Зарядка на рабочем месте

Когда-то зарядка на рабочем месте была обычным делом. Ее делали независимо от того, офис это или работа за станком в цеху. Но времена меняются. И с тех пор, как мы встали на путь нового экономического развития, делать производственную гимнастику на предприятии перестали. Видимо руководители, теперь уже коммерческих структур, посчитали такие небольшие перерывы на зарядку на рабочем месте пустой тратой времени.зарядка на рабочем месте-картинки-видео

А между тем многие страны, которые долгое время шли путем рыночной экономики, взяли на вооружение многое из нашего советского прошлого, в том числе и гимнастику на рабочем месте.

Действительно, если руководитель заботится не только о прибыли своего предприятия, ценит и уважает работоспособность своих подчиненных, хочет, чтобы в компании присутствовал здоровый дух, такие небольшие технологические перерывы для выполнения не сложных комплексов гимнастики, только сплачивают и мотивируют коллектив. Не обязательно обращаться к специалистам для разработки специального комплекса упражнений для здоровья своих сотрудников. Самые простые упражнения позволят снять усталость и напряжение, дать заряд бодрости на оставшееся рабочее время.

Как говорит статистика, в современном мире около 90 процентов всех работающих имеют «сидячую работу». Кроме того, большинство ездит на работу и с работы в автомобиле и возвращаясь домой, усаживается за телевизор. Но еще наши далекие предки говорили, что движение – это жизнь. Поэтому зарядка на рабочем месте очень актуальна сегодня.

Чем полезна зарядка на рабочем месте

Перерыв на зарядку на рабочем месте является эффективным инструментом пропаганды здорового образа жизни. Нельзя не забывать, что все совместные мероприятия всегда сплачивали коллектив. Чем может быть полезна такая гимнастика на рабочем месте и в чем ее плюсы?

Она не требует много времени. Выполнять отдельные упражнения можно всего несколько минут и для отдельной части тела. Можно выбрать в зависимости от специфики работы только те части тела, на которые падает максимальная нагрузка: для шеи, спины, ног, глаз.

Как правило, такие упражнения просты в выполнении и не требуют специального спортивного оборудования.

В виду того, что упражнения просты в выполнении, на них не тратиться много сил и энергии, не нужно переодеваться в спортивную форму и идти в душ после зарядки.

Совместная зарядка улучшает настроение и способствует лучшему общению и атмосфере между коллегами и в коллективе в целом.

И самое главное, она снижает риск заболеваний, в том числе и профессиональных.

С точки зрения здоровья также есть плюсы.

Во время зарядки изменяется положение тела и той части, на которую больше всего падает нагрузка во время работы.

Восстанавливается кровообращение, подвижность суставов.

Укрепляются мышцы, снимается напряжение в них.

Выполнение однотипной работы постепенно ведет к накоплению стресса, который легко снимается выполнением рабочей гимнастики.

Как видите достаточно плюсов, чтобы задуматься и начать выделять 15-20 минут для выполнения комплекса упражнений, не отходя от рабочего места.зарядка на рабочем месте-польза-комплекс-упражнений

Комплексы упражнений для рабочей зарядки

Идеально разработать специальный комплекс с учетом специфики вашей работы. Но даже общие упражнения, которые легко найти в интернете, позволят заметно улучшить общее состояние работающих. Вот несколько таких комплексов, которые можно делать на рабочем месте.

Зарядка на рабочем месте стоя

Всего несколько упражнений позволят снять напряжение в спине, восстановить кровообращение в ногах, расслабить мышцы.

Встаньте возле стола или стула и обопритесь руками. Ноги на ширине плеч. Сделайте несколько приседаний, опираясь руками о спинку стула или рабочего стола.

Встаньте прямо, сцепив руки сзади за спиной. Приподниметесь на носки, расцепив руки и вытянув их вверх. При подъеме на носки, можно поднять руки вверх и наклонить их влево, и затем вправо, делая одновременно повороты головой. Это снимет напряжение не только в спине и ногах, но и мышц шеи.

Встать прямо и расслабиться. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдохнуть. Повторить несколько раз.

Зарядка для глаз на рабочем месте

Большинство работающих сейчас работает за компьютером. Если прибавить к этому искусственное освещение и повышенную концентрацию внимания, то уже через несколько часов значительно снижается внимание, появляется усталость в глазах. Комплекс упражнений для глаз поможет исправить все эти проблемы. Его рекомендуется делать каждый час, уделяя всего несколько минут.

Сидя прямо, медленно опустите взгляд в пол и поднимите взгляд вверх. Голову при этом не опускать и не поднимать. Повторите упражнение не менее 8-10 раз.

Сделайте глазами круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую. В каждом направлении выполнять 8-10 движений.

Помигайте часто глазами в течение 20-23 секунд.

Выберите удаленный объект и посмотрите на него несколько минут. Можно подойти к окну или просто смотреть на удаленный объект на рабочем месте. Главное, чтобы этот объект был на расстоянии не ближе вытянутой руки.

Возьмите авторучку или карандаш. Вытяните руку с ним и перемешайте сначала в одну сторону, затем в другую. Глазами следите за движением карандаша, не поворачивая голову.

Держа голову прямо, нарисуйте глазами цифру «8». Повторите упражнение 8-10 раз.

Попеременно закрывайте глаза, крепко сжимая веки и открывайте. В каждом положении задерживайтесь на 3-4 секунды.

Зарядка сидя на рабочем месте

Этот комплекс подойдет тем, кто вынужден сидеть на рабочем месте весь день. Занимает он всего несколько минут и делать его можно, не вставая с офисного кресла.

Сядьте на край кресла. Приподнимите ноги от пола под углом 30 градусов и удерживайте, сколько сможете. Это упражнение полезно для укрепления тазобедренных мышц и мышц живота.

Сядьте на край стула. Руки положите на край стола. Опираясь руками о стол, приподнимите тело на столько, на сколько сможет.

Возьмитесь руками за подлокотники кресла и подтяните руки вверх, как бы хотели снять подлокотники.

Положите руки за спинку стула. Ноги скрестите и приподнимите от пола. Отведите сначала в одну сторону, затем в другую, напрягая мышцы, как если бы хотели расцепить ноги. Поменяйте ноги местами и повторите.

Положите руки на колени. Приподнимая ноги вверх, надавите руками на колени, как бы препятствуя подъему ног.

Возьмите в руки листок бумаги и приподнимите руки вверх. Держите листок на весу несколько секунд.

Сядьте на край стула и разведите колени в сторону. Опустите руки вниз ладонями друг к другу. Сожмите ладони и расслабьте. Это упражнение можно выполнять и на уровне груди.

Обхватите ногами ножки стула. Руки свободно опустите вниз. Держа спину прямо, сделайте наклон сначала в одну, затем в другую сторону.

Положите руки под столешницу стола. Сделайте движение, как бы приподнимая столешницу. Повторите несколько раз.

Это упражнение можно сделать, положив руки на стол и надавить на столешницу. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы рук.

Сядьте на край стулу и вытяните ноги вперед, одновременно поднимая руки вверх.

Зарадка на рабочем месте с картинками

Зарядка на рабочем месте сидя в картинках

зарядка на рабочем месте-сидя-в-кресле

Зарядка на рабочем месте для шеи в картинкахзарядка на рабочем месте-для шеи

Комплекс гимнастики на рабочем месте в картинкахзарядка на рабочем месте_общий комплекс

 

Как уже было сказано выше, западные страны взяли много полезного от нас. В том числе и гимнастику на рабочем месте. Но это еще не все. Они провели исследования, чтобы выяснить действительно ли полезна она. И подвели итог своим исследованиям. Оказалось, что в той группе, где делали зарядку, снизилось число жалоб на боль в спине и области шеи почти на 20 процентов. И это только за 4 недели.

Подводя итог, можно сказать, что зарядка на рабочем месте полезна, она повышает конкурентно способность коллектива, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Сделайте нормой такую гимнастику в своем коллективе.

Зарядка на рабочем месте видео

Комплекс производственной гимнастики на предприятии и в офисе

Комлекс зарядки на рабочем месте от Ольги Ловцевой

Гимнастика на рабочем месте для похудения

Добавить комментарий

*

code

Все статьи на сайте защищены авторским правом. Копирование только с разрешения администратора сайта. Весь материал на сайте носит информационный характер и не заменяет основное лечение и консультацию специалиста.