Современный человек подвержен стрессовым ситуациям намного чаще, чем тридцать, пятьдесят лет тому назад. Стресс — это способ нашего организма сказать, что что-то нарушило наше нормальное равновесие. Не всегда он является плохим. Иногда служит стимулом преодолеть трудности.
В большинстве случаев все же оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную, центральную нервную систему. Создает серьезную эмоциональную нагрузку. В такое время человек подвержен опасности гораздо больше, чем в спокойном состоянии.
Хронический стресс способен привести к серьезным последствиям, включая:
Тревогу;
Бессонницу;
Мышечную боль;
Высокое артериальное давление;
Ослабление иммунитета;
Депрессию;
Ожирение;
Заболевания сердца и сосудов.
Он возникает, когда мы воспринимаем предъявляемые требования выше наших способностей справиться с ними. Это могут требования на работе, учеба, личные отношения.
Найдя позитивные, здоровые способы борьбы с ним, многие негативные последствия могут быть уменьшены.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Все мы разные и подходы могут быть различные. Некоторые люди предпочитают заниматься садоводством или выращиванием цветов. Кто-то предпочтет медитацию, занятия йогой, ходьбу или освоение музыкального инструмента.
Вот простые советы, которые помогут быстро справиться со стрессом. Будучи в состоянии управлять им, позволит избежать более серьезных ошибок, опасных ситуаций. Жизнь будет более счастлива.
Найдите баланс. Попробуйте найти баланс между семьей, работой, отдыхом. Нужно уметь отделять рабочие проблемы от своих семейных и личных. Порой семейные неурядицы ведут к стрессовым ситуациям на рабочем месте.
Ставьте перед собой реальные цели. Трезво оценивайте свои возможности и устанавливайте планку на разумном уровне. Не старайтесь быть хорошим во всем. Не сравнивайте себя с другими людьми. Возможно, хорошо говорить о высоких целях. Но в то же время нужно уметь сказать нет, когда это необходимо.
Дайте время для раздумий. Недаром есть пословица «Утро вечера мудрее». Умейте остановиться и дать себе время на размышление и обдумывание ситуации. Планируйте свой день так, чтобы было личное время для себя. Даже семейному человеку его нужно иметь.
Расставьте приоритеты. Что важно, а что нет. Умейте делегировать часть работы другим. Откажитесь от того, на что не можете повлиять, что лежит не в поле вашей ответственности и компетенции. Умейте сказать «нет», когда не очень важно ваше присутствие на работе и пойти домой.
Выбирайте то, что приносит радость и удовольствие. Не тратьте свою энергию, время на то, что не важно в данный момент. Сосредоточьтесь на главном.
Выскажите свое мнение. В стрессовой ситуации не нужно носить в себе проблему. Выскажите свою точку зрения. Расскажите, что чувствуете. Это лучше, чем носить раздражение и гнев в себе.
Больше двигайтесь. Ходьба пешком в течение получаса в день хорошо снимает стресс. Дает больше силы, и, кстати, время на размышление. Старайтесь выбрать время, чтобы пройтись пешком на работу или с работы. Запишитесь в фитнес клуб или организуйте групповые занятия гимнастикой во время работы.
Правильное питание. Ешьте разнообразную пищу. Завтрак должен быть обязательно. Организму необходимо получать все нужные витамины и минералы.
Проанализируйте свои стрессовые ситуации. Подумайте, что больше всего вас расстраивает. Какие ситуации вызывают стресс. Как можете повлиять и что сделать, чтобы изменить отношение к ним.
Умейте расслабляться. Если чувствуете, что устали, отдохните. Сон в нашей жизни играет важную роль и значение для восстановления. Человеку необходимо для сна как минимум 7 часов.
Делайте перерывы в течение рабочего дня. Чаепитие – важная часть рабочего дня, позволяющая расслабиться и восстановить силы.
Выходите на улицу, когда это возможно. Солнечный свет и свежий воздух успокаивают нервную систему.
Мыслите позитивно. Каждой отрицательной мысли попытайтесь противостоять чем-то положительным. Ищите «золотую середину».
Будьте иногда ребенком. Делайте то, что нравится, когда были маленьким. Рисуйте, танцуйте, читайте, слушайте музыку. Выразите себя, не беспокоясь о том, как сохранить образ того, кем являетесь. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь. У нас во всех живет маленький ребенок.
Раскрасьте свой стресс. Раскраски существуют не только для детей. Нет такой. Тогда нарисуйте его сами. Выразите свои чувства и эмоции.
Научитесь управлять личным временем. Это важно, когда приходится манипулировать многочисленными проектами или ролями. Давайте себе достаточно времени для выполнения задач.
Побалуйте себя. Закажите массаж или возьмите путевку на санаторно-курортное лечение.
Ароматерапия может оказать огромную помощь. Примите ванну, добавив в нее 5-6 капель лаванды, бергамота, иланг-иланга, герани. Нет времени на ванну, зажгите аромалампу или просто капните на салфетку несколько капель.
Многие люди снимают стресс алкоголем или курением. Они смягчают его проявления. Но только на время, не решая проблемы.
Кофеин также не лучший выход. Он усиливают сердцебиение и беспокойство, нарушают нормальный сон.
Как быстро справиться со стрессом
Когда столкнулись с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде, чем сказать свое мнение. Эта небольшая пауза оказывает успокаивающий эффект. Даст дополнительное время, чтобы осмыслить ситуацию. Возможно убережет от действий, о которых будете сожалеть.
Быстро снять стресс помогают дыхательные практики. Представьте себе живот как воздушный шар. Вдохните глубоко и медленно, раздувая этот шар. При медленном выдыхание произнесите мысленно «расслабиться».
Медитация быстро набирает популярность и ее практикует все больше людей. Медитирование дает возможность не только расслабиться. Самое главное – сосредоточиться на настоящем моменте.
Лучшее лекарство – смех. Он высвобождает эндорфины, снимает напряжение, улучшает настроение.
Устранение основных источников стресса, умение управлять им поможет позитивно оценивать жизнь. В конечном счете все это окажет положительное влияние на семью, друзей, взаимоотношения с коллегами. Вы будете здоровее, счастливее, энергичнее. Готовые встретить любые препятствия.
Как справиться со стрессом при помощи медитации читайте тут.
Как справиться со стрессом о необычных способах смотрите в видео
