Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки часто связан с различными проблемами здоровья. В то числе с высоким артериальным давлением.
Наличие повышенного кровяного давления и недостаточная физическая нагрузка тесно связаны между собой. Риск гипертонии увеличивается с возрастом. Вместе с ним повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности. Постоянное высокое давление оказывает влияние на уровень холестерина и сахара в крови.
Большое значение для регулирования давления имеют физические упражнения. Как показывают исследования, активные действия снижают риск болезней сердца и сосудов на 25-30 процентов. В отличие от других методов лечения, ЛФК лечит весь организм. Дает больше энергии, укрепляет уверенность, способствует здоровому сну.
Лечебную гимнастику можно делать дома под музыку или без нее. Присоединиться к группам в тренажерном зале. Главное правильно подобрать базовый комплекс упражнений и правильно их делать.
Читайте по теме: Упражнения при гипертонии как правильно делать
Чем полезны упражнения при гипертонии
По статистике около 90 процентов населения всего земного шара страдают от проблем в шейном отделе позвоночника. В большинстве случаев боль ощущается в области поясницы. До недавнего времени это заболевание считалось совершенно безвредным.
Последние выводы ученых и врачей говорят об обратном. Остеохондроз способен привести к печальным последствиям. Может стать причиной инсульта, гипертонии.
Как остеохондроз вызывает высокое кровяное давление? Шейный позвонок может двигаться в разных направлениях. Сидячий образ жизни, неправильная походка приводит к смещению. При смещении кровеносные сосуды, проходящие через эту область шеи сжимаются. Нарушается циркуляция крови. Кислород в головной мозг поступает в меньших количествах.
Чтобы исправить ситуацию и ускорить поток крови через сосуды, обеспечение кислородом, сердце начинает работать более интенсивно.
Если сердце слабое и не справляется, то вся ответственность ложится на кровеносные сосуды и капилляры. Если они не способны стабилизировать ситуацию, то все ложится на почки. Уже они пытаются регулировать давление, выводя избыточную жидкость из организма.
Мозг, получая сигнал о ненормальном состоянии, в свою очередь так же пытается исправить положение. В результате их действий меняется состав крови, в частности, повышается уровень сахара. Это необходимо для поддержания нормального функционирования всех отделений головного мозга.
К сожалению, запасы сахара заканчиваются рано или поздно, что может вызвать риск инсульта.
Чтобы это предотвратить, основное внимание нужно уделить профилактике спазмирования сосудов, артерий и мышц.
Среди методов лечения гипертонии не последнее место занимает гимнастика Шишонина. Доктор Александр Юрьевич Шишонин разработал набор упражнений, которые могут помочь в борьбе с этой болезнью. Есть два комплекса. Один из них известен как «5 упражнений доктора Шишонина от гипертонии». Основной упор делается на восстановление подвижности шейных позвонков.
Как считает сам врач, высокое кровяное давление в 95 процентах является прямым следствием заболевания шейного отдела дегенеративного диска. Остальные 5% — различные отклонения в здоровье, включая нарушение функционирования почек, надпочечников, щитовидной железы.
Внимание! Если вы страдаете гипертонией, вам сначала нужно выяснить ее причины.
Эти упражнения показаны при:
Нарушении кровообращения заднего отдела головного мозга;
Мигрени и головных болях;
Головокружениях;
Гипертонии;
Артериальной гипертензии;
Нарушении режима сна;
Дневной сонливости;
Ухудшении памяти;
Нарушении концентрации внимания;
Мышечных спазмах;
Отложении солей в верхнем отделе позвоночника.
Выполнение упражнений может сочетаться с диетой, другими видами терапии. Для них не нужен тренер или специалист в области лечебной физкультуры.
Первые видимые результаты можно увидеть через месяц. Если по истечении этого периода улучшения не произойдет, рекомендуется обратиться к врачу. Упражнения могут быть бесполезными для людей со специальной структурой позвоночника и отдельных позвонков.
Комплекс упражнений доктора Шишонина от гипертонии
Комплекс включает в себя несколько упражнений для шейного отдела позвоночника.
Метроном
Сесть на стул. Расслабить мышцы спины, рук. Делайте наклоны головы попеременно вправо и влево, задерживаясь в каждом положении 30 секунд.
При возврате в исходное положение (голова прямо) задержитесь на 10-15 секунд.
В каждую сторону сделать 12-20 наклонов. Начинайте с минимального количества. Возможно первое время нужно будет делать не более 5-8 раз. Постепенно позвонки станут подвижнее и количество наклонов можно увеличить.
Это упражнение развивает мышцы шеи, устраняет развитие остеохондроза в области шеи или искривление позвоночника. Кроме того, улучшается кровообращение в данной области.
Вытягивание шеи
Выполняется в сидячем положении. Начните с того, что опустите голову и задержитесь в этом положении на 45-60 секунд.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь около 20 секунд.
Затем вытяните шею вперед и вверх. Шею выталкивают одновременно в двух направлениях — вперед и вверх. Выдержать полминуты и тщательно выпрямить. Число повторений — 5.
Поворот головы в сторону с наклоном
Попеременно поворачивать голову в одну и другую сторону с наклоном вперед при каждом повороте.
При повороте в сторону наклонитесь к плечу и задержитесь в этом положении на 30-35 секунд.
Вернуться в исходное положение, задержавшись на 15 секунд.
Повторите в другую сторону. Повторите 12-20 раз в каждую сторону.
Это упражнение можно выполнять как самостоятельное, например, при длительной работе за компьютером.
Касание плеча
Это упражнение похоже на предыдущее. Отличие в том, что при повороте головы в сторону, нужно коснуться рукой противоположного плеча. Руку при этом стараться держать строго параллельно полу. Вторая рука лежит на коленях.
Повторите в каждую сторону 12-20 раз.
Повороты головы с вытягиванием шеи
Выполняется из положения стоя. Спина прямая. Делать нужно медленно и плавно.
Вытянуть шею вперед. Подбородок параллельно носкам. Поверните медленно голову в сторону к плечу. Задержитесь на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение.
Повторите в другую сторону. Выполнять 12-20 раз.
Запрещается делать при нарушении стабильности позвонков в области шеи, чтобы не вызвать их смещение.
Факир
Сядьте на стул или на пол, скрестив ноги. Руки поднимите над головой слегка согнув в локтях и соединив ладони.
Поверните голову сначала в одну сторону. Задержитесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите в другую.
Позвоночник должен быть выпрямлен и в мышцах чувствоваться небольшое напряжение.
Самолет
Сядьте прямо на стул. Разведите руки в сторону так, чтобы они образовали горизонтальную линию параллельно полу.
Осторожно отведите чуть назад. Сделайте колебательные движениями, при этом если одна рука поднимается немного вверх, другая должна опускаться вниз. Вернитесь в исходное положение.
Второй этап: поднимите руки, отведя одну вниз за спину, другую приподняв вверх и вперед.
Цапля
Сядьте на диван, табурет или стул. Поднимите руки и отведите их за спину одновременно поднимая голову вверх и вытягивая шею. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Дерево
Сидя на диване, поднимите руки вверх. Кисти согнуты так, чтобы ладонь смотрела вверх. Потяните шею и все мышцы вверх. Вернитесь в исходную позицию.
Рекомендации по выполнению
Гимнастика принесет пользу тогда, если выполнять ее регулярно. При выполнении упражнений важно:
Сначала проконсультироваться с врачом, спросить можно ли вам их делать;
Снижать частоту занятий можно только при исчезновении боли в шейном отделе;
При наличии боли в первое время нужно снизить количество повторений или прекратить на время занятия;
Нельзя начинать заниматься в стадии обострения гипертонии;
Повышать нагрузку постепенно. Возможно, чтобы достичь 20 повторений потребуется месяц или больше.
Противопоказания
Комплекс упражнений простой и не вызывает особых трудностей при выполнении. Освоить его можно всем. Несмотря на это, он имеет некоторые противопоказания.
Запрещен при:
Анкилозирующем спондилите;
После операции в шейном отделе;
Невыясненных головных болях;
Инфекционном заболевании позвоночника в острой или хронической стадии.
Гимнастика доктора А. Шишонина сегодня признана во всем мире как эффективная и безопасная часть комплексной физиотерапии. У него есть несколько программ, направленных на реабилитацию больных. Этот комплекс можно найти бесплатно на интернете, скачать и выполнять дома.
Есть платные программы, которые можно получить в медицинском центре доктора. Кстати, его филиалы есть во многих городах. Да и многие практикующие врачи знакомы с его методиками.
Посмотрите ниже видео. Из него вы узнаете, как правильно делать упражнения. В первом видео комплекс, описанный выше и упражнения на растяжение. Во втором – комплекс гимнастики и рекомендации по выполнению от специалистов.
Если будете следовать рекомендациям, избежите многочисленных проблем со здоровьем.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=1117&v=osLKue0RDxo
https://www.youtube.com/watch?time_continue=15&v=NIQ-xQQYgNA
