Как быстро снять усталость ног в домашних условиях

Ноги ежедневно подвергаются наибольшему воздействию. Не мудрено, что к вечеру после работы гудят, болят и чувствуется сильная усталость.

Не важно, что стало причиной: стоячая работа, тесная обувь, много ходили.

Ощущение усталости и тяжести в ногах чаще появляется летом. Преобладающие в это время повышенные температуры способствуют расширению сосудов и отечности.

Тяжесть в ногах также может быть вызвана нахождением в одном положении, например, работой в сидячем положении или отсутствием физических упражнений.

Если не уделять внимание, накапливаясь, может привести в дальнейшем к серьезным проблемам.

Усталость в ногах причины

Когда болят ноги от усталости, на это есть несколько причин.

Ожирение

Лишний вес стал серьезной проблемой в современном мире. Повышает риск:

• Сердечно-сосудистых заболеваний;
• Диабета;
• Отеков.

В конечном счете, оказывая давление на коленные суставы, постоянно будет чувство тяжести и боли в нижних конечностях, начиная с колен.

Беременность

Избыточный вес во время беременности добавляет нагрузку на ноги. Беременные женщины должны давать время отдохнуть ногам, чтобы в будущем не столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Другие причины, вызывающие усталость ног:

• Обувь на каблуках;
• Плоскостопие;
• Работа, связанная с пребыванием на ногах;
• Сидячая работа;
• Неправильно подобранная обувь: узкая, тонкие каблуки, нарушающие распределение веса;
• Дискомфортная для выполнения работы обувь;
• Заболевания суставов;
• Варикозное расширение вен;
• Гипокалиемия;
• Нарушение циркуляции крови в конечностях;
• Рассеянный склероз.

Как быстро снять усталость ног

Несколько простых способов помогут быстро избавиться от усталости в ногах. Направлены на улучшение циркуляции крови в конечностях. В результате чего снимаются отеки, проходит тяжесть и усталость.

Окунуть ноги в тазик с холодной водой

Эта процедура мгновенно оживит ноющие ноги. Дополнительно можно потереть подошвы кубиками льда.

Контрастные ванночки

Налить один тазик с холодной водой. Второй – с горячей. Опустить ноги сначала в тазик с холодной водой на 2-3 минуты. Затем – в холодную воду на 10-60 секунд.

Бросить в холодную воду кубики льда. Горячая вода усиливает кровоток. Холодная – снимает тяжесть.

Третий способ – поднять ноги

Положить ноги под углом 45 градусов на подушку или валик на высоту 15 см и отдохнуть 10-15 минут.

При отсутствии противопоказаний, можно обернуть стопы и икры полотенцем со льдом или положить грелку, заполненную льдом. Подержать несколько минут.

Ванночки от усталости для ног в домашних условиях

Иногда усталость в ногах – результат перенапряжения мышц и соединительных тканей. Ванночки – отличный способ избавиться от усталости и тяжести.

В ванночки добавить эфирное масло:

• Розмарина;
• Лаванды;
• Мяты;
• Имбиря.

Эти эфирные масла улучшают кровоток в конечностях, что помогает избавиться от усталости, тяжести и отеков.

Ванночка с уксусом

Уксус способствует снятию боли и напряжения, помогает при растяжениях, уменьшает воспаление.

Налить в тазик теплой воды и добавить две столовые ложки 9-процентного уксуса. Длительность приема — 20 минут.

Ванночка с морской солью

Можно использовать ароматизированную эфирными маслами морскую соль. Заменить на английскую (соль эпсома или магнезия). Сульфат магния успокаивает, снимает усталость, облегчает боль.

На тазик (10 литров воды) нужно взять две, три столовые ложки морской или английской соли. Подержите ноги 10-15 минут.

После приема ванночек вытереть ноги. Нанести увлажняющий крем или гель, так как соль сушит кожу. Желательно, что бы в составе содержался ментол.

Если ноги сильно отекли, устали, использовать прохладную воду вместо теплой.

Если усталость ног сопровождаются варикозным расширением вен, следует использовать ополаскиватели с экстрактом конского каштана. Подойдут такие травы, как:

• Шалфей;
• Мелисса;
• Лаванда;
• Мята;
• Ромашка.

При повышенной потливости, потрескавшихся пятках травяные ванночки следует принимать ежедневно. Продолжительность – 20 минут.

Контрастный душ

Если усталость и тяжесть в ногах сопровождается отеками, желательно делать водный массаж, чередуя холодный и теплый душ. Заканчивать следует холодной водой.

Массаж для ног от усталости

Можно делать руками или специальным массажером.

Перед массажем нанести подогретое оливковое или другое косметическое масло на стопы и лодыжки. Теплое масло поможет снять стресс в мышцах ног.

Начинать массировать круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Внимание уделить впадинке на середине стопы. Помассировать это место, слегка надавливая и растирая.

Такой прием снимет напряжение и боль при хождении в течение дня в обуви на высоких каблуках.

Если есть специальный массажер, положить поочередно стопы и покатать по полу.

Массаж роликовыми массажерами расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая кровоток, снимает боль, тяжесть и отек.

Нет массажера, попробовать покатать маленький мяч для гольфа, слегка надавливая. Это также поможет улучшить кровообращение в ступнях и уменьшить дискомфорт.

Еще один способ сделать массаж полезен для пальцев, что позволит снять боль и улучшит подвижность. Рассыпать фасоль или бобы на полу. Попытаться собрать зерна пальцами.

Упражнения от усталости ног

Упражнения – еще одно средство от усталости ног в домашних условиях. Улучшают подвижность суставов, гибкость, укрепляют мышцы икр.

Сесть на стул. Вытянуть ногу вперед, чуть приподняв от пола. Сделать поочередно круговые движения сначала стопой одной ноги. Затем другой. Повторить упражнение четыре, пять раз с каждой ноги.

Сжать как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто пытаетесь что-то достать. Затем распрямить пальцы и подтянуть стопы к себе. Выполнять можно сидя или лежа.

Как снять усталость при длительной ходьбе

Длительная ходьба может быть приятной. Но имеется один недостаток – сильная усталость, которая в буквальном смысле валит с ног. Часто с такой проблемой сталкиваются отпускники. А ведь так хочется везде побывать и увидеть новое. Что делать, чтобы избавиться от усталости и встать на следующий день.

Можно воспользоваться выше приведенными советами:

• Сделать ванночку;
• Помассировать;
• Растянуть икры, выполнив упражнения;
• Дать отдохнуть, положив на подушку.

Главное, быстрее улучшить кровообращение в конечностях. Правильная циркуляция снимет боль, отек и усталость после ходьбы в течение дня.

Другой способ – носит компрессионные чулки или коготки. Удобная обувь для ходьбы – обязательное условие избежать или свести к минимуму такую проблему.

Аптечные и магазинные средства

В магазине или аптеки продают гели или крема, предназначенные для снятия усталости в ногах. Как правило, такие средства содержат ингредиенты с охлаждающим и улучшающим кровоток действием.

Как предупредить усталость и тяжесть в ногах

Если приходиться много ходить, стоять на ногах или сидеть, приобрести соответствующую обувь.

Рабочая обувь должна иметь облегающий, но не тесный верх, гибкую подошву, быть легкой. Стелька не должна вызывать потоотделения ног.

При длительном сидении менять положение каждые несколько минут:

• Перенести вес с одной стороны на другую;
• Подъем ног;
• Выпрямление ног сидя.

Нельзя скрещивать ноги. Эти позиции затрудняют правильное кровообращение. Склонностью скрещивать, сидеть на согнутых ногах и в положении нога к ноге, таким чаще страдают женщины. Это усиливает боль, увеличивая напряжение и отек.

Избегать обезвоживания. Употребление негазированных напитков способствует очищению организма от токсинов. В напитки, которые пьете в течение дня, можно добавить настой листьев березы, обладающий противоотечным действием.

Также ограничить количество соли, так как способствует задержке воды в организме, вызывая отеки и тяжесть.