Витамин В8 или инозитол, витамин, входящий в группу витаминов В. На самом деле это даже не витамин, а витаминоподобное вещество и может вырабатываться в самом организме из глюкозы кишечными бактериями.
Однако роль для организма человека велика. Правильный уровень обеспечивают нормальное функционирование нервной системы. Инозитол увеличивает выработку веществ, передающих сигналы между нервными клетками.
Кроме того, действуя как антидепрессант, увеличивает обратный захват серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, то есть нейромедиаторов.
Что такое витамин В8
Витамин В8 или инозитол — вещество из группы углеводов, относящееся к витаминоидам, то есть витаминоподобным веществам.
Называют витамином B8, но это не витамин, поскольку может синтезироваться организмом.
Инозитол впервые выделен из мышечной ткани в 1850 году Шерером, который назвал мио-инозитолом, от греческого слова, означающего «мышца».
Мио-инозитол — один из девяти возможных изомеров инозитола, наиболее распространённый в природе. Также встречается в других формах.
Хотя многие из этих структурных изомеров важны для функционирования организма, мио-инозитол играет наибольшую роль в клеточном метаболизме.
Роль витамина В8 в организме человека
Инозитол присутствует во всех тканях организма человека, но в большей концентрации в головном мозге, сердце и хрусталике глаза.
Инозитол или инозит функционирует в тесном взаимодействии с холином в качестве одного из основных компонентов клеточных мембран. Необходим для роста клеток в головном мозге, оболочки глаз и кишечника.
Как и холин, витамин В8 — это липотропный агент или эмульгатор жира, хотя и более мягкий. Участвует в метаболизме жиров и холестерина, разбивает жиры на мелкие частицы, которые легче удаляются, уменьшает жировые накопления в органах тела, включая печень.
Инозитол с успокаивающим действием, так как участвует в производстве и действии нейромедиаторов (химических веществ, которые передают сообщения между нервными клетками), как серотонин и ацетилхолин.
Как установлено исследованиями, у людей, страдающих депрессией, понижен уровень инозитола. Проведенные исследования по лечению депрессии инозитом при приеме 12 грамм витамина в течение 4 недель показали улучшения в группе испытуемых.
Кроме того, как показали предварительные исследования, прием инозитола может помочь в лечении синдрома поликистозных яичников, включая бесплодие.
Для чего нужен витамин В8
Хотя витамина В8 организму человека требуется мало, роль для здоровья человека существенна. Витамин В8:
- Нужен для жирового и холестеринового обмена;
- Действуя как мягкий литотропное средство, удаляет жиры из печени и снижает уровень холестерина в крови;
- Улучшает симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), включая бесплодие;
- Способствует потере веса;
- Повышает «хороший» уровень холестерина;
- Предупреждает развитие атеросклероза;
- Предотвращает накопление зубного налета;
- Нужен для роста сильных волос;
- Улучшает состояние кожи;
- Профилактика экземы;
- Питание клеток головного мозга;
- Работая совместно с холином, необходим для производства лецитина, строительного вещества клеточных мембран, которые защищают клетки от окисления и образуют защитную оболочку вокруг головного мозга;
- Компонент миелина, электроизолирующей оболочки нейронов отвечающих за передачу нервных сигналов, может помочь в лечении нервных расстройств;
- Улучшает функции нервных сигналов у больных сахарным диабетом, которые испытывают боль и онемение вследствие дегенерации нервов;
- С успокаивающим действием и может помочь в лечении депрессии, приступов паники обсессивно-компульсивных расстройств.
Симптомы дефицита витамина В8
Дефицит витамина В8 возникает редко, так как встречается во многих продуктах, которые употребляют ежедневно.
Причиной дефицита может заключаться в длительном приеме антибиотиков. Разрушает инозитол регулярное употребление кофе более двух чашек в день.
Снижение уровня инозитола иногда наблюдается у людей, пьющих много воды, более 2,5 литров в день, поскольку вода способствует выведению.
Симптомы дефицита:
- Нарушение зрения;
- Выпадение волос и раннее облысение;
- Потеря памяти;
- Появление экземы;
- Постоянные запоры;
- Повышенный уровень холестерина;
- Ожирение печени;
- Атеросклероз и сужение артерий.
Снижение уровня инозитола чаще приводит к нарушению работы нервной системы, в том числе к психическим расстройствам.
Люди с дефицитом витамина B8 испытывают тревогу, становятся раздражительными, нервничают и даже испытывают приступы паники.
Длительный низкий уровень инозитола вреден для мужчин, поскольку может привести к импотенции и нарушениям фертильности.
В каких продуктах содержится витамин В8
Витамин В8 содержится во многих продуктах, включая зерновые, бобовые, семена, где присутствует в виде фитиновой кислоты.
Фитиновая кислота связывается с минералами, такими как кальций, цинк и железо, которые препятствуют усвоению этого витамина. Но эта проблема может решена тепловой обработкой или проращиванием.
Главные источники инозитола:
- Зерновые с повышенным содержанием отрубей;
- Лецитин;
- Фрукты (много в бананах);
- Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, кроме лимонов;
- Дыня;
- Листовые зеленые овощи;
- Фасоль (много в красной);
- Пивные дрожжи;
- Коричневый рис;
- Говяжья печень и говядина;
- Капуста;
- Орехи;
- Овсяные хлопья;
- Изюм;
- Цельное зерно;
- Зародыши пшеницы.
Препараты с витамином В8
Правильный баланс витаминов и минералов имеет важное значение для функционирования организма. Работают в тесном взаимодействии. Эффективность одного питательного вещества требует наличия другого, действие одного элемента может резко усиливаться наличием другого или других питательных веществ. И наоборот.
Инозитол, как правило, присутствует в некоторых витаминных добавках, которые включают комплекс витаминов группы В, соевый лецитин (БАД).
Выпускается биодобавка с одноименным названием витамина «Инозитол», которая применяется в комплексной терапии при некоторых заболеваниях. Хотя отпускается в аптеках без рецепта.
Включают этот витамин в некоторые детские смеси, предназначенные для искусственного вскармливания грудных детей.
Выпускаются лекарственные препараты с инозитолом.
Инозитол не считается витамином. Условно относят к витамино подобным веществам. Кроме того, вырабатывается организмом и по этой причине трудно назвать рекомендованные дозы препарата.
Некоторые диетологи рекомендуют ориентироваться на ежедневное потребление 1000 мкг для взрослых. Для детей такие нормы не определены. По другим источникам норма потребления витамина В8 не должна превышать 300 мкг.
Повышенные дозы витамина В8 назначают только в терапевтических целях.
Инозитол применение
Благодаря участию во многих сигнальных путях и метаболических процессах, пользу от применения инозитола могут получить люди с:
- Синдромом поликистозных яичников (СПКЯ);
- Резистентностью к инсулину;
- Диабетом;
- Сниженным сперматогенезом;
- Проблемами с беременностью;
- Нарушением овуляции;
- Плохим настроением;
- Нейродегенеративными заболеваниями.
Передозировка и побочные эффекты
Так как витамин В8 назначается только в терапевтическом виде, а в остальных случаях принимается как добавка к пище или поступает с пищей, то побочных явлений не выявлено. Даже при больших дозах. Соответственно о случаях передозировки также ничего не известно.
При приеме в экстремальных дозах могут быть расстройства желудка и кишечника в виде диареи, головокружение.
Но этот витамин относится к водорастворимым витаминам, а значит легко растворяется и выводится из организма.
С осторожностью нужно относится к приему биодобавок с инозитолом во время беременности и кормления грудью. Это связано с тем, что нет достаточных доказательств и безвредности в этот период жизни женщины и о влиянии на плод и грудного ребенка.
Витамин В8 или инозитол улучшает настроение, сохраняет память, способствует потере лишнего веса. Поэтому нужно сбалансировать питание, чтобы получать необходимое количество этого витамина.
