Всем известна поговорка «Смех – это здоровье». Смех улучшает состояние организма, снимает стресс, напряжение, нервозность и беспокойство. Люди, которые смеются, часто имеют более крепкий иммунитет, а их лица воспринимаются окружающими более привлекательными.
Смех действительно полезен. Врачи также ценят смех за пользу, которую приносит для здоровья.
Существует ряд научных исследований, подтверждающих положительное влияние смеха на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, иммунитет и боль. Сфера исследований смеха называется гелотологией.
Во многих странах существуют клубы смеха, где проводятся занятия, на которых, помимо смеха до слез, также выполняются дыхательные упражнения и специальные гимнастические упражнения. 
Смехотерапия становится все более популярной благодаря эффективности при лечении различных проблем со здоровьем.
Что такое смехотерапия
Согласно предположениям ученых, человек научился смеяться даже раньше, чем говорить. Смеяться могут не только люди, но и животные. Смех – естественное натуральное лекарство.
Смехотерапия – это разговорный термин. В медицине называется гелотологией. Название направления происходит от греческого слова «гелос», означающее «голос».
Гелотология — наука, изучающая феномен смеха, а также его влияние на психику и организм человека.
Называют также юморотерапией или юмористической терапией – использование смеха для улучшения общего состояния здоровья, облегчения физического дискомфорта, стресса.
Родственная, но гораздо более широкая область науки, изучающая влияние эмоционального состояния пациента на нервную систему и иммунные процессы, называется психонейроиммунология.
Основателем смехотерапии считается американский врач-психиатр Уильям Фрай. Зародилась в начале 60-х годов в Стенфордском университете США.
Свой вклад в развитие науки внесли многие другие ученые, например, доктор Норман Казинс, Михаель Титце, Хантер Кэмпбелл Адамс, также известный как Патч Адамс.
Конечно, современных ученых и врачей нельзя в полной мере назвать основателями науки. К изучению влияния смеха обращались еще древние врачеватели и философы, такие как Демокрит, Кант и другие.
Чем полезен смех
К счастью, человек уже рождается с даром смеха. Смех поднимает настроение и делает счастливым. К тому же заразителен: быстро притягивает других людей и заставляет смеяться даже незнакомых. Те, кто смеется от души, ощущает себя ребенком и радостное настроение долго не покидает таких людей.
Во время смеха сердце бьется сильнее, а, значит, больше и быстрее перекачивает крови. В результате кровь достигает всех клеток организма 6 раз (обычно 1-2 раза) в минуту вместе с кислородом и питательными веществами. От этого выигрывает и мозг — насыщенный кислородом начинает лучше работать, улучшаются память и концентрация.
Во время смеха работают несколько лицевых мышц. Прекрасно массирует, подтягивает и укрепляет. Кожа становится эластичной и насыщается кислородом.
Также увеличивает количество фагоцитов (клеток, участвующих в иммунных реакциях, так называемых «пожирающих» клеток), которые поглощают и переваривают вирусы, бактерии и другие опасные инородные тела.
Большинство из нас дышит ненадлежащим образом, вдыхая небольшое количество воздуха только верхушкой легких. В глубине легких есть токсины. Смех, приводящий в движение грудь, заставляет вдыхать вдвое больше, чем выдыхать. Тогда в легкие поступает 1,5 литра воздуха вместо 0,5 литра. Соответственно поступает больше кислорода, что улучшает работу всех органов.
Во время смеха организм выделяет эндорфины, гормоны счастья, которые не только поднимают настроение, но и снимают боль. Опыты показывают, что после 10 минут интенсивного смеха боль в течение 2 часов слабеет или полностью исчезает.
Смех улучшает пищеварение и обмен веществ. Диафрагма, вибрирующая от смеха:
- Массирует желудок;
- Ускоряет перистальтику кишечника;
- Улучшает работу печени и желчного пузыря.
Быстрее сжигаются калории и жировые запасы.
Люди с чувством юмора лучше взаимодействуют с другими людьми. Они более общительны и принимаются окружением. Счастливые люди смелее и реже испытывают тревогу, связанную со знакомством с новыми людьми.
Улыбка также способствует разрешению как партнерских, так и профессиональных конфликтов, снижению стресса и эмоционального напряжения.
Таким образом, смех:
- Укрепляет иммунную систему;
- Помогает лучше насыщать организм кислородом;
- Способствует стройной фигуре;
- Снимает боль;
- Хорошо влияет на отношения.
Польза для здоровья
Смехотерапия спасает жизнь в трудные моменты, позволяет дистанцироваться от повседневных событий и открыть для себя простую радость, текущую из сердца. Дает ощущение силы, чтобы справляться с невзгодами.
Доказано, что во время смеха:
- Вдыхаем в 2-5 раз больше воздуха, чем обычно;
- Кровь циркулирует быстрее, улучшая питание клеток и мозга;
- Увеличиваются объем легких и работоспособность организма;
- Внутренние органы массируются и лучше питаются,
- Улучшается обмен веществ и кровообращение;
- Снижается уровень холестерина и других вредных эндокринных продуктов, которые легче выводятся из организма;
- Увеличивается количество клеток и веществ, борющихся с раковыми клетками;
- В результате активации эндорфинов и серотонина настроение моментально улучшается;
- Уменьшается субъективное ощущение боли;
- Тело расслабляется, и сопротивление организма повышается.
Более того, улучшается и социальное функционирование: Позитивные люди быстрее устанавливают контакты и сотрудничество, заряжают и вдохновляют других позитивным отношением.
С чего начать
Йога (упражнения) впервые изобретена индийским доктором Маданом Катарией, который организовал первый клуб смеха. Члены таких клубов каждый день собираются в парке утром перед работой и вместе смеются. Во время занятия делают различные дыхательные упражнения, на растяжку, смеются по-разному.
С тех пор во многих уголках мира появились подобные клубы. Достаточно трех человек, чтобы успешно провести занятия.
Йога смеха — это упражнения, которыое приводят к спонтанному радостному смеху. Во время упражнений выполняются дополнительные дыхательные упражнения и, наконец, упражнения на расслабление.
Влияют на энергетическую систему человека, предотвращают многие болезни (вызванные, например, стрессом или слабым иммунитетом), стимулируют чувство счастья и радости.
Не обязательно ходить в подобный клуб, хотя можно организовать, если в вашем населенном пункте нет. Для начала можно воспользоваться следующими советами.
- Высмеивайте болезнь. Если ощущаете, что, возможно, подхватили инфекцию, не говорите смиренно, что заболеете. На всякий случай пейте малиновый чай, липовый настой или замочите ноги в воде с солью. Но при этом постарайтесь быть в хорошем настроении и заняться чем-нибудь веселым. Тогда велика вероятность, что не заболеете.
- Смотрите комедии. Выбирайте фильмы, в которых можно будет как можно чаще смеяться до слез. Не нужно смотреть фильм до конца, достаточно 10-15 минут. Кроме того, не расстраивайтесь из-за того, что зря потратили время. Получив заряд бодрости и веселья, быстрее справитесь с обязанностями.
- Чаще будьте среди шутников. Человек редко смеется в одиночку. Другое дело компания. Здесь не нужно выдавливать улыбку, так как смех заразителен. Не нужно думать о смысле и насколько уместны шутки. Их задача – рассмешить.
- Научитесь смеяться над собой. Открытие забавной стороны проблем почти сразу заставляет посмотреть на них с другого угла. Помогает расслабиться и избавиться от головной боли.
Начать можно с упражнения «смех льва». Это упражнение разработал доктор Мадан Катария. Встать перед зеркалом, широко открыть рот, высунуть язык как можно больше и громко рассмеяться. То, что увидите в зеркале, называется львиным смехом. Выполняйте упражнение не менее десяти секунд.
Нет лучше способа начать день, чем посмеяться утром за чашкой кофе или чая. Тогда есть хороший шанс, что чувство счастья и радости будет сопровождать в течение дня. Даже если случится что-то неприятное, давайте посмеемся над этим.
Вначале возможно будет трудно сделать это. Хороший повод посмеяться самому и рассмешить окружающих, рассказать анекдот, вспомнить забавную историю. Одним словом, сделать все, что заставит смеяться здоровым искренним смехом.
Все больше и больше ученых, врачей и психологов рекомендуют смехотерапию как эффективное средство укрепления здоровья, а также в качестве поддержки лечения многих заболеваний.
Ведь недаром смеху посвящена целая область науки под названием гелотология. Список научно доказанных преимуществ смеха для здоровья становится длиннее по мере развития науки.
