Кальций для женщин

Кальций важен для оптимального здоровья костей на протяжении всей жизни. Сердце, мышцы, нервы также нуждаются в этом элементе. В организме человека, вес которого 70 кг, кальция содержится более 1,7 кг, и хотя традиционно считается важной его роль в формировании костного скелета, это – непременный участник процессов метаболизма, свертывания крови, экзоцитоза и мышечного сокращения. Он участвует в гормональном и нейромедиаторном синтезе, поэтому потребность человеческого организма в нем всегда существует, хоть и определяется возрастными факторами и половой принадлежностью. В женском организме кальций играет особенную роль, и надобность в нем определяется различными жизненными периодами.

Кальций для женщин его роль

Щелочно-земельный мягкий металл серебристо-белого цвета, как и другие химические элементы этой группы, активен и редко встречается в природе в свободном виде. Это третий по частоте встречаемости в окружающей среде металл (после алюминия и железа), который можно обнаружить в составе 400 минералов.

В деятельности человека он занимает важное место как строительный материал различной конфигурации. Человечество использует для собственных нужд известняк, мрамор и гипс. Немаловажную роль играет кальций для поддержания и сохранения женского здоровья.

Одной из самых известных функций в организме данного микроэлемента по-прежнему остается его участие в формировании костной ткани. Необходимые медицинские знания на этот счет имеются практически у каждого взрослого, и прививаются с детства.

Все знают, что от кальция зависит здоровье костей, зубов, волос, не всегда представляя себе, насколько это важная функция, и как регулярно она наблюдается в организме. Примерно 20 процентов костной ткани обновляется каждый год, старые клетки выходят из строя, а для формирования новых этот микроэлемент жизненно необходим.

Как только в процессе синтеза новых клеток испытывается дефицит строительного материала, его извлекают из всех сегментов, где содержится кальций. Отсюда заболевания опорно-двигательного аппарата, патологическое состояние костей, хрящевой ткани и зубов.

Но это не единственная роль мягкого металла, в чем можно наглядно убедиться на примере женского организма. У женщин разного возраста кальций – это:

• Сокращение мышечной ткани в том числе, гладкой мускулатуры, сердечной мышцы, и мышечного корсета позвоночника;
• Передача нервных импульсов в центральной нервной системе;
• Урегулирование осмоса, кровяного давления и внутриклеточного тургора;
• Проницаемость мембран, через которые осуществляется транспортировка необходимых питательных веществ;
• Гормональный синтез и воспроизводство определенных ферментов;
• Свертываемость крови, показатель которой крайне важен во время прохождения менструального цикла;
• Строительство нового организма во время вынашивания плода;
• Благополучное прохождение климакса, во время которого утрачивается способность поддержания естественного баланса необходимого микроэлемента;
• Предупреждение остеопороза и достаточная крепость и гибкость костей во время различных процессов, связанных с беременностью.

Женщина предназначена природой для воспроизводства человеческого рода, и с этим связаны не только особенности гормонального фона и жизненные циклы, но и индивидуальность анатомического и физиологического строения. Поэтому нехватка кальция у женщины проявляется в болезненных симптомах, сказываясь не только на внешнем виде, но и на наличии хронических и системных заболеваний.

В зависимости от возраста изменяется суточная потребность в кальции. Для:

Детей в возрасте до 18 лет эта норма составляет 1300 мг в день;

Для взрослых от 19 и до 50 лет – 1000 мг;

Для женщин старше 50 лет – 120 мг.

Нехватка кальция у женщин симптомы и причины

Диагностировать дефицит кальция можно по множественной совокупности признаков, и некоторые из них характерны для этого специфического состояния. О нехватке необходимого микроэлемента свидетельствуют симптомы, которые сразу видны профессиональному взгляду. Если женщина быстро утомляется, раздражительна и нервозна, у нее сухие и ломкие, несмотря на все старания, волосы, слоятся ногти, плохие зубы и она часто болеет – говорить о нехватке кальция можно абсолютно ответственно.

На этой стадии уже начинает прогрессировать более серьезная симптоматика в виде сердечной недостаточности, склонности к повышенной ломкости костей и постоянным травмам, появление судорог, онемения, длительные месячные и гиперчувствительность к холоду. Каждый по отдельности, симптом не говорит о конкретном заболевании, но сложенные вместе признаки недостатка данного важного элемента налицо.

Подобное негативное явление может развиваться по разным причинам, из которых можно выделить несколько основных групп:

• Физиологические (неправильное и нерациональное питание, нехватка элемента в питьевой воде, увлечение стимулирующими напитками и курение);
• Патологические (заболевания внутренних органов различной этиологии, индивидуальная неусваиваемость лактозы, рахит, нарушение гормонального фона (отсутствие необходимого количества эстрогенов);
• Избыток или недостаток в организме определенных веществ или повышенная потребность в них;
• Возрастные особенности или циклы, связанные с репродуктивной функцией;
• Прием лекарственных препаратов, обладающих способностью усиленного выведения кальция из организма.

Дефицит кальция негативно сказывается на самочувствии, внешнем виде и здоровье женщины, но его избыток не менее вреден. Поэтому лечение кальциевого дефицита проводится не только с помощью лекарственных препаратов, но и под наблюдением врача, и с соблюдением соответствующего пищевого режима.

Дефицит кальция может быть во время беременности и кормления грудью. Очень важно в эти периоды, чтобы женщина получала достаточное количество этого элемента, суточная норма которого в такие периоды составляет от 1000 мг до 1300 мг. Как только ребенок отлучается от груди, норма кальция в организме восстанавливается.

Избыток кальция в организме женщины симптомы

Лишний кальций может привести к не менее негативным симптомам, которые со временем проявляются в виде специфических признаков, характерных для гиперкальциемии. Они способствуют развитию следующих заболеваний:

• Мочекаменной и почечнокаменной болезни, с повышенным содержанием микроэлемента в моче;
• Тромбов и варикозной болезни, на фоне гиперкальциемии и повышенной свертываемости крови;
• Болезни щитовидной железы (тиреоидит хасимото, сопутствующие болезни паращитовидной железы);
• Подагра;
• Нарушения функциональности опорно-двигательного аппарата;
• Дефицита других жизненно важных микроэлементов;
• Повышенной кислотности желудочного сока и сопряженных патологий желудочно-кишечного тракта;
• Проблем с сердечной деятельностью.

Уровень кальция в женском организме нужно поддерживать, потому что и избыток, и недостаток могут привести к негативным проявлениям. Прием кальцийсодержащих препаратов ни в коем случае не должен производиться по самоназначению, без одобрения врача и коррекции дозировки в зависимости от индивидуального состояния.

Витамины с кальцием для женщин

Хотя диета — лучший способ получить кальций, добавки с ним могут быть вариантом, если в рационе его недостаточно или он плохо усваивается по каким-либо причинам.

Существует множество препаратов для лечения дефицита кальция, однако нужно выбирать медикаменты с оглядкой на их особенности. Врач учитывает не только содержание чистого кальция в конкретном лекарстве, но и выбирает необходимый тип:

• Монопрепарат (кальций содержится в виде соли);
• Комбинированный с витамином D, (который помогает усваиваемости и синтезу), и другими минералами;
• Поливитамины, которые принимаются в профилактических целях и содержат несколько минералов и витаминов.

Выбор необходимого лекарственного средства производится с учетом потребностей, заболеваний или состояния организма.

Какой кальций лучше принимать женщинам

В добавках кальций представлен в различных видах соединений. В зависимости от этого, содержание минерального кальция разное. Кальций может быть представлен в виде:

Карбоната кальция (40% кальция);

Цитрата кальция (21 % кальция);

Глюконата кальция (9 % кальция);

Лактата кальция (13 % кальция).

Чаще всего в добавках он содержится в виде карбоната и цитрата. Добавки с карбонатом кальция являются самыми дешевыми.

Кроме того, некоторые добавки с кальцием содержат витамины и другими минералы. Например, некоторые добавки могут также содержать витамин D или магний. Нужно обратить внимание при покупке на форму кальция и какие еще дополнительные элементы присутствуют. Это важно, если есть проблемы, связанные дефицитом кальция или добавка будет приниматься как часть здорового питания.

Женщинам лучше принимать кальцийсодержащие препараты, показанные при их заболевании. Если в организме не хватает только этого микроэлемента, то лучше кальция карбонат, цитрат, глюконат или лактат. Комбинированное лекарство учитывает и потребность в других компонентах, а поливитамины обычно используются в профилактических целях.

Витамины для женщин до 40 лет

До 40 лет женщине необходимо принимать поливитамины или витаминные комплексы в зависимости от индивидуального состояния. При беременности и лактации лучше воздерживаться от приема химических препаратов, а недостаток восполнять правильным рационом питания.

Витамины для женщин после 45 лет

При менопаузе женский организм лучше усваивает порошковый кальций, поэтому преимущественно назначается монопрепарат, который рекомендуют совмещать с молоком и диетическим питанием. Однако в этот период часто наблюдается дефицит витамина D, поэтому врачи часто рекомендуют комбинированные препараты, дающие двойной эффект (из популярных — Кальций Д3 Никомед, Кальцемин).

Препараты кальция для профилактики остеопороза

Для профилактики остеопороза в каждой аптеке можно приобрести Кальций D3, Витрум Кальций и Натекаль D3, но перед этим все-таки следует непременно проконсультироваться с терапевтом и ортопедом. Возможно, у них будут другие рекомендации.

Продукты, содержащие максимальное количество кальция

Есть много продуктов, которые могут съесть женщины, чтобы пополнить запасы кальция. К таким продуктам относятся:

Молоко

Сыр

Мороженое

Йогурт

Кальций также содержится в темных листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

Большое количество кальция содержится в молочных продуктах, причем, чем выше процент жира, тем меньшее количество этого элемента в нем содержится. Например, 100 грамм молока с жирностью до 3,5% содержит 120 мг кальция, а в обезжиренном молоке его количество достигает 125 мг. В 100 граммах сметаны содержится всего 80 мг кальция.

Из овощных культур наибольшее количество кальция содержится в базилике (252 мг на 100 грамм), второе место занимает петрушка (245 мг на 100 грамм), дальше следует белокочанная капуста, кресс-салат и т.д.

Большое количество кальция содержится в кунжуте (780 мг на 100 грамм), в соевых бобах (240 мг на 100 грамм), в фасоли (194 мг на 100 грамм).

Большое количество кальция содержится в таких приправах, как корица, тимьян, розмарин, гвоздика. Патока является хорошим источником кальция. Многие диеты для похудения используют ее вместо сахара.

Читайте по теме: В каких продуктах содержится кальций

Таблица содержания кальция в разных продуктах

 

Продукты	Объем	Содержание кальция: мг
Молочные продукты:
Йогурт с низким содержанием жира	1 чашка	338-448
Сыр Рикотта, частично обезжиренный	1/2 чашки	337
Молоко (обезжиренное)	1 чашка	299
Соевое и рисовое молоко	1 чашка	301
Молоко (1%)	1 чашка	305
Молоко (цельное)	1 чашка	276
Сыр рикотта, цельный	1/2 чашки	257
Швейцарский сыр	30 грамм	252
Сыр Моцарелла, часть	30 грамм	222
Сыр чеддар	30 грамм	201
Мороженое	1/2 чашки	84
Пудинг	120 грамм	54
Другие продукты:
Консервированные сардины (с костями)	90 грамм	325
Соевые бобы, приготовленные	1 чашка	261
Консервированный лосось (с костями)	90 грамм	181
Бобы консервированные	1/2 чашки	44
Белая фасоль приготовленная	1/2 чашки	81
Краб консервированный	90 грамм	77
Моллюски, консервированные и осушенные	90 грамм	55
Миндаль	30 грамм (23 ореха)	76
Семена кунжута	1 столовая ложка	88
Овощи:
Шпинат приготовленный	1/2 чашки	122
Капуста кале приготовленный	1/2 чашки	47
Брокколи приготовленные	1/2 чашки	31
Фрукты:
Ревень приготовленный	1/2 чашки	174
Сушеный инжир	1/3 чашки	80
Апельсин	1	52

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания и побочные явления в основном касаются приема кальция в виде добавок. Поэтому важно знать о некоторых особенностях их приема.

Время приема кальция. Лучше всего принимать кальций в течение дня. Если вы принимаете кальций в основном в форме витаминов или биодобавки, нужно разделить дозировку на утренний и вечерний прием. Вечерняя доза — самая важная. Научно доказано, что потеря костной ткани ночью происходит с большей скоростью.

Костной системе не важно, какую форму кальция вы принимаете.

Если вы принимаете такие лекарства, как Фосамакс или Актонель, принимать добавки с кальцием утром строго запрещено. Кальций из добавок будет мешать его абсорбции из лекарственных препаратов.

Кальций, пусть и редко, вызывает запор и вздутие живота. Если побочным эффектом является запор, постарайтесь увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости.

Если добавка приводит к вздутию живота или повышенному газообразованию, попросите врача назначить другой препарат с кальцием или снизить дозировку.

Кальций является чрезвычайно важным питательным веществом. Не забывайте ежедневно включать в свое питание продукты, богатые этим элементом.

Читайте по теме: Кальций зачем нужен организму человека его роль и функции