Виброплатформа: для чего нужна показания и противопоказания

Виброплатформа – устройство, которое быстро набирает популярность. Главное преимущество – задействует во время тренировки практически все части тела. К тому же не требует больших усилий при выполнении физических упражнений.

Универсальность вибрационных платформ оценят, как спортсмены, так и непрофессионалы, которые заботятся о здоровье и фигуре.

Используется в спортивных залах и дома. Подходит как для тренированных людей, так и новичков. Устройство также применяют в реабилитации. vibroplatforma-polza-i-vred

Что такое виброплатформа

Вибрационная платформа — это устройство, воздействующее вибрациями на разные части тела. Сочетает функции ряда других тренажеров.

Использование вибрационной платформы касается не только здоровых людей, занимающихся спортом, но также пожилых и с хроническими заболеваниями.

Вибрации вызывают сокращение мышц независимо от того, кто тренируется.

Интенсивная вибрация всего тела, инициированная устройством, полезна в борьбе с негативными последствиями ожирения и диабета. Помощник в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

Люди, которые не могут использовать традиционные упражнения, могут заниматься с меньшими нагрузками на организм.

Стоя на вибрирующей платформе 5, 10, 15 минут, можно укрепить практически все мышцы. Поможет сжечь калории и уменьшить объем жировых отложений, лучше подготовиться к дальнейшим упражнениям.

Вибрационная платформа также используется для разминки и упражнений, таких как приседания, отжимания и т. д. Включают занятия на виброплатформе в кардиоупражнения.

Принцип работы

В зависимости от конкретной модели могут незначительно отличаться по функциональности. Некоторые вызывают колебания в трех плоскостях:

  • Горизонтальной;
  • Вертикальной;
  • Сагиттальной, то есть спереди назад.

Другие модели ограничиваются только боковыми движениями.

Вибрационные платформы используют силу перегрузки. Перегрузка и недогрузка подчиняются определенному направлению силы. На практике это вызывает работу всего тела (например, резкое сгибание при торможении автомобиля).

Аналогично на виброплатформе работают мышцы: поочередно напрягаются и расслабляются. Только происходит это непрерывно. Во время тренировки механические колебания передаются мышцам и сухожилиям, что позволяет включить в работу 97-98 процентов мышц.

У каждой платформы имеются определенные настройки, которые влияют на создание силы вибрации. Чем выше, тем эффективнее.

В комплект большинства устройств входит специальный ортопедический коврик, на котором можно снять напряжение мышц рук, ног, спины, ягодиц.

Тренировка с вибрацией позволяет достичь эффектов, аналогичных тем, которые получаются в тренажерном зале во время долгих часов занятий, потому что одновременно растягивает и напрягает мышцы.

Для чего нужна

Вибрационные платформы применяют в:

  • Спорте;
  • Салонах красоты;
  • Медицине.

Устройство позволяет проводить интенсивные фитнес-тренировки. Разнообразие упражнений, которые можно выполнять, помогает скорректировать определенные части тела.

Кроме того, не нужно тратить часы в тренажерном зале, чтобы улучшить работу мышц, повысить выносливость суставов или уменьшить целлюлит.

Вибрационная платформа — популярное устройство в салонах красоты. Пассивная вибротренировка:

  • Расслабляет тело;
  • Улучшает самочувствие;
  • Уменьшает целлюлит;
  • Улучшает внешний вид кожи.

В отличие от занятий в тренажерном зале, упражнения расслабляющие, успокаивающие. Требуют минимум усилий.

В медицине применяют в целях реабилитации. Движения платформы улучшают мышечный тонус, баланс и координацию. Поэтому часто используется в программах восстановления людей:

  • Страдающих неврологическими проблемами;
  • После несчастных случаев;
  • Длительно находившихся в состоянии неподвижности.

Результат занятий — заметное улучшение мощности, силы, гибкости и баланса.

Кроме того, способствует ускорению выведения токсинов из организма.

Польза для организма

Виброплатформа работает комплексно: ​​заботится не только о внешнем виде и улучшении фигуры, но и о здоровье. Мало кто знает, что работа этого устройства влияет на мозг. Сильные вибрации, инициируемые платформой, вызывают ответную реакцию между нервной и мышечной системой. Эффекты от регулярных упражнений на платформе включают:

  • Увеличение общей мышечной и динамической силы;
  • Повышение секреции тестостерона, IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и HGH (гормона роста) естественным образом;
  • Предотвращение потери мышечной ткани с течением времени;
  • Ускорение потери жира (в сочетании с силовыми тренировками и другими видами активности);
  • Уменьшение целлюлита;
  • Увеличение костной массы, что особенно важно для предотвращения остеопороза;
  • Улучшение кровообращения;
  • Увеличение гибкости и подвижности.

Тренировки на виброплатформе:

  • Улучшают самочувствие, психологический комфорт. После завершения тренирующийся заряжается положительной энергией, появляются силы действовать;
  • Снижают воспринимаемый стресс;
  • Расслабляют мышцы: вибрации вызывают мини-сокращения и расслабление мышц, что приводит к расслаблению напряженных мышц;
  • За счет того, что вибрации заставляют работать все мышцы тела, моделируются мышцы, делая более крепкими;
  • Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий при этом не нагружая суставы.

В программах реабилитации:

  • Повышает регенерацию организма;
  • Уменьшает боли;
  • Регулирует гормональную систему;
  • Очищает организм от шлаков;
  • Улучшает координацию движений.
  • Кроме того, ускоряет выздоровление людей после травм.

Польза для пожилых людей

Пожилые люди все чаще посещают тренажерные залы. Это позитивное изменение. Дополнением к обычным тренировкам может стать вибрационная платформа.

В этом случае устройство оказывает целенаправленное действие, которое помогает противодействовать физиологической потере мышечной и костной массы, характерной для пожилых людей.

Упражнения могут значительно не только предотвратить, но и помочь обратить вспять уже нанесенный ущерб.

Еще одно преимущество вибрационной платформы для пожилых людей — общее улучшение баланса.

Как проводить тренировку

Большинство моделей предлагают 3 уровня интенсивности вибрации в диапазоне от 30 до 99. Каждый уровень отвечает за конкретный тип движения. Чем шире диапазон регулировки, тем проще подогнать уровень тренировок под потребности. Поэтому на этот фактор стоит обращать внимание при выборе платформы.

Благодаря такому решению устройство позволяет быстро и плавно изменять интенсивность, делать различные упражнения.

Упражнения с переменным темпом интенсивности положительно влияют на работоспособность и ускоряют сжигание калорий.

Кроме того, как правило, производитель предлагает 3-10 готовых комплексов упражнений.

На платформе можно выполнять упражнения:

  • Стоя;
  • Согнув ноги в коленях;
  • Направленные на определенные части тела, например, отжимания или приседания.

Виброплатформа с большим числом функций также позволяет выполнять дополнительные упражнения, которые повышают эффективность тренировки.

Наиболее популярные позиции для занятий на платформе:

  • Положение стоя спереди. В этом положении ноги расставлены на платформе, а руки свободно опираются на ручки. В такой позиции быстрее сжигается жировая ткань вокруг живота, бедер, бедер и ягодиц;
  • Положение стоя боком. Это положение, аналогичное предыдущему, но при выполнении нужно наклонять корпус вправо, а затем влево. Благодаря этому правильно моделируются боковые части живота;
  • Положение приседа. Заключается в приседании перед устройством и размещении рук на платформе на ширине плеч. Эта поза сжигает жировую ткань вокруг плеч, шеи, предплечий и верхней части спины, а также укрепляет и тонизирует грудные и спинные мышцы.

Рекомендуется заниматься три раза в неделю. Длительность тренировки — около 15 минут.

Первые эффекты будут заметны через несколько недель. По мнению экспертов, 15-минутная тренировка на виброплатформе занимает 1,5 часа занятий в тренажерном зале.

При ходьбе ставить ступни в центр вибрирующей поверхности. Не забывать стоять, слегка согнув колени во время упражнения. Это обеспечивает лучшую амортизацию коленных суставов.

Также стоит помнить, что между тренировками, главным образом интенсивными, следует делать 48-часовой перерыв. Это нужно для того, чтобы не перегружать мышцы и дать время на восстановление.

Упражнения на вибрационной платформе

Встать на виброплатформу. Держась руками за ручки, выполнить 30 полных приседаний.

Поставить одну ногу на платформу, другой упереться в пол. Сделать присед по 12 повторений на каждую ногу.

Положить локти на платформу. Пальцами ног упереться в пол, выпрямив спину. Держать осанку 30 секунд.

Сделать 20 отжиманий, упираясь ладонями в платформу.

Сесть спиной к платформе на пол. Положить ладони на платформу. Поднять ягодицы и туловище только руками 20 раз.

Противопоказания и вред

Тренировка на виброплатформе специфична, так как все тело находится в постоянном движении, мышцы вибрируют. Не каждый хорошо переносит такую ​​ситуацию.

Многие люди в начале тренировки испытывают дискомфорт. Чаще всего через несколько минут дискомфорт исчезает

Однако, если тренирующийся:

  • Не может привыкнуть к такому виду тренировок;
  • Чувствует себя плохо;
  • Теряет сознание;
  • Кружится голова

занятия необходимо немедленно прекратить.

Помимо таких случаев, исключены занятия по состоянию здоровья:

  • Беременность, послеродовой период и кормление грудью;
  • Камни в почках;
  • Незаживающие послеоперационные раны;
  • Рак;
  • Эпилепсия;
  • Диабет;
  • Заболевания сердца;
  • Тромбоз;
  • Частая мигрень.

Перед началом занятия на виброплатформе проконсультироваться с врачом. Особенно людям с хроническими заболеваниями.

Кроме того, запрещены людям с имплантатами.

Как выбрать для дома

Виброплатформа не сложное устройство. Но при покупке стоит обратить внимание на несколько параметров:

  1. Мощность. Стандартная вибрационная платформа мощностью около 200 Вт. В случае оборудования большей мощности учитывать высокий уровень энергопотребления;
  2. Количество баз. Оснащенная двумя базами позволяет тренироваться на гораздо большей поверхности тела;
  3. Максимальная частота колебаний. По состоянию здоровья не должна превышать 30 Гц;
  4. Конструкция. Виброплатформа — это оборудование, на котором не стоит экономить. Должна быть изготовлена из качественных материалов, ремни надежно пристегиваться. Также важно, чтобы была нескользящая основа, поскольку предотвращает скольжение во время тренировки.

Кроме того, при покупке устройства обратить внимание на:

  1. Тип вибрации. Чем больше разнообразие возможностей для тренировки, тем быстрее будет эффект от упражнений.
  2. Грузоподъемность. Это один из важнейших параметров при регулярных тренировках. Рекомендуется прибавить 20 процентов к собственному весу и начать поиск устройства, отвечающего этому параметру;
  3. Возможности тренировок. Чем шире значения, тем выше будет эффективность. Большое количество уровней скорости позволит подобрать интенсивность тренировок, а программы разнообразить упражнения.

Желательны дополнительные предметы:

  1. Пульт дистанционного управления позволит легко контролировать тренировку, интенсивность и скорость вибрации, плавно менять настройки во время тренировки;
  2. Эластичные ленты, с помощью которых можно задействовать в работе верхние мышцы, что, в свою очередь, увеличивает эффективность тренировки;
  3. Коврик для массажа ног позволит дополнительно массировать ступни, что дает ощущение расслабления и улучшает кровообращение.

Вибрационные платформы идеально подходят для людей, которые из-за нехватки времени не могут посещать тренировки в тренажерном зале или уделять внимание занятиям на улице.

Рекомендуют людям, у которых проблемы с суставами.

15 минут в день через день помогут расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Это тренировка и одновременно расслабление.

Кроме того, приносит пользу для здоровья и может использоваться практически всеми людьми, которые хотят улучшить работоспособность, силу и здоровье.

Нельзя забывать только один важный факт: вибрационная платформа — это только дополнение к физическим упражнениям.

Комментарии
  1. Влад 25.01.2021

*

code