Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Причина диабета 2 типа — образ жизни, стрессы и другое. Для этого типа диабета для профилактики и лечения полезна йога.
Количество больных диабетом 2 типа растет. Многие могут и не знать о заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние.
Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес. Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.
Чем полезна йога при диабете и как может помочь
Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия помогают снизить уровень сахара в крови, давление.
Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.
Кроме того, занятия йогой:
- Улучшают функцию легких;
- Поднимают настроение;
- Нормализуют сон;
- Повышают качество жизни.
10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа
Попробуйте освоить вот эти 10 не сложных поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.
Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу самостоятельно и выполнять дома в свободное время.
Глубокое дыхание или поза лотоса
Подходит для начинающих.
Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.
Сесть в удобное положение. Вытянуть позвоночник и держать прямо спину. Ноги согнуть в коленях и положить руки ладонями вверх. Слегка втянуть живот. Лопатки свести вместе и опустить плечи. Подбородок держать параллельно полу. Закрыть глаза.
Дышать в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый вдох и выдох несколько раз.
Затем глубоко вдохнуть через нос. На пике вдоха задержать дыхание, мысленно досчитав до пяти. Медленно выдохнуть через нос, освободив легкие от воздуха. Повторить 10 раз.
После последнего выдоха, потереть одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положить на глаза. Легким движением снять руки с глаз и медленно открыть глаза.
Поза ребенка
Подходит для начинающих.
Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Подтягивает бедра, ягодицы и голени. Снимает напряжение в спине и шее.
Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.
Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.
Принять позу кошку и опуститься на колени. Опустить ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.
Руки вытянуть перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего-то и хотите достать.
Если есть уже опыт занятий йогой или другими упражнениями, наклониться вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, а свободно вытянуть вперед. Дыхание ровное, в привычном ритме.
Задержаться в этой позе в течение 5 — 10 циклов «вдох-выдох».
При выходе из позы на вдохе сесть, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустить руки вниз.
Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.
Поза героя
Подходит для начинающих.
Эта поза расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, полезна тем, у кого ревматические боли в коленях, страдает подагрой, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.
Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюрведы называется точкой сходимости более 72000 нервов.
Встать в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.
Опустить ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямить ровно. Руки положить на колени ладонями вверх. Закрыть глаза, дыхание ровное. Сидеть в этой позе до 3 минут.
Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза — упрощенная основной позы.
Поза лука
Подходит для начинающих (модифицированная).
Эта поза отлично:
- Укрепляет мышцы спины, позвоночник;
- Стимулирует репродуктивные органы;
- Облегчает менструальные боли;
- Снимает стресс и усталость.
Первое время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложить одеяло под ягодицы.
Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.
Лечь на живот. Ноги на ширине плеч. Согнуть в коленях и обхватить лодыжки руками.
Сделать глубокий вдох и поднять грудь. Смотреть глазами в одну точку впереди себя. Делать глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.
Удерживать позу 20-30 секунд. Выдохнуть и опустить ноги и руки на пол. Расслабиться.
Противопоказания:
- Повышенное или пониженное давление;
- Грыжа;
- Травмы шеи и позвоночника;
- Боль в нижней части спины;
- Головные боли;
- Мигрень;
- Недавняя операция на брюшной полости.
Нельзя делать эту позу во время беременности.
Поза стойка на плечах или березка
Промежуточная поза. Если новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.
Поза стойка на плечах или как еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу органов, в том числе:
- Пищеварения;
- Нервной системы;
- Репродуктивную систему.
Оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.
Полезна эта поза для позвоночника, усиливает кровообращение, улучшает работу нервной системы и общее состояние здоровья.
Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены.
Лечь возле стены. Голова направлена к стене.
Теперь медленно поднять ноги кверху и выпрямить. Оторвать таз от пола. Руками поддерживать спину.
Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.
Делать длинные глубокие вдохи и выдохи. Находиться в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустить ноги и вернуться в лежачее положение.
Противопоказания — травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.
Поза плуг
Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.
Поза плуг улучшает осанку. Полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.
Стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.
Лечь на пол. Согнуть ноги в коленях, затем распрямив, отвести за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышать глубоко.
Удерживать эту позу 15-20 секунд.
При выходе из позы поднять ноги вверх, опустить медленно на пол, поддерживая бедра руками.
Поза мостик
Подходит для начинающих.
Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.
Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизить стопы ног как можно ближе к ягодицам.
Руки лежат вдоль бедер. Вдохнуть и на выдохе поднять таз от пола и выгнуть спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.
Дышать в нормальном темпе и удерживать эту позу 15-20 секунд.
Противопоказания — травмы шеи и позвоночника.
Поза сидящий твист или скручивание сидя
Подходит для начинающих.
Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.
Сесть на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямить спину.
Завести пятку левой ноги и поставить рядом с правым бедром. Левую руку расположить перед левой ногой. Правую руку отвести назад.
Повернуть голову в сторону правой руки. Задержаться в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.
Медленно выйти из позы и повторить в обратную сторону.
Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы:
- Сесть на пол по-турецки;
- Левой рукой обхватить правое колено;
- Правая рука сбоку и чуть отведена за спину;
- Туловище и шею повернуть в правую сторону;
- Затем повторить в другую сторону.
При травмах спины выполнять с осторожностью.
Поза наклон вперед сидя
Для начинающих.
Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.
Сесть на пол, вытянув ноги прямо. Положить руки на ноги, лицо вниз. Сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед.
С каждым выдохом наклоняться больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам.
Задержаться в этой позе 15-20 секунд и вернуться в исходное положение.
Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.
Поза лежачий твист или скручивание лежа
Подходит для начинающих.
Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.
Лечь на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.
Согнуть правую ногу и завести за левую ногу. Одновременно повернуть голову вправо. Не отрывать от пола плечи.
Нужно почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержаться в этой позе на несколько вдохов и выдохов.
Медленно выйти из позы, повернув голову прямо. Повторить в другую сторону.
Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.
При выполнении упражнений йоги, необходимо контролировать уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.
Занятия йогой можно выполнять утром или вечером в течение 40-60 минут.
Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинать делать упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, постепенно увеличивая время выполнения поз.
При выполнении поз йоги уделять внимание дыханию.
