Сердечно-сосудистые заболевания занимают первые строчки в списке болезней во многих странах мира. Являются основной причиной смертности.
Сердечно-сосудистая система состоит из сердца и кровеносных сосудов. Через систему кровеносных артерий оно перекачивает кровь по всему организму, снабжая каждую клетку кислородом.
Кроме того, участвует в других физиологических процессах. Например, обеспечивает циркуляцию гормонов или глюкозы.
Поэтому необходимо поддерживать в здоровом состоянии сердце и кровеносные артерии. Предотвратить их закупорку и, как следствие, сердечный приступ.
Как отмечают сами врачи, питание и витаминные добавки играют значительную роль для профилактики сердечных приступов. Могут снизить риск летального исхода при сердечно-сосудистых заболеваниях. Одни из них способны снизить уровень холестерина. Другие – высокое артериальное давление и прочие факторы, влияющие на сердце.
Какие витамины полезны для сердца и сосудов
Для сердца и сосудов нужны различные витамины, а также минералы. Среди них есть несколько особо важных. Прежде всего потому, что они участвуют в поддержании кровеносных сосудов, производстве крови, регулируют артериальное давление и свертываемость крови. Вот список лучших.
Рыбий жир или Омега-3
Помогают поддерживать здоровое функционирование сердца. Могут снизить уровень триглицеридов (уровень нездоровых жиров) до 30 процентов. В свою очередь это оказывает влияние на кровяное давление.
Омега-3 лучше получать с пищей. Если такой возможности нет – принимать добавки.
Коэнзим Q10
Сердцу нужно много энергии. Оно никогда не отдыхает и бьется примерно 86 400 раз в день, день за днем, год за годом. Коэнзим Q10 необходим для выработки энергии. В качестве добавки помогает снизить артериальное давление. Причем как показывают исследования, как самостоятельно, так и вместе с медикаментами.
Есть предположения, что он уменьшает боль и слабость мышц.
Содержится в мясе, некоторых орехах, сое. Однако его концентрация в продуктах низкая, чтобы получить в достаточном количестве.
L-карнитин
Транспортирует жиры в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии.
Поскольку сердце получает 60 процентов своей энергии от сжигания жира, очень важно, чтобы организм обладал достаточным количеством L-карнитина для перевода жирных кислот в мышечные клетки сердца. Ряд исследований показал, что L-карнитин может улучшить выносливость у пациентов с сердечной недостаточностью.
Тиамин (Витамин B-1)
Тиамин называют антистрессовым витамином. Играет роль в укреплении иммунной системы. Помогает поддерживать упругость мышц сердца, обеспечивает их плавную работу.
Как показывают исследования, всего за 4 недели приема В 1 улучшается функционирование сердца.
Ниацин (витамин В3)
Снижает уровень плохого холестерина и повышает хороший. Уменьшает факторы риска сердечных заболеваний и приступов.
Фолиевая кислота (витамин В9)
Этот витамин помогает регулировать количество гомоцистеина. Аминокислоты, связанной с возможным риском образования тромбов.
Витамин B-12
Транспортировку кислорода обеспечивает гемоглобин. Этот белок связывается с кислородом из воздуха при вдыхании. Затем высвобождается в кровь.
Витамин B-12 помогает производить гемоглобин. Люди, у которых наблюдается его дефицит, гемоглобин низкий. Страдают анемией, которая вызывает усталость, бледность кожи, трудности с концентрацией.
Витамин F
Витамин F представляет собой комплекс ненасыщенных жирных кислот. Он включен в состав препаратов, направленных на снижение уровня холестерина в крови (если он повышен). Участвует в липидном обмене и предотвращает осаждение «плохого» холестерина в виде бляшек на стенках кровеносных сосудов. Кроме того, замедляет воспалительные процессы в организме.
Содержится в рыбьем жире и некоторых маслах.
Витамин D
Фактически продуцируется организмом. Особенно под воздействием солнечного света. Регулирует кровяное давление. Мало солнца, ожирение, возраст могут привести к его дефициту.
Дефицит может быть фактором риска инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, инсульта, а также артериальной гипертонии и диабета.
Существуют исследования, подтверждающие взаимосвязь между уровнем витамина D в организме и потерей эластичности сосудов.
Витамин Р
Витамин Р (рутин) является водорастворимым витамином, важным компонентом комплексной защиты сердечно-сосудистой системы. Наряду с витамином С, укрепляет сосудистую стенку на молекулярном уровне и уменьшает кровоизлияние. Рутин в фармацевтической промышленности обычно выпускается в сочетании с аскорбиновой кислотой.
Витамин С
Витамин С оказывает множественное воздействие на организм человека. Помогает снизить «плохой» холестерин, стабилизировать уровень сахара в крови и нормализовать свертывание крови.
Участвует в выработке коллагена. Он неотъемлемая часть всех тканей. Коллагеновые волокна укрепляют стенки кровеносных сосудов и сердца.
Витамин А
Превентивное потребление витамина А и каротиноидов (бета-каротин) снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно необходим курильщикам.
Витамин Е
Токоферол используется в комплексном лечении для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Снижает риск ишемической болезни и инсульта.
При сердечной недостаточности обладает антиаритмическим эффектом.
Как мощный антиоксидант, предотвращает окисление жира и соответственно защищает сердечно-сосудистую систему от возможного повреждения.
Кроме того, он модулирует функции иммунной системы, действуя как прямой защитник клеточных мембран.
Действие витамина Е реализуется в присутствии других антиоксидантов — аскорбиновой кислоты, бета-каротина, биофланоидов, коэнзима Q.
Витамин К
Большинство людей знают, что этот витамин отвечает за свертываемость крови. Но не знают, что у него есть две формы: К1 и К2. За свертываемость отвечает витамин К1.
Витамин К2 выполняет совершенно другую роль. Он обеспечивает накопление и сохранение кальция в костях, предотвращая его попадание в сосуды. В результате артерии сохраняют свою эластичность.
Содержится в яичных желтках, печени и других мясные субпродуктах.
Минералы для сердца и сосудов
Основными микроэлементами, связанными с работой сердечно-сосудистой системы, являются магний, селен, цинк, калий, фосфор и кальций. Дисбаланс магния, калия и кальция приводит к развитию сердечной аритмии. Оптимальный уровень всех микроэлементов важен для поддержания внутреннего баланса электролитов.
Следует отметить, что во многих случаях использование витаминных комплексов осложняется их нестабильностью или неспособностью организма ассимилировать их. Поэтому необходимо своевременно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта.
Калий
Регулирует артериальное давление. Питание, богатое фруктами и овощами, помогает поддерживать суточную потребность в этом элементе. Она составляет 4700 мг.
Калия много в бананах, картофеле (особенно в кожуре). Может быть получен в форме добавки.
Магний
Дефицит магния связывают с повышенным артериальным давлением. Это основной минерал, ответственный за стрессовые ситуации.
Он расслабляет (расширяет) артерии, что снижает давление, облегчая перекачивание крови через сердце.
Улучшает сон, что, в свою очередь, снижает стресс. Помогает снизить уровень сахара в крови. Особенно необходим при диабете и метаболическом синдроме. Оба они увеличивают риск болезней сердца.
Самый легкий способ пополнить магний – принять ванну с магнезией.
Противопоказания и вред
Существует много витаминов и минералов, что без помощи порой трудно разобраться какие из них лучше всего подойдут для укрепления сердца и сосудов.
Не принимайте витаминные комплексы только потому, что они предназначены для сердца и сосудов. Не все они гарантировано помогут именно вам. Существует опасность передозировки.
Убедитесь, что вам действительно нужен дополнительный прием добавок. Поговорите с врачом, что именно и какой комплекс лучше подойдет для вас.
При наличии заболеваний сердца, повышенном риске сердечного приступа, проконсультируйтесь сначала с врачом. Пробовать улучшить свое здоровье только с помощью витаминов может быть рискованно для здоровья.
