Дефицит магния в организме

Магний — один из восьми распространенных минералов на земле. Под номером 4 этот элемент стоит в списке необходимых минералов для организма человека.

Несмотря на то, что магний распространенное соединение в природных источниках, в организме человека часто встречается дефицит этого макроэлемента.

Дефицит магния – опасная ситуация для здоровья. Низкий уровень этого элемента способствует многим нарушениям в работе тканей и внутренних органов.

В результате возникают симптомы, требующие консультации с врачом и своевременного восполнения магния.

Для чего нужен магний в организме человека – роль и функции

Магний часто называют элементом жизни. Это потому, что принимает участие во многих процессах, происходящих в организме и необходим для правильного функционирования.

Это второй по значимости внутриклеточный катион после калия.

До 60% магния в организме человека содержится в скелете. До 20% этого элемента хранится в мышцах. Почти такое же количество распределяется в других тканях и органах.

Менее 1% магния в организме содержится во внеклеточной жидкости. Большая часть этого элемента встречается в ионизированной форме.

Магний участвует более, чем в 300 биохимических процессах в организме. Дефицит может привести к ряду заболеваний и проблем со здоровьем.

Необходим клеткам для осуществления основных жизненных процессов, без которых невозможен:

• Рост;
• Развитие;
• Функционирование человеческого организма.

Магний:

• Компонент костной и хрящевой ткани;
• Строительный компонент ферментов, отвечающих за обмен сахаров и жиров;
• Обеспечивает работоспособность мышц, в том числе сердца;
• Положительно влияет на работу нервной системы;
• Ускоряет ферментативные реакции;
• Способствует снижению уровня «плохого» холестерина и тем самым предотвращает атеросклероз.

Магний участвует в:

• Синтезе нуклеиновых кислот и белка;
• Гормональных реакциях;
• Энергетическом обмене;
• Терморегуляции.

Этот элемент:

• Катализирует реакции дыхательного пути;
• Принимает участие в обмене жиров и углеводов;
• Обеспечивает соответствующую проницаемость клеточных мембран;
• Поддерживает иммунную систему в борьбе с болезнетворными микроорганизмами.

Кроме того, магний:

• Поддерживает работу кровеносной системы;
• Регулирует электрическую активность клеток сердца;
• Предотвращает чрезмерную активацию тромбоцитов;
• Регулирует кровяное давление;
• Участвует в метаболизме костей и регулирует обмен кальция;
• Участвует в нервной проводимости;
• Обеспечивает правильное сокращение мышц.

Правильная концентрация магния в крови — элемент профилактики развития некоторых заболеваний. Речь идет прежде всего о гипертонии, но также и о диабете второго типа. Магний регулирует концентрацию глюкозы, участвуя в метаболизме инсулина.

Нормальный уровень магния в организме

Правильный уровень магния в крови определяется в зависимости от возраста. Стандарты следующие:

• Младенцы до 5 месяцев — 1,50–2,20 мг/дл;
• Дети до 6 лет — 1,70–2,30 мг/дл;
• Молодые люди до 20 лет — 1,70–2,10 мг/дл;
• Взрослые до 60 лет — 1,60–2,60 мг/дл;
• Пожилые люди — 1,60–2,40 мг/дл.

Необходимо помнить, что референтные значения могут отличаться в разных лабораториях. Это зависит от используемого метода анализа, а также единиц измерения. Результат следует уточнять у врача, назначившего анализ уровня магния.

Низкий уровень магния называется гипомагниемией. Диагностируется, когда уровень этого элемента в крови падает ниже нижней границы.

В такой ситуации нужно восполнять дефицит магния. Сопутствующие симптомы нехватки нарушают повседневную деятельность и вызывают неприятные и опасные проблемы со здоровьем.

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 320 мг, а для мужчин — 420 мг.

Причины дефицита магния

Как показывают исследования, большинство людей страдает дефицитом магния. Причинами нехватки могут быть:

• Чрезмерное употребление алкоголя;
• Диабет;
• Нарушения пищеварения, такие как, хроническая рвота или понос;
• Неправильное питание.

Люди, которые потребляют слишком мало этого элемента с пищей, чаще подвержены риску дефицита магния. Речь идет о ситуациях, когда в рационе мало свежих овощей и фруктов, зерновых и молочных продуктов, но много продуктов глубокой переработки.

Стоит помнить, что некоторые продукты снижают усвоение магния. Это

• Жиры;
• Фитаты;
• Фосфаты.

К причинам дефицита магния также относится повышенное выведение с мочой. Это наблюдается у людей, которые принимают диуретики.

Низкий уровень этого элемента часто поражает людей, которые пьют много жидкости в течение дня. Дефицит магния может быть связан с низким уровнем калия или кальция.

Признаки и симптомы дефицита магния в организме

Магний важен для:

• Костной системы и мышц;
• Нормального давления и кровообращения;
• Сна;
• Сильного иммунитета;
• Поддержания здоровья сердца.

Наши кости содержат 50 — 60 процентов магния, в то время как в крови содержание меньше.

На ранних стадиях дефицита могут наблюдаться:

• Покалывание или онемение;
• Нарушение сердечного ритма;
• Мышечные спазмы.

Из-за нехватки магния могут развиваться такие заболевания, как:

• Диабет;
• Гипертония;
• Астма;
• Болезни сердца;
• Потеря аппетита;
• Мигрень;
• Бессонница;
• Приступы паники и тревоги;
• Депрессия;
• Необъяснимая слабость и усталость;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая хроническую боль в спине;
• Судороги и мышечные спазмы;
• Фибромиалгия

и другие проблемы со здоровьем.

Внезапное сильное потоотделение и неприятный запах тела также могут говорить о дефиците магния в организме. Магний оказывает влияние на активность потовых желез и нейтрализацию одорирующих химических веществ. Этот минерал также влияет на сильное потоотделение в ночное время.

Память и обучение — фундаментальные функции головного мозга, которые страдают от недостатка магния в организме.

Правильное содержание магния в организме напрямую влияет на рабочую память, способности к обучению, а также краткосрочную и долгосрочную память.

Кроме того, магний влияет на увеличение продолжительности концентрации внимания и на уменьшение спутанности сознания.

Недостаточное количество магния в головном мозге может способствовать осождению тяжелых металлов в мозге, что увеличивает вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера и рассеянного склероза.

В каких продуктах содержится магний

Этот элемент должен поступать в организм с пищей. Лучшие источники магния:

• Семечки и орехи;
• Гречневая крупа;
• Овсяные хлопья;
• Коричневый рис;
• Темный шоколад и какао;
• Бобы;
• Молочные продукты, особенно сыр;
• Говядина;
• Свинина;
• Бананы;
• Яблоки;
• Апельсины;
• Салат;
• Зеленая фасоль;
• Морковь;
• Брокколи;
• Рыба.

Много магния в:

• Авокадо;
• Семенах тыквы;
• Соевом молоке;
• Орехах кешью;
• Грецких орехах;
• Йогурте.

Как предотвратить дефицит магния

Магний ответственен за многие процессы в организме. Как понятно из вышесказанного, дефицит может привести к нарушениям в организме и заболеваниям. Казалось, простой способ – это принимать биодобавки с магнием, чтобы повысить уровень и решить проблемы.

Но повысить уровень магния путем употребления добавок или препаратов с магнием не совсем правильный выход. Слишком большое количество магния может привести к побочным эффектам. Существует порог толерантности. Не все количество магния организм может впитать и усвоить.

Безопасный способ повысить содержание магния, употреблять продукты, содержащие данный элемент.

Можно два раза в неделю принимать ванну с солью Эпсома.

Избегать употребления в чрезмерном количестве:

• Газированных напитков;
• Кофеина;
• Алкогольных напитков;
• Сахара.

Уровень магния в организме снижают:

• Лекарственные препараты при гипертонии;
• Противозачаточные таблетки;
• Инсулин;
• Некоторые антибиотики;
• Мочегонные средства.

Рекомендуемая суточная потребность в магнии зависит от пола и возраста и может варьироваться. Какие принимать добавки с магнием, этот вопрос лучше решить с врачом.

При недостатке магния человек ощущает негативные последствия и изменения в самочувствии. Хотя дефицит чаще связан с такими симптомами, как головные боли, судороги и повышенный стресс, последствия слишком низкого уровня этого элемента могут быть гораздо обширными.

Иногда могут быть серьезными для здоровья. Поэтому рекомендуется регулярно проверять и часто дополнять рацион продуктами, содержащими магний, а также пищевыми добавками после консультации с врачом.