Контрастный душ поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и принесет еще много пользы для организма.
Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни детей.
Сегодня, в век технологий, жизнь ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. В первую очередь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать от вторжения инфекций.
По утверждению последователей перехода на естественные методы укрепления иммунитета приемлемый способ — контрастный душ, применяемый в спорте.
Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у некоторых в снегу, можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать дома.
Что такое контрастный душ
Не каждый понимает, что представляет процедура контрастного душа.
Воздействие воды на человеческий организм считается полезным. В данном случае используется попеременное воздействие не только горячей и холодной воды, но и теплой, о которой некоторые умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.
Контрастный душ часто применяют в спорте. Это метод, использующий две противоположные техники: прогревание и охлаждение.
При процедуре организм подвергается резким перепадам температур, что стимулирует естественные механизмы регенерации. Прогрев горячей водой стимулирует выработку коллагена, повышая эластичность и упругость кожи.
Охлаждение стимулирует обмен веществ, крово- и лимфообращение, одновременно уменьшая отеки.
Сочетание этих двух методик позволяет добиться омолаживающего эффекта и улучшения состояния кожи.
Цель контрастного душа — стимуляция естественных процессов регенерации организма посредством разницы температур, что может оказать благотворное влияние на здоровье, состояние кожи и мышечной системы.
Контрастный душ вводится постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.
В какое время принимать контрастный душ
Споры о выборе времени принятия такого вида душа сводятся к практике и расставляют по местам правила, основывающиеся на необходимости.
Прием контрастного душа:
В утренние часы контрастный душ принимают для поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
Несколько раз в течение дня рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
Вечером после работы такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни; однако, учитывая тонизирующее действие, рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ считается начальным этапом на пути к закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.
Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя энергичным. С оздоравливающими свойствами.
Горячая вода с расслабляющим эффектом, помогает уменьшить стресс. Холодная наоборот уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.
Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.
Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться следующие правила:
- Сначала вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
- Устанавливается комфортная температура воды, под которой человек стоит приблизительно пару минут;
- Потом устанавливается горячий режим на три минуты;
- Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (температура не должна снижаться меньше, чем на 5-10 градусов от теплой);
- Затем вновь встать под горячую воду;
- Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой.
Заканчивается принятие контрастного душа только под холодной воды, под которой надо стоять столько, сколько получится.
Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.
Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать легким. Поэтому длится не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.
При этом постепенно горячий душ должен заменяться на теплый (максимальная температура воды колеблется в пределах 45 градусов).
После водных процедур нужно вытереть и слегка растереть тело, чтобы не замерзнуть.
Как утверждают опытные «моржи», через пару недель можно уже переходить к обливанию прохладной водой.
Позже, возможно, человек «дорастет» до истинного закаливания ледяной водой, начнет купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.
Люди по-разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться.
Главным индикатором должен стать комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.
Польза контрастного душа для организма
Несмотря на опасения, такая омолаживающая оздоровительная процедура, пришедшая от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.
Предполагается, что за счет разницы температур:
- Улучшается состояние кожных покровов;
- Выравнивается и приобретается здоровый цвет кожи;
- Кожа подтягивается и повышается упругость;
- Происходит избавление от целлюлитных растяжек;
- Тело учится быстро подстраиваться к смене погодных температурных режимов (организм не испытывает лишнего стресса и не производит ненужных энергетических затрат);
- Укрепляются стенки сосудов и капилляров;
- Происходит улучшение равномерного кровообращения по телу;
- Предотвращается развитие варикозного расширения вен;
- Происходит нормализация гормонального фона у мужчин и женщин, нарушения в котором связаны с работой эндокринной системы;
- Снижается риск психоэмоциональных состояний, связанных с возникновением апатии и депрессии;
- Повышается тонус организма, бодрость и настроение благодаря положительному влиянию на нервную систему;
- Активизируются метаболические процессы, которые способствуют регулированию массы тела и, как следствие, процессу похудения.
У людей преклонного возраста, как и у тех, у кого проблемы с дистрофией мышц и опорно-двигательным аппаратом, процедура попеременного воздействия температур тренирует суставы, сухожилия и мышечную систему, на которой эти суставы и держатся.
Большинство людей, принимающих контрастный душ, отмечают улучшение здоровья. Польза контрастного душа подтверждается медицинскими и научными исследованиями.
Большая группа поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.
Показан контрастный душ для:
- Лечения болей при артрите;
- Снижения артериального давления;
- Укрепления нервной системы;
- Сокращения случаев респираторных инфекций.
Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.
Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для некоторых групп людей. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.
Нельзя забывать тот факт, что подобная процедура важна для детей. Помогает поддерживать в тонусе иммунную систему, снижая риск простудных и вирусных заболеваний.
Противопоказания и вред контрастного душа
Закаливаться полезно. Некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, необходимо учитывать перед началом введения контрастного душа.
К таким противопоказания относят:
- Беременность;
- Период кормления малыша грудью;
- Период критических дней у женщин;
- Онкологические заболевания;
- Гипертоническая болезнь, то есть повышенное артериальное давление;
- Предрасположенность к спазмам сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
- Заболевания крови;
- Болезни, связанные с сердечной мышцей из-за риска спазма сосудов;
- Наличие в организме воспалительных процессов, в том числе, простуды;
- Обострение хронических заболеваний, например, панкреатита или тонзиллита;
- Повышенная температура тела.
Иногда, чаще с грудными детьми, стоит вначале прокипятить воду и остудить до необходимой температуры. Дело в том, что сегодня качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.
Перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы не нанести вред здоровью.
Контрастный душ — метод, который может принести много пользы организму, состоянию кожи и самочувствию. Благодаря попеременному действию тепла и холода процедура стимулирует естественные процессы регенерации кожи, улучшая эластичность, упругость и внешний вид.
Для тех, кто ищет не затратные методы омоложения и улучшения состояния кожи, контрастный душ может стать вариантом.
