Хотя может показаться, что приближающаяся весна должна пробудить к жизни, иногда происходит наоборот. Теплые весенние дни не дают энергию и не приносят радость.
Постоянная усталость, проблемы с концентрацией внимания, сонливость – это некоторые из симптомов, которые можно наблюдать на рубеже марта и апреля.
Возможно появление раздражительности, учащенного сердцебиения, чувства внутреннего беспокойства.
Такое состояние называют синдромом весенней усталости. весенней депрессией, сезонным аффективным расстройством.
В природе на рубеже смены сезонов происходит много изменений. Поэтому организму нужно время, чтобы адаптироваться к меняющемуся климату.
Что такое синдром весенней усталости
Под термином понимают ряд погодных изменений, которые могут повлиять на самочувствие и здоровье.
Синдром весенней усталости поражает в первые недели весны и обычно длится 2 — 4 недели. В этот период организм может слишком остро реагировать на изменения погоды или атмосферного давления.
С приходом весны, прежде чем организм привыкнет к теплому климату, приходится сталкиваться со снижением иммунитета, дефицитом витаминов и минеральных солей.
Чаще весенняя усталость приходится на март или апрель. Зависит от того, как быстро наступит весна.
Переходные периоды между сезонами оказывают прямое влияние на функционирование организма. В основном это касается:
- Системы кровообращения;
- Частоты сердечных сокращений;
- Уровня гормонов.
В это время возможны головные боли и скачки артериального давления. После зимы у многих людей возникает дефицит калия, что приводит к ослаблению рефлексов и мышц.
Симптомы весенней усталости
Весной природа оживает, в том числе и человек. Но пройдет некоторое время, прежде чем почувствуем жизненную силу. Организму нужна «разбежка», чтобы привыкнуть к новым условиям.
Этому не помогают постоянные перепады температур, колебания давления, влажность воздуха и перемены погоды.
В результате начинаем ощущать симптомы, свойственные метеозависимым людям. Большему риску подвергаются женщины, переживающие менопаузу.
Характерные симптомы синдрома весенней усталости:
- Трудности с концентрацией внимания;
- Головные боли;
- Физическая слабость;
- Апатия;
- Раздражительность;
- Расстройства аппетита;
- Мышечные боли и судороги;
- Выпадение волос;
- Учащенное сердцебиение;
- Инфекции;
- Гипоксия.
Весенняя усталость – причины
Главная причина – это быстрый переход от одного сезона к другому. Зима – время лени. Время, когда люди проводят время дома, болеют и ослабевают от недостатка солнца.
При наступлении весны, особенно ранней, наблюдается резкий скачок температуры. Не облегчают ситуацию перепады давления.
Это потрясение для организма, который не готов после месяцев зимнего застоя к таким быстрым и резким изменениям. Именно поэтому происходит упадок сил весной.
Рацион питания также беднее в плане содержания витаминов и минералов.
Такие симптомы, как:
- Головокружение;
- Слабость;
- Головные боли;
- Боль в мышцах
могут ощущаться из-за дефицита витаминов и минеральных солей.
Причиной ослабления рефлексов и мышц может быть дефицит калия.
Дефицит магния способен вызвать раздражительность или болезненные судороги в икрах.
Недостаток железа ответственен за усталость, а цинка – за выпадение волос.
Как пережить весеннюю усталость
Хотя многие стремятся отдыхать летом, ученые рекомендуют перенести на весну. Именно в это время организм больше нуждается в отдыхе.
Сон – важная часть жизни. Попробовать ложиться спать и вставать в одно и то же время. Чтобы отдохнуть, организму требуется 6-8 часов сна. Лучше ложиться спать в 22 часа.
Правильный образ жизни необходим для регенерации организма. В переходный период меняется суточный цикл, что снижает риск бессонницы.
Необходимо позаботиться о качестве отдыха. Проветривать спальню вечером и использовать естественное освещение днем.
Недостаток солнечного света негативно влияет на нервную систему и иммунитет организма. Солнце — источник витамина D, который отвечает за здоровье кожи и самочувствие.
Поэтому проводить на свежем воздухе не менее 20 минут в день, особенно в солнечный день.
Чередование теплого и холодного душа по утрам стимулирует кровообращение. Лучше заканчивать принятие душа холодной водой.
Посещение финской сауны, бани или дорожка Кнайпа — способы естественным образом избавиться от зимнего настроения.
Кроме того, обеспечить сбалансированное питание. Весной организм ослабевает, легче подхватывает инфекции.
В этот период важно обеспечить организм витамином С и витамином D. Рекомендуется употреблять больше продуктов, содержащих эти вещества.
Кроме того, не забывать выпивать не менее двух литров воды в день, что поможет нормально функционировать.
Последний прием пищи следует принимать за 2–3 часа до сна.
Полезные продукты при весенней усталости
Весна – время, когда следует уделить внимание питанию. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами и сосредоточиться на употреблении свежих, здоровых продуктов. Эти питательные вещества необходимы организму для обменных процессов, которые весной активизируются.
Кроме того, прием пищи, разделенный на несколько небольших порций в день, облегчает пищеварение и помогает организму быстрее достичь максимальной скорости.
Включить в меню салаты, фрукты и овощи. Эти продукты содержат необходимые витамины, балластные вещества и минералы, которые требуются организму в период перехода от зимы к весне.
Ежедневное меню должно включать:
- Цельнозерновые продукты;
- Рыбу;
- Нежирное мясо;
- Молочные продукты.
Отказаться от стимуляторов, то есть алкоголя или сигарет, которые могут нейтрализовать свободные радикалы, способствующие укреплению иммунной системы.
Рыба – источник ненасыщенных кислот омега-3. Благотворно влияет на:
- Зрение;
- Память;
- Состояние и внешний вид кожи.
Снижает риск онкологических заболеваний.
Поэтому заменять мясные блюда хотя бы три раза в неделю. Относительно большое количество жирных кислот омега-3 содержится в:
- Лососе;
- Тунце;
- Скумбрии;
- Сардинах.
Крупа обладает питательными свойствами и богата не только клетчаткой. Необработанные зерна содержат:
- Витамины B1, B2, B6, В9, E, PP;
- Минералы калий, магний, цинк, железо, кальций.
Легкоусвояемые блюда из круп рекомендуются людям, страдающим:
- Запорами;
- Язвой желудка;
- Рефлюксом;
- Изжогой;
- Анемией;
- Гипертонией.
Коричневый рис содержит белок, калий, фосфор и витамины группы В.
Цельнозерновой хлеб – источник клетчатки, которая выводит из организма ненужные вещества.
Какие витамины пить весной
Добавки дополняют сбалансированное питание. Лучше употреблять, когда ежедневный рацион не обеспечивает организм необходимым количеством полезных ингредиентов.
К рекомендуемым биологически активным добавкам относятся препараты, содержащие:
- Женьшень;
- Экстракт гуараны;
- Ягоды боярышника;
- Витамин В6.
Коэнзим Q10 содержится в клетках. Задача – поддерживать выработку энергии в клетках человеческого организма.
Производство этого антиоксиданта снижается с возрастом, к 40 годам составляет около 50%. Помимо прилива энергии, коэнзим Q10 — помощник в борьбе с образованием морщин. Рекомендуется для лечения после сердечного приступа.
Прежде чем приобретать безрецептурные продукты, проконсультироваться с врачом. Самостоятельный прием витаминных препаратов может быть опасен, особенно для беременных, кормящих матерей и детей.
Физическая активность
Проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что положительно влияет на самочувствие.
Насыщенный кислородом организм легче адаптируется к новым условиям.
Начинать день с легких упражнений, длительных прогулок, поездок на велосипеде или пробежки в течение нескольких минут на свежем воздухе.
Весенняя усталость — временное состояние, которое длится максимум 3-4 недели. Чтобы организм восстановил энергию, необходимо сбалансированное питание, физические упражнения и достаточный сон.
Кушать легкую пищу, в том числе фрукты и овощи, пить много негазированной воды.
Если симптомы синдрома весенней усталости не проходят через несколько недель, обратиться к врачу, который направит на обследование в зависимости от доминирующих симптомов.
