Стресс в настоящее время стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он отвлекает, встает на пути наших попыток разобраться в проблемах, вызывающих его. Если позволить ему поселиться в нас и занять все время, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Он способен разрушить все наши планы и жизнь.
Вот почему важно знать, уметь управлять и справляться с ним. Одним из методов снятия стресса является медитация.
Медитирование практикуется на протяжении тысяч лет. Во время ее проведения человек фокусируется на одной мысли или предмете.
Она помогает сконцентрироваться, расслабиться, снять стресс и усталость, познать свой собственный мир. Способна уменьшить беспокойство, депрессию, боль, бессонницу.
В сочетании с традиционной медициной, способствует улучшению физического здоровья.
Чем вреден стресс
Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент проходят через такое состояние.
Он влияет на нормальное функционирование нашего организма. Затрагивает все его системы: пищеварения, иммунную, репродуктивную. В такой период они находятся в подавленном состоянии.
Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. В «низких дозах» полезен для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.
Тем не менее, когда такое состояние занимает все наше время, организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для физического и психического здоровья.
Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом является умение управлять им, контролировать его уровень.
Следующим шагом нужно выяснить причину. Когда и в каких ситуациях испытываете наибольшее напряжение, тревогу, беспокойство. Они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.
Наиболее часто отрицательные эмоции вызывают:
Конфликтные ситуации на работе;
Проблемы в отношениях;
Финансовые трудности.
Положительные:
Женитьба;
Переход на новую работу, о которой давно мечтали;
Покупка жилья
и другие.
После выяснения причин, можно начать думать о стратегиях борьбы с ними. Навыки медитирования могут прийти на помощь. Они могут уменьшить симптомы стресса, улучшить качество жизни.
Польза медитации при стрессе
Когда речь заходит о пользе медитации, то чаще всего она упоминается как один из методов управления стрессом, снятия послестрессового напряжения и расслабления.
Сталкиваясь с многочисленными обязанностями, задачами, требованиями, болезнью эта практика может стоять на последнем месте. Забывая о ней и недооценивая, можно упустить время.
Тем не менее, она способна уменьшить последствия стресса путем:
- Замедления сердечного ритма;
- Снижения артериального давления;
- Замедления частоты дыхания;
- Снижения активности гормонов стресса;
- Увеличения притока крови к основным мышцам;
- Снижения мышечного напряжения и хронической боли
- Повышения концентрации внимания и настроения;
- Снижения усталости;
- Уменьшения гнева и разочарования.
В то время, как стресс активирует часть нервной системы, вызывает у нас желание «бежать и бороться», медитация наоборот заставляет «остановиться и отдохнуть», «переварить стресс».
Несколько минут расслабления:
Успокаивает нервную систему;
Замедляет частоту сердечных сокращений;
Стабилизирует дыхание;
Нормализует кровяное давление;
Тонизирует организм.
Люди, постоянно использующие медитацию, меньше подвержены стрессу и более эмоционально уравновешены.
Для получения максимальной пользы научитесь:
Преодолевать трудности;
Позитивному мышлению;
Управлять временем;
Решать проблемы.
Не лишними будут физические упражнения, юмор, общение с семьей и друзьями.
Овладение методами медитации происходит постепенно. С течением времени умение расслабляться будет улучшаться. Не нужно расстраиваться, если сначала не получается полностью расслабиться и сосредоточиться.
Техники медитации для расслабления и снятия стресса
Овладеть техниками релаксации можно самостоятельно или обратиться к соответствующим специалистам. В целом их суть заключается в том, чтобы переориентировать внимание на что-то успокаивающее.
Во время стресса, возникающее в мозгу состояние состоит из трех основных фаз: импульса, стресса и адаптации к стрессовой ситуации. Стресс постепенно проходит и человек успокаивается.
Если происходит какой-то сбой, то организм находится в постоянном напряжении, что в последствии может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно переключить свое внимание на что-то успокаивающее. Техники релаксации и расслабления как нельзя лучше соответствуют этому.
Есть несколько основных методик. Не обязательно использовать сразу все. Достаточно будет вот этих трех.
Аутогенная медитация. Аутогенная означает то, что исходит изнутри. В этой технике можно использовать как визуальные образы, так и понимание своего организма.
Для расслабления и успокоения можете в уме повторять слова или предложения.
Например, представьте себя в тихом месте. Затем сосредоточьтесь на контролируемом и расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях, таких как, поочередное расслабление каждой руки или ноги.
Медитировать можно сидя или лежа, приняв удобную позу и расслабившись.
Расслабление мышц. Сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.
Это поможет вам сконцентрироваться на разнице между мышечным напряжением и релаксацией.
Один их способов этого метода заключается в том, чтобы начать с напряжения и расслабления мышц ног и постепенно продвигаться вверх к шее и голове. Можно начать с головы и шеи, постепенно опускаясь вниз вплоть до пальцев ног.
Напрягайте мышцы в течение не менее пяти секунд. Затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.
Визуализация. В этой технике релаксации формируете ментальные образы, визуально представляя тихое, успокаивающее место или ситуацию.
Во время визуализации попытайтесь задействовать столько чувств, сколько сможете, в том числе запах, зрение, слух и осязание.
Если можете представить себя в океане, то думайте о запахе соленой воды, звуках разбивающихся волн. Представьте ощущение тепла солнца на теле.
Можете закрыть глаза, посидеть в тихом месте. Ослабить или снять любую обтягивающую и стесняющую одежду.
Стресс не исчезнет из жизни навсегда. Медитация не метод лечения. Но умение управлять и снимать его может помочь сделать вас более устойчивым к стрессовым ситуациям.
Если какой-то метод плохо усваиваться, попробуйте другой.
Некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время расслабления. В этом случае нужно попробовать другие методы. Возможно, стоит проконсультироваться по этому вопросу с соответствующим специалистом.
