Око возрождения – комплекс упражнений, разработанный монахами Тибета. Как утверждается в книге Питера Келдера, этим упражнениям из ежедневной ритуальной гимнастики тибетских монахов уже более 2500 лет.
Впервые опубликованы автором в книге «Древняя тайна тибетских лам» в 1939 году. комплекс включает 5 упражнений, сочетающих несколько элементов из традиционных асан йоги.
Эти упражнения, выполнение которых занимает 20 минут, заряжают энергией на весь день и помогают восстановить энергетический баланс.
Что такое гимнастика «Око возрождения»
Пять золотых упражнений тибетских лам — это тибетская форма йоги, аналогичная индийской. Разница в том, что упражнения тибетских монахов представляют непрерывную последовательность движений, тогда как индийская – сосредоточение в определенной позе.
Хотя эти упражнения известны миру уже почти сто лет, но как подчеркивают некоторые скептики, у этих 5 упражнений, называемых око возрождения, нет ничего общего с тибетской йогой.
Большинству людей, не посещавших Тибет и не увлекающихся никакими видами йоги, трудно ответить на вопрос верно такое утверждение или нет.
Но верно другое: большинство ведет малоподвижный образ жизни. Днем на работе за компьютером, вечером дома у телевизора. При первых признаках болезни хватаемся за таблетки.
Так не лучше ли заняться утренней гимнастикой. К тому же эти упражнения занимают не так много времени. Нужно только встать на полчаса пораньше.
Как выполнять упражнения
При выполнении этих упражнений нет никаких особых правил по частоте и интенсивности проведения. Каждый выбирает сам темп выполнения гимнастики, тот, который удобен.
Единственное условие – делать ежедневно в той последовательности, как написано. Можно пропустить, но не более двух дней. Наверное, это самое трудное условие, особенно в первое время.
В книге Келдера написано, что после каждого упражнения нужно возвращать руки на бедра и перед каждым упражнением делать два глубоких вдоха. Как нужно дышать во время выполнения упражнений, на этот счет нет никаких указаний.
В поздних публикациях подробно излагаются инструкции по этому вопросу во время выполнения упражнений. Некоторые авторы рекомендуют также соблюдать некоторую осторожность при наличии проблем со здоровьем.
В первую неделю занятий каждое упражнение повторить не более 3 раз, добавляя в последующие недели по два повтора. В конце девятой недели каждое упражнение выполняется уже 21 раз.
После гимнастики нужно пить достаточное количество воды.
Пять упражнений тибетских монахов
Теперь сам комплекс упражнений, вернее, как часто называют, ритуалов.
Упражнение 1
Встать лицом к северу. Спину держать прямо. Поднять руки на уровень плеч и начать вращаться по часовой стрелке.
Если при поворотах закружится голова, постарайтесь сосредоточиться на неподвижной точке: смотрите в выбранную точку, пока не пропадет из поля зрения при повороте и сразу, как только вновь сможете увидеть.
В первом издании книги четко можно увидеть, что во время круговых движений обе руки смотрят вниз ладонями. Но есть рекомендации держать левую руку ладонью вниз, а правую – вверх.
Упражнение 2
Лечь на спину головой к северу, подстелив коврик. Сделать глубокий вдох и вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони к полу. Пальцы рук также плотно прижаты друг к другу.
Продолжая делать глубокий вдох, одновременно поднять ноги вверх. Постараться поднять ноги вверх так, чтобы таз приподнялся от пола. Ноги при этом в коленях не сгибать. Одновременно прижать голову к груди.
Задержаться на несколько секунд в этом положении и затем медленно опустить ноги и голову на пол.
При возникновении усталости, особенно в первое время, сделать небольшой отдых между упражнениями и повторить вновь.
Упражнение 3
Встать на колени. Ноги на ширине плеч. Спина прямая.
Руки положить на мышцы бедер.
Опустить голову и прижать подбородок к груди.
Сделать глубокий вдох и запрокинуть голову назад одновременно прогибая позвоночник. Если трудно прогнуться, можно слегка надавить руками на бедра.
Задержаться в этом положении, сделав глубокий вдох и слегка напрягая мышцы. Расслабиться и вернуться в исходное положение. 
Упражнение 4
Сесть на пол. Ноги прямые на ширине плеч. Спина прямая.
Руки положить на уровне бедер пальцами назад.
Голову прижать к груди.
Запрокинув голову назад, сделать глубокий вдох и поднять тело, сделав мостик. Туловище и бедра должны быть на одной линии. Задержаться на 20 секунд.
Вернуться в исходное положение, сделав глубокий вдох и прижав подбородок к груди. Расслабить мышцы.
Упражнение 5
Лечь на пол. Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Колени и бедра не касаются пола. Сомкнутые пальцы рук строго направлены вперед. Расстояние между ногами не должно быть больше, чем на ширине плеч.
Запрокинув голову назад, прогнуть спину настолько, насколько это возможно. Задержаться в этой позиции на несколько секунд и перейти в положение, напоминающее острый угол.
Ноги и руки прямые, голова опущена вниз. Вернуться в исходное положение, прогнув вновь спину.
Противопоказания к выполнению упражнений
Эти упражнения больше направлены для омоложения и поддержания людей в возрасте. Как можно заметить, улучшают состояние позвоночника и гибкость. Именно от позвоночника зависит во многом здоровье. А с возрастом теряется гибкость.
Но к этому времени у многих может быть уже «букет» болячек, в том числе и хронических. Поэтому, прежде чем начать делать этот комплекс золотых упражнений, нужно проконсультироваться с врачом.
Нельзя начинать делать эти упражнения при:
- Грыже позвоночника;
- Рассеянном склерозе;
- Высоком артериальном давлении;
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
При возникновении неприятных ощущений немедленно обратиться к лечащему врачу. В конце концов есть и другие упражнения, которые помогут поддержать организм и тело в тонусе.
Кто такой Питер Келдер
О Питере Келдере, кроме того, что автор книги о пяти золотых упражнениях тибетских монахов, ничего не известно. Также не известно, был ли на самом деле полковник британской армии Брэдфорд, который когда-то служил в Индии и встретивший там монахов, которые и в возрасте излучали энергию и силу.
Выйдя в отставку, этот полковник поселился в монастыре и несколько лет изучал практику лам, которую назвали ритуалами или обрядами.
Как бы там не было, но сегодня при малоподвижном образе жизни эти упражнения обрели новый смысл и актуальны. Хотя в те далекие годы конца тридцатых годов прошлого столетия не были встречены с воодушевлением.
Да и сегодня много скептиков по поводу эффективности упражнений. Многих останавливают условия выполнения упражнений, которые нужно выполнять строго в такой последовательности, не делая больших перерывов. Иначе, как пишется в книге, можно принести больше вреда здоровью, чем пользы.
Брошюру с полным описанием и как выполнять упражнения можно найти в интернете. Есть и другие авторы, которые внесли изменения и дополнения.
Автор первого перевода книги Питера Келдера в нашей стране Андрей Сидерский, преподаватель йоги, автор и переводчик многих других книг.
