Современный человек подвержен стрессовым ситуациям намного чаще, чем тридцать, пятьдесят лет тому назад. Стресс — это способ организма сказать, что что-то нарушило нормальное равновесие. Не всегда считается плохим. Иногда это стимул преодолеть трудности.
Но в большинстве случаев оказывает разрушительное действие на сердечно-сосудистую, иммунную, эндокринную, центральную нервную систему. Создает серьезную эмоциональную нагрузку. В такое время человек подвержен опасности гораздо больше, чем в спокойном состоянии.
Что такое стресс
Стресс – чума современного суетливого и крайне переменчивого времени. Наверное, нет человека, который не испытывал бы такую реакцию организма на факторы, воспринимаемые как угроза, хотя бы раз в день.
Если в древние времена стресс помогал людям, поскольку позволял адекватно реагировать на опасность, то сегодня часто представляет собой большую угрозу, чем явление, в ответ на которое срабатывает.
Психологическое определение стресса таково: стресс – это процесс, посредством которого факторы окружающей среды угрожают или нарушают баланс организма и посредством которого организм реагирует на угрозу. Факторы окружающей среды определяются как стрессоры или триггеры стресса.
Проще говоря, стресс – это реакция нашего организма на стрессоры, цель которого подготовить к действию.
Стресс – естественная реакция организма, возникшая у наших предков сотни тысяч лет назад. Сегодня человек практически постоянно испытывает стресс.
Некоторые люди считают, что стресс имеет только отрицательный эффект. На самом деле, также можем иметь дело с так называемым «хорошим» стрессом, который кратковременный, дает энергию и мотивацию действовать.
Однако, если сильный и чрезмерный стресс сопровождает постоянно, негативно влияющий на повседневную деятельность, следует задуматься о источнике и последствиях.
Организм не способен определить разницу между реальной угрозой и воображаемой. На каждую из этих ситуаций реагирует одинаково – реакцией «бей или беги».
Это нарушает повседневное функционирование и дезорганизует нашу жизнь.
Каковы последствия стресса
Хронический стресс способен привести к серьезным последствиям. Сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, учащается дыхание.
Последствия стресса могут включать:
- Тревогу;
- Бессонницу или пробуждение ночью;
- Мышечную боль;
- Повышение артериального давления;
- Депрессию;
- Ожирение;
- Заболевания сердца и сосудов;
- Гормональные нарушения;
- Эмоциональное истощение;
- Отсутствие аппетита или чрезмерный аппетит;
- Раздражительность;
- Чувство постоянной усталости;
- Чрезмерное потоотделение;
- Хронические головные боли;
- Повышенную восприимчивость к употреблению кофе, алкоголя или курению сигарет;
- Выпадение волос;
- Снижение самооценки.
Симптомы хронического стресса также могут способствовать развитию или обострению симптомов:
- Диабета;
- Ревматоидного артрита;
- Других аутоиммунных заболеваний.
Кроме того, сильный и длительный стресс может привести к:
- Язве двенадцатиперстной кишки и желудка;
- Болям в позвоночнике;
- Ослаблению иммунной системы, а, следовательно, к восприимчивости к инфекциям, вирусам и простудам.
Стресс особенно опасен для беременных женщин. Последствия чрезмерного стресса во время беременности могут включать:
- Преждевременные роды;
- Дефекты развития плода;
- Недоедание, приводящее к рождению ребенка с меньшим весом при рождении.
Как справиться со стрессом самостоятельно
Стресс возникает, когда воспринимаем предъявляемые требования выше наших способностей справиться с ними. Это могут быть:
- Требования на работе;
- Учеба;
- Личные отношения.
Найдя позитивные, здоровые способы борьбы со стрессом, многие негативные последствия могут быть уменьшены.
Люди разные и подходы могут быть различные. Некоторые предпочитают заниматься садоводством или выращиванием цветов. Другие предпочтут:
- Медитацию;
- Занятия йогой;
- Ходьбу;
- Освоение музыкального инструмента.
Вот несколько советов, которые помогут быстро справиться со стрессом. Будучи в состоянии управлять стрессом, позволит избежать серьезных ошибок и опасных ситуаций. Жизнь станет более счастлива.
Найдите баланс
Попробуйте найти баланс между семьей, работой, отдыхом. Нужно уметь отделять рабочие проблемы от семейных и личных. Иногда семейные неурядицы ведут к стрессовым ситуациям на рабочем месте.
Ставьте перед собой достижимые цели
Трезво оценивайте свои возможности и устанавливайте планку на разумном уровне. Не старайтесь быть хорошим во всем. Не сравнивайте себя с другими людьми. Возможно, приятно говорить о высоких целях. Но в то же время нужно уметь сказать нет, когда это необходимо.
Дайте время для раздумий
Многим знакома пословица «Утро вечера мудрее». Умейте остановиться и дать себе время на размышление и обдумывание ситуации. Планируйте день так, чтобы было личное время для себя. Даже семейному человеку это нужно.
Расставьте приоритеты
Что важно, а что нет. Умейте делегировать часть работы другим. Откажитесь от того, на что не можете повлиять, что лежит не в поле вашей ответственности и компетенции. Умейте сказать «нет», когда не важно присутствие на работе и пойти домой.
Выбирайте то, что приносит радость и удовольствие
Не тратьте энергию, время на то, что не важно в данный момент. Сосредоточьтесь на главном.
Выскажите собственное мнение
В стрессовой ситуации не нужно носить в себе проблему. Выскажите собственную точку зрения. Расскажите, что чувствуете. Это лучше, чем носить раздражение и гнев в себе.
Больше двигайтесь
Ходьба пешком в течение получаса в день снимает стресс. Дает больше силы, и, кстати, время на размышление. Старайтесь выбрать время, чтобы пройтись пешком на работу или с работы. Запишитесь в фитнес клуб или организуйте групповые занятия гимнастикой во время работы.
Правильное питание
Ешьте разнообразную пищу. Завтрак должен быть обязательно. Организму необходимо получать нужные витамины и минералы.
Проанализируйте стрессовые ситуации
Подумайте, что больше расстраивает. Какие ситуации вызывают стресс. Как можете повлиять и что сделать, чтобы изменить отношение к ситуации.
Умейте расслабляться
Если чувствуете, что устали, отдохните. Сон играет важную роль и значение для восстановления. Человеку необходимо для сна как минимум 7 часов.
Делайте перерывы в течение рабочего дня
Чаепитие – часть рабочего дня, позволяет расслабиться и восстановить силы.
Выходите на улицу, когда это возможно. Солнечный свет и свежий воздух успокаивают нервную систему.
Мыслите позитивно
Каждой отрицательной мысли попытайтесь противостоять положительной. Ищите «золотую середину».
Будьте иногда ребенком
Делайте то, что нравится, когда были маленьким. Рисуйте, танцуйте, читайте, слушайте музыку. Выразите себя, не беспокоясь о том, как сохранить образ того, кем являетесь. Расслабьтесь и наслаждайтесь. У нас во всех живет маленький ребенок.
Раскрасьте стресс
Раскраски существуют не только для детей. Если нет такой, тогда нарисуйте сами. Выразите свои чувства и эмоции.
Научитесь управлять личным временем
Это важно, когда приходится манипулировать многочисленными проектами или ролями. Давайте себе время для выполнения задач.
Побалуйте себя
Закажите массаж или возьмите путевку на санаторно-курортное лечение.
Ароматерапия придет помощь
Примите ванну, добавив 5-6 капель лаванды, бергамота, иланг-иланга, герани. Нет времени на ванну, зажгите аромалампу или капните на салфетку несколько капель.
Некоторые люди снимают стресс алкоголем или курением. На время это смягчает проявления стресса. Но только на время, не решая проблемы.
Кофеин также не выход. Усиливает сердцебиение и беспокойство, нарушает нормальный сон.
Как быстро справиться со стрессом
Когда столкнулись с неприятной ситуацией, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти, прежде, чем сказать свое мнение. Эта маленькая пауза оказывает успокаивающий эффект. Даст дополнительное время, чтобы осмыслить ситуацию. Возможно убережет от действий, о которых будете сожалеть.
Быстро снять стресс помогают дыхательные практики. Представьте живот как воздушный шар. Вдохните глубоко и медленно, раздувая этот шар. При медленном выдыхание произнесите мысленно «расслабиться».
Набирает популярность медитация. Медитирование дает возможность не только расслабиться, но и сосредоточиться на настоящем моменте.
Еще одно лекарство – смехотерапия. Смех высвобождает эндорфины, снимает напряжение, улучшает настроение.
Добавки при стрессе
Стресс вызывает ряд реакций в организме. Некоторые, если длятся длительное время, могут привести к дефициту питательных веществ.
Чтобы защититься от разрушительного воздействия стресса на организм, помимо успокаивающих трав, можно принимать добавки.
Магний. Дефицит магния может способствовать:
- Нерегулярному сердцебиению;
- Повышению артериального давления;
- Мышечной слабости;
- Тремору;
- Мигрени.
Витамины группы В оказывают положительное влияние на снижение уровня стресса. Помогают снизить уровень гомоцистеина, который может повышаться при длительном стрессе.
Витамин D – стресс может вызвать чрезмерное мышечное напряжение, что в конечном итоге может способствовать мышечной атрофии или слабости.
Пробиотики при стрессе – если нервные реакции проявляются симптомами со стороны пищеварительной системы, можно попробовать пробиотики, которые должны помочь восстановить баланс кишечной флоры.
Устранение главных источников стресса, умение управлять триггерами стресса поможет позитивно оценивать жизнь. В конечном счете это окажет положительное влияние на семью, друзей, взаимоотношения с коллегами. Будете здоровее, счастливее, энергичнее и готовые встретить любые препятствия.
Как справиться со стрессом при помощи медитации читайте тут.
Как справиться со стрессом о необычных способах смотрите в видео
