Упражнения для кишечника при запорах

Запор — неприятная проблема, связанная с нарушением работы кишечника. возникнуть может независимо от возраста и пола.

Распространенная причина — неправильное питание и отсутствие физической активности. Поэтому физические упражнения — один из ключевых элементов, помогающих бороться с запорами.

Некоторые упражнения могут помочь избавиться от запора, улучшить работу кишечного тракта и ускорить процесс прохождения каловых масс вдоль кишечника.

Чем полезны физические упражнения при запорах

Для тех, кто часто или постоянно страдает запорами, выполнение физических упражнений играет важную роль в восстановлении работы кишечника.  Упражнения могут помочь предотвратить запор, уменьшая время прохождения стула через толстый кишечник.

Дело в том, что чем дольше переработанная пища находится в кишечнике, тем больше впитывается воды из каловых масс. Стул становится твердым и, соответственно, опорожнение кишечника затруднено.

Упражнения укрепляют и стимулируют сокращения мышц кишечника, что помогает ускорить передвижение стула вдоль кишечника.

Физические упражнения могут стать единственным способом избавления и лечения регулярных запоров.

Важно отметить, что не обязательно проводить интенсивные тренировки, чтобы улучшить физическую форму и самочувствие. Нужно только регулярно заниматься спортом в умеренном темпе.

Это может быть:

• Ходьба;
• Бег трусцой;
• Езда на велосипеде;
• Плавание;
• Скандинавская ходьба;
• Теннис;
• Умеренные тренировки в тренажерном зале

или другой вид спорта, который нравится.

Лучше заниматься каждый день по 30 минут. Если мало времени, стараться заниматься спортом хотя бы 3–4 раза в неделю.

Упражнения при запорах у взрослых

В принципе все упражнения при запорах у взрослых — средство избавления от этой проблемы. Можно встать и подвигаться, выполнить простые упражнения, знакомые еще со школьной разминки физкультуры.

Регулярная ежедневная ходьба в течение 10-15 минут несколько раз в день может помочь функционировать пищеварительной системе в нормальном режиме.

Подойдут в такой ситуации аэробные упражнения. Бег трусцой, плавание, занятия танцами. Упражнения на растяжку, занятия йогой. Эти упражнения способны облегчить запор и предотвратить в будущем. Главное – регулярность выполнения. Особенно, если сидячая работа.

Аэробные упражнения при запорах

Аэробные упражнения врачи считают одними из лучших при запорах. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – эти упражнения доступны большинству и не требуют больших затрат.

Аэробные упражнения увеличивают приток крови к органам, в том числе и к пищеварительному тракту.

В результате происходит сжатие внутренних мышц и вырабатывается больше пищеварительных ферментов. Иначе говоря, стул будет проходить через толстую кишку быстрее и эффективнее.

Сделайте привычкой для избавления от запора перед сном прогулку нормальным шагом в течение 10-20 минут.

Физические упражнения от запора

При лечении запора нужно тренировать мышцы живота. Когда мышцы в этой области сильные, это способствует улучшению работы кишечника.

Самое простое упражнение для тренировки мышц живота — велосипед. Можно выполнять сразу после сна в постели. К тому же это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Вот еще три упражнения, которые можно делать при запорах.

1.Лечь на пол животом вниз. Раздвинуть слегка ноги и поочередно поднимать стопы ног вверх и вниз. Постараться не касаться пола во время выполнения. Держать ноги как бы в воздухе. Выполнить 10 раз каждой ногой.

Затем слегка согнуть ноги в коленях и также «потрепать» ногами. Сделать 10 раз каждой ногой.

2. Лечь на пол на спину. Ноги вместе. Приподнять от пола на 25-30 см от пола и удерживать 10-15 секунд. Опустить и повторить. Сделать три таких подхода.

3. Это упражнение сложнее. Лечь на пол и поднять ноги вверх. Затем поднять руки вверх и медленно выдыхая, оторвать спину от пола и сесть, опустив ноги. Руки должны быть параллельно ногам. Повторить 5 раз.

Эти упражнения можно делать не только на полу, но и в постели сразу после сна. Помогут проснуться, стимулируют мышцы кишечника, побуждая к опорожнению.

Кроме этих трех упражнений можно делать еще такие упражнения для улучшения работы кишечника.

1. Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди. Распрямить и вытянуть. Повторить это упражнение 10 раз.

2. Лежа на спине, поднять ноги, не сгибая в коленях. Завести за голову. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Свести и развести колени. Повторить упражнение 15-20 раз.

4. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц живота, но и спины. Встать на пол на колени. Руки перед собой. Поочередно поднимать вверх одну ногу, затем вторую. Колено не разгибать. Повторить упражнение с каждой ноги 10 раз.

5. Встать прямо. Глубоко вдохнуть, втягивая живот. Задержать на несколько секунд дыхание, на выдохе вытянуть живот вперед. Повторить упражнение 5-8 раз.

Когда и сколько делать упражнения для кишечника

Как сказано выше, аэробные упражнения, будь то ходьба или езда на велосипеде, достаточно 10-15 минут, чтобы заставить кишечник работать нормально. Но это касается активных людей.

Количество времени, которое нужно затратить на выполнение физических и аэробных упражнений, зависит от состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Физические упражнения нужно делать не раньше, через час после еды. Раннее выполнение упражнений может оказать негативное влияние на организм.

После еды приток крови увеличивается к желудку и кишечнику, чтобы помочь переваривать пищу. Если начать делать сразу упражнения, то поток крови будет перенаправлен больше к сердцу и другим мышцам.

В результате может меньше вырабатываться пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания пищи.

Это может привести к:

• Вздутию живота;
• Спазмам в желудке;
• Повышенному газообразованию;
• Запору.

Поэтому подождать не менее часа и затем делать физические упражнения или пойти прокатиться на велосипеде.

Профилактика и лечение запоров – сложный вопрос. Однако следует уделять внимание влиянию физической активности на улучшение кишечного транзита.

Это так же важно, как и правильное питание. Поэтому стоит включить в распорядок дня ежедневные физические упражнения, чтобы обеспечить правильную работу кишечника.