Как убрать вдовий горб на спине в домашних условиях с помощью упражнений

Вдовий горб распространен среди людей, которые проводят много времени сидя и нагнувшись. Деформация позвоночника, которая совсем не так давно поражала в основном женщин в период менопаузы, сегодня стала распространенной среди молодых людей.

Независимо от причины возникновения холки на шее и возраста, избавиться от него необходимо. Не леченная патология позвоночника в будущем может привести к неприятным последствиям со здоровьем.как убрать вдовий горб-в домашних условиях

Как правильно делать упражнения

Среди домашних методов борьбы с ним – выполнение упражнений. Они помогают защитить от более агрессивных методов лечения, например, хирургического.

Есть много упражнений, которые позволят убрать вдовий горб и вернуть красивую осанку. Легко сделать самостоятельно дома.

Корректирующие упражнения направлены на:

  • Выпрямление осанки;
  • Расслабление напряженных мышц;
  • Укрепление мышц в области шеи и плеч;
  • Улучшение сжигания жировых отложений в данной области.

Чтобы избавиться от холки, требуется время и упорство. Она уйдет не за один день и даже месяц. Во многом зависит от степени повреждения позвоночника, регулярности занятий.

Выполнять упражнения рекомендуется не реже 3-4 раз в неделю. Первые занятия лучше делать под руководством физиотерапевта, который индивидуально разработает комплекс.

Кроме того, необходимо постоянно следить за своей осанкой в любом положении: стоя, сидя, при наклоне, ходьбе.

Обязательно нужно соблюдать порядок выполнения. Сначала делать упражнения на снятие напряжения, а затем только на укрепление мышц.

Упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела, включая шею и плечи, увеличат мышечную массу. Облегчат сжигание жира в данной области.

Упражнения от холки на шее в домашних условиях

Физические занятия полезны при любых заболеваниях костно-мышечной системы. Они существенно улучшают состояние, служат профилактикой повреждений. Чтобы избавиться от холки на шее, рекомендуются следующие упражнения.

Упражнения на снятие напряжения

Не забывайте сначала выполнять упражнения на снятие напряжения в мышцах. Когда мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии, они могут подтягивать голову, нарушая ее положение и осанку.

Упражнение 1

Постелить коврик и лечь на спину.

Под голову, прямо у основания черепа, поместить теннисный мяч.

Аккуратно передвигайте его вдоль основания шеи вверх и вниз, вправо-влево в течение 1 минуты.

Упражнение 2

Поза как в предыдущем. Подложить два теннисных мяча под ключицы (с каждой стороны). Аккуратно перекатывая мячи, помассировать шею. Не вдавливать мячи сильно, чтобы не затронуть другие чувствительные структуры данной области. Длительность 1-1,5 минуты.

Упражнение 3

Встать прямо. Подбородок держать параллельно полу.

Повернуть поочередно голову влево и вправо.

Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнения на растяжение

Встать прямо. Руки завести за голову.

Надавливая на голову, стараться наклонить ее вперед, одновременно, напрягая мышцы, оттолкнуть назад. Задержаться в этом положении на полминуты и расслабиться. Сделать 3 подхода.

Встать прямо. Подбородок параллельно полу.

Повернуть голову влево и одновременно подняв подбородок вверх. Задержаться в этом положении на 30 секунд. Вернуться в исходное положение.

Повторить в другую сторону. Сделать по 3 подхода в каждую сторону.

В комплекс упражнений также можно включить следующие.

Встать прямо. Поднять руки вверх и опустить. Сделать 30 раз.

В положении стоя делать круговые движения руками вперед и назад. Повторить 20 раз. Как вариант – делать круговые движения, положив кисти рук на плечи.

Встать прямо. Вытянуть подбородок вперед и задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позу. Сделать 20 повторений.

Развести руки в стороны и соединить лопатки резким движением. Вернуться в исходное положение.

Для выравнивая осанки: встать к стене, плотно прижав к ней ягодицы, лопатки голову. Подбородок – параллельно полу.

Помогает ли йога убрать вдовий горб

Йога не только помогает повысить гибкость, но и направлена ​​на укрепление мягких тканей. Йога — это два в одном. Помогая укрепить ослабленные мышцы, которые поддерживают позвоночник, расслабляет и улучшает эластичность мышц.

Позы йоги против холки на шее

Поза саранчи

Оставайтесь в этой позе как минимум 4-6 вдохов при комфортном дыхании. Со временем можете задерживаться в этой позиции дольше.

Данная поза:

Укрепляет заднюю часть спины;

Растягивает мышцы, в том числе живота, грудной клетки, плеч;

Стимулирует пищеварение.

Поза кошки

Оставайтесь в позе кошки в течение 3-5 секунд. Затем прогнуть спину вниз, оставаясь 3-5 секунд.

Данная поза:

Повышает гибкость;

Расслабляет мышцы живота;

Улучшает гибкость позвоночника.

Поза мост

Удерживайте позу в течение 5-15 секунд.

Помогает:

Растянуть поддерживающую структуру позвоночника, грудной клетки, шеи и таза;

Улучшает кровообращение;

Укрепляет спину.

Поза рыбы

Старайтесь оставаться в этой позе от 15 до 30 секунд.

Полезно для мышц области шеи.

Укрепляет верхние мышцы спины.

Поза коровы

Стремитесь оставаться в этой позе около 1 минуты (с каждой стороны). Если чувствуете боль в руках, не пытайтесь первое время соединить их вместе.

Помогает:

Укрепить мышцы спины и брюшной полости;

Увеличить гибкость внутри тазового пояса;

Улучшить подвижность лодыжки и колена.

Начинайте выполнять физические упражнения с минимального количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если чувствуете головокружение, поднялось артериальное давление, прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Читайте по теме: Вдовий горб причины возникновения лечение

Как убрать холку на шее рассказывает доктор Бубновский

Щадящий комплекс упражнений от доктора Евдокименко

 

*

code