться с врачом. А лучше сдать анализы.
