Упражнения для ног при варикозе

Упражнения для ног при варикозе – способ профилактики и лечения болезни.

Проблема варикозного расширения вен – это не только эстетическая проблема, но и здоровья. Указывает на недостаточность кровообращения в нижних конечностях и венозных клапанах. Из-за этого кровь, которая должна вернуться к сердцу, застаивается в ногах, растягивая вены.

К симптомам варикозного расширения вен относятся ощущение тяжести, покалывание и отечность ног. Физические упражнения – союзник в деле борьбы с варикозом ног.

Симптомы варикозного расширения вен ног

Варикозное расширение вен ног – это расширенные и удлиненные поверхностные вены нижних конечностей. Хорошо видны и приобретают сине-фиолетовый цвет.

Иногда можно почувствовать на ощупь. Чаще появляются в области голени и стопы. Интенсивно заболевание развивается после 40 лет. Женщины болеют чаще, чем мужчины.

Причина заболевания — недостаточность венозных клапанов, задача которых – предотвратить обратный ток крови, транспортируемой к сердцу.

Хроническая венозная недостаточность приводит к расширению вен. В результате происходят сосудистые изменения – стенки вен растягиваются.

Болезнь развивается годами. Первые симптомы – появление сосудистых звездочек, которые видны на бедрах, вокруг лодыжек и на голенях.

Со временем возникают:

• Судороги икр;
• Ощущение тяжести в ногах;
• Покалывание.

Симптомы, сопровождающие варикозное расширение вен, включают:

• Ощущение тяжести в ногах;
• Чувство усталости;
• Онемение;
• Покалывание в ногах;
• Боли в ногах по ходу вен;
• Местный отек и незначительное увеличение окружности голени;
• Ощущение вздутия;
• Судороги ног, усиливающиеся ночью;
• Повышенное напряжение кожи;
• Отек ног, особенно ближе к вечеру;
• Язвы на голенях.

Причины варикозного расширения вен

Важнейший фактор, приводящий к развитию венозных заболеваний, недостаток физических упражнений. Недостаточная физическая активность способствует венозному застою.

Это означает, что, устранив, можно задержать развитие заболевания и уменьшить выраженность симптомов. Правильно спланированные упражнения заставляют мышцы голени и бедра создавать так называемый мышечный насос. Благодаря этому насосу вены более эффективно опорожняют кровь.

Спорт помогает снизить риск избыточного веса и ожирения. Люди, предрасположенные к набору лишнего веса, подвергаются риску развития хронической венозной недостаточности.

Факторы, способствующие развитию варикозного расширения вен:

• Избыточный вес и ожирение;
• Генетическая предрасположенность;
• Длительная работа в положении стоя и/или сидя;
• Длительный подъем и перенос тяжелых предметов;
• Недостаток физической активности;
• Повышенная температура окружающей среды;
• Частый прием горячих ванн;
• Сидение с согнутыми ногами;
• Беременность;
• Гормональная контрацепция.

Какие упражнения для ног полезны при варикозе

Элементы консервативного лечения варикозной болезни ног — изменение образа жизни, в первую первую очередь физическая активность.

Упражнения рекомендуются не только людям, уже имеющим варикозное расширение вен, но и здоровым для предотвращения образования. Помогут избавиться от отеков и ощущения тяжести в ногах.

Кроме того, важно не носить слишком тесную одежду и избегать длительного сидения, особенно со скрещенными ногами.

Следует избегать частых горячих ванн, а если приняли, в конце следует облить икры холодной водой.

При варикозном расширении вен рекомендуются:

• Плавание;
• Езда на велосипеде;
• Ходьба;
• Бег трусцой;
• Скандинавская ходьба.

Людям, у которых наблюдаются симптомы заболевания, рекомендуются занятия:

• Аэробикой;
• Степпером;
• Аквааэробикой;
• Плаванием;
• Пилатесом;
• Стретчингом.

Дополнительно следует выполнять комплексы упражнений при варикозе. Можно делать как дома, так и на работе. Желательно несколько раз в неделю. Для этого нужно несколько минут упражнений в день через регулярные промежутки времени.

Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях

Упражнения улучшат кровообращение, благодаря чему кровь не будет застаиваться в венах, а пациенты избавятся от отеков, покалывания и чувства тяжести в ногах.

Примеры упражнений для людей с варикозным расширением вен ног, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях:

• Ходьба на месте, высоко поднимая ноги;
• Подъемы на пальцы и пятки;
• Круговые движения стоп;
• Велосипед;
• Ножницы;
• Поочередное сгибание и выпрямление ног.

Упражнения следует выполнять регулярно, желательно каждый день. После тренировки принять холодный душ, чтобы улучшить кровообращение. Горячая вода противопоказана, так как вызывает расширение вен.

Упражнения для ног при варикозе на работе

Для людей, которые работают стоя или сидя, изменение положения уже упражнение. Это может быть короткая прогулка по офису или подъем по лестнице.

Людям, работающим стоя, следует выполнять так называемую элевацию конечностей — несколько минут сидеть с поднятыми конечностями немного выше уровня сердца.

Упражнения от варикоза, которые можно выполнять на работе в положении сидя:

• Подъем носка и пятки;
• Круговые движения;
• Поочередное выпрямление ног в коленях;
• Попеременный подъем согнутых в коленях ног;
• Подтягивание ноги к ягодице.

Примеры упражнений для ног при варикозе

В положении лежа венозное давление близко к нулю. В положении стоя это давление увеличивается до 70 миллиметров ртутного столба. Кровь с огромной силой наполняет вены на ногах.

Первый шаг и активация мышц стопы и икроножных снизят это давление до 30 мм рт. ст. Вот почему нужно стараться двигать ногами, когда это возможно. Это поможет венам ног транспортировать кровь к сердцу.

Упражнения выполняются с опорой на стул. Стул не должен быть ни слишком высоким, ни слишком низким. Ноги должны свободно стоять на полу.

При ощущении усталости в ногах, чтобы быстро восстановить функциональность, рекомендуется поднять ноги Излишек крови потечет к сердцу.

Если долго приходиться стоять или сидеть, делать перерыв для упражнений, чтобы заставить венозную кровь двигаться вверх, к сердцу.

Вот упражнения для улучшения венозного возврата крови.

В положении стоя, положить руки на спинку стула. Поочередно вставать на пятки, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую.

Разновидность — подъем поочередно на носки и пятки.

Согнуть колени правой и левой ноги, направляя пятки к ягодицам.

Сидя на стуле, поднять одну ногу, а затем другую.

В том же положении согнуть стопу одной ноги и подтянуть к себе. Повторить со второй стопой.

Сделать круги стопами одной ноги, а затем другой.

Опереться на спинку стула и поочередно подниматься сначала на пятки, затем пальцы обеих ног.

Устроиться поудобнее и опереться ногами, например, о стену.

Велосипед – знакомое с детства упражнение прекрасно стимулируют отток венозной крови.

Хотя физические упражнения и спорт желательны, при венозной недостаточности нижних конечностей лучше избегать упражнений, дающих повышенную нагрузку на ноги.

Запрещено поднятие тяжестей или занятия в тренажерном зале с повышенными нагрузками.

Кроме приема горячих ванн следует избегать посещения бань и саун.

Еще один способ борьбы с варикозным расширением вен – изменение питания. Включить продукты, укрепляющие стенки сосудов и благотворно влияющие на кровообращение, а также сбросить ненужные килограммы.