В советские времена зарядка на рабочем месте была распространена. Производственной гимнастикой занимались как офисные работники, так и рабочие цехов.
Сегодня наша страна встала на путь нового экономического развития, делать производственную гимнастику на предприятиях перестали. Руководители коммерческих структур решили, что делать зарядку на рабочем месте пустая трата времени.
Физические упражнения чрезвычайно важны для сохранения здоровья, а, значит, позволяют сократить нетрудоспособность работников.
Многие упражнения можно выполнять не только в перерывах в работе, но и при выполнении профессиональных обязанностей. Не требуют специального оборудования и места.
Чем полезна гимнастика на рабочем месте
Как говорит статистика, до 90 процентов работающих сегодня имеют «сидячую работу». Кроме того, большинство ездит на работу и с работы в автомобиле, а возвращаясь домой, усаживается за телевизор.
Перерыв на зарядку на рабочем месте — эффективный инструмент пропаганды здорового образа жизни. Нельзя забывать, что совместные мероприятия сплачивали коллектив.
Некоторые страны, которые и раньше шли путем рыночной экономики, многое взяли на вооружение из нашего советского прошлого, в том числе и гимнастику на рабочем месте.
Если руководитель заботится не только о прибыли, ценит и уважает работоспособность подчиненных, хочет, чтобы в компании присутствовал здоровый дух, небольшие технологические перерывы для выполнения гимнастики только сплачивают и мотивируют коллектив.
Гимнастика на рабочем месте или в офисе не требует много времени. Выполнять отдельные упражнения можно в течение нескольких минут и для отдельной части тела.
Можно выбрать в зависимости от специфики работы только те части тела, на которые падает нагрузка:
- Шея;
- Спина;
- Ноги;
- Глаза.
Такие упражнения просты в выполнении, не требуют специального спортивного оборудования.
В виду того, что упражнения легко делать, на выполнение не тратиться много сил и энергии, не нужно переодеваться в спортивную форму и идти в душ после зарядки.
Совместная зарядка улучшает настроение и способствует общению и атмосфере между коллегами и в коллективе.
Главное, снижает риск заболеваний, в том числе и профессиональных.
С точки зрения здоровья плюсы гимнастики на рабочем месте:
- Во время зарядки изменяется положение тела и той части, на которую падает нагрузка во время работы;
- Восстанавливается кровообращение;
- Улучшается подвижность суставов;
- Снимается напряжение в мышцах.
Выполнение однотипной работы постепенно ведет к накоплению стресса, который можно снять гимнастикой.
Как видите плюсов, чтобы выделить 15-20 минут для выполнения комплекса упражнений, не отходя от рабочего места, много.
Комплексы упражнений для зарядки на рабочем месте
Лучше разработать комплекс упражнений с учетом специфики работы. Но даже общие упражнения, которые легко найти в интернете, позволят улучшить состояние работающих.
Вот несколько таких комплексов, которые можно делать на рабочем месте.
Зарядка на рабочем месте стоя
Упражнения позволят:
- Снять напряжение в спине;
- Восстановить кровообращение в ногах;
- Расслабить мышцы.
Встать возле стола или стула и опереться руками. Ноги на ширине плеч. Присесть, опираясь руками о спинку стула или рабочего стола.
Встать прямо, сцепив руки сзади за спиной. Приподняться на носки, расцепив руки и вытянув вверх. При подъеме на носки, можно поднять руки вверх и наклонить влево, и затем вправо, делая одновременно повороты головой. Это снимет напряжение не только в спине и ногах, но и мышц шеи.
Встать прямо и расслабиться. Сделать вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдохнуть. Повторить несколько раз.
Зарядка для глаз на рабочем месте
Большинство сегодня работает за компьютером. Если прибавить к этому искусственное освещение и повышенную концентрацию внимания, то уже через несколько часов снижается внимание, появляется усталость в глазах.
Комплекс упражнений для глаз поможет исправить эти проблемы. Рекомендуется делать каждый час, уделяя несколько минут.
Сидя прямо, медленно опустить взгляд в пол и затем поднять вверх. Голову при этом не опускать и не поднимать. Повторить упражнение 8-10 раз.
Сделать глазами круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом направлении выполнять 8-10 движений.
Поморгать часто глазами в течение 20-25 секунд.
Выбрать удаленный объект и посмотреть несколько минут. Можно подойти к окну или смотреть с рабочего места. Главное, чтобы этот объект находился на расстоянии не ближе вытянутой руки.
Взять авторучку или карандаш. Вытянуть руку и перемещать сначала в одну сторону, затем в другую. Глазами следить за движением карандаша, не поворачивая голову.
Держа голову прямо, нарисовать глазами цифру «8». Повторить упражнение 8-10 раз.
Закрыть глаза, крепко сжимая веки и затем открыть. В каждом положении задержаться на 3-4 секунды.
Зарядка сидя на рабочем месте
Этот комплекс подойдет тем, кто вынужден сидеть на рабочем месте в течение дня. Занимает несколько минут и делать можно, не вставая с офисного кресла.
Сесть на край кресла. Приподнять ноги от пола под углом 30 градусов и удерживать, сколько можете. Это упражнение полезно для укрепления тазобедренных мышц и живота.
Сесть на край стула. Руки положить на край стола. Опираясь руками о стол, приподнять тело на столько, на сколько сможете.
Взяться руками за подлокотники кресла и подтянуть руки вверх, как бы хотели снять подлокотники.
Положить руки за спинку стула. Ноги скрестить и приподнять от пола. Отвести сначала в одну сторону, затем в другую, напрягая мышцы, как если бы хотели расцепить ноги. Поменять ноги местами и повторить.
Положить руки на колени. Приподнимая ноги вверх, надавить руками на колени, как бы препятствуя подъему ног.
Взять в руки листок бумаги и приподнять руки вверх. Держать листок на весу несколько секунд.
Сесть на край стула и развести колени в сторону. Опустить руки вниз ладонями друг к другу. Сжимать и расслаблять ладони. Это упражнение можно выполнять на уровне груди.
Обхватить ногами ножки стула. Руки свободно опустить вниз. Держа спину прямо, сделать наклон сначала в одну, затем в другую сторону.
Положить руки под столешницу стола. Сделать движение, как бы приподнимая столешницу. Повторить несколько раз.
Это упражнение можно делать, положив руки на стол и надавить на столешницу. Такое упражнение укрепляет мышцы рук.
Сесть на край стула и вытянуть ноги вперед, одновременно поднимая руки вверх.
Зарадка на рабочем месте в картинках
Зарядка на рабочем месте сидя в картинках
Зарядка на рабочем месте для шеи в картинках
Комплекс гимнастики на рабочем месте в картинках
Как сказано выше, западные страны взяли много полезного у нас. В том числе и гимнастику на рабочем месте.
А чтобы убедиться, что гимнастика на рабочем месте приносит пользу, провели исследования.
В группе, где делали зарядку, снизилось число жалоб на боль в спине и области шеи почти на 20 процентов. И это только за 4 недели.
Подводя итог, можно сказать, что зарядка на рабочем месте полезна, повышает конкурентную способность коллектива, снижает заболеваемость и повышает работоспособность.
Выполнение не сложных упражнений на рабочем месте позволит снять усталость и напряжение, дать заряд бодрости на оставшееся рабочее время.
Поэтому стоит сделать нормой выполнение гимнастики в коллективе.
