Витамин В8 или как его называют еще инозитол, является одним из витаминов, входящих в группу витаминов В. На самом деле это даже не витамин, а витаминоподобное вещество и он может вырабатываться в самом организме из глюкозы кишечными бактериями. Однако его роль для организма человека велика. Для чего же нужен витамин В8, в каких продуктах он содержится и какие симптомы могут указывать на его дефицит в организме, рассмотрим в данной статье.
Роль витамина В8 в организме человека
Инозитол присутствует во всех тканях организма человека, но в самой большой концентрации он находится в головном мозге, сердце и хрусталике глаза.
Инозитол или инозит функционирует в тесном взаимодействии с холином в качестве одного из основных компонентов клеточных мембран. Он важен для роста клеток в головном мозге, оболочки глаз и кишечника.
Как и холин, витамин В8 — это липотропный агент или эмульгатор жира, хотя и более мягкий. Он участвует в метаболизме жиров и холестерина, разбивает жиры на более мелкие частицы, которые легче удаляются, и уменьшает жировые накопления в органах тела, особенно печени.
Инозитол оказывает успокаивающее действие, так как он участвует в производстве и действии нейромедиаторов (химических веществ, которые передают сообщения между нервными клетками), как серотонин и ацетилхолин.
Как было установлено исследованиями, люди, страдающие депрессией, имеют более низкие уровни инозитола, чем обычно. Проведенные исследования по лечению депрессии инозитом при приеме 12 грамм витамина в течение 4 недель показали значительные улучшения в группе испытуемых.
Кроме того, как показали предварительные исследования, прием инозитола может помочь в лечении синдрома поликистозных яичников, включая бесплодие.
Для чего нужен витамин В8
Хотя витамина В8 организму человека требуется совсем немного, его роль для здоровья человека существенна. Витамин В8 нужен:
Для жирового и холестеринового обмена;
Действуя как мягкий литотропное средство, которое удаляет жиры из печени и снижает уровень холестерина в крови;
Улучшает симптомы синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), включая бесплодие;
Способствует потере веса;
Повышает «хороший» уровень холестерина;
Предупреждает развитие атеросклероза;
Предотвращает накопление зубного налета;
Нужен для роста сильных волос;
Улучшает состояние кожи;
Служит профилактикой экземы;
Служит питанием клеток головного мозга;
Работая совместно с холином, необходим для производства лецитина, ключевого строительного вещества клеточных мембран, которые защищают клетки от окисления и образуют защитную оболочку вокруг головного мозга;
Компонент миелина, электроизолирующей оболочки нейронов отвечающих за передачу нервных сигналов, и может помочь в лечении нервных расстройств;
Улучшает функции нервных сигналов у больных сахарным диабетом, которые испытывают боль и онемение вследствие дегенерации нервов;
Обладает успокаивающим действием и может помочь в лечении депрессии, приступов паники обсессивно-компульсивных расстройств.
Симптомы дефицита витамина В8
Дефицит витамина В8 бывает очень редко, так как он встречается во многих продуктах, которые большинство людей употребляют ежедневно. Но все же встречается.
Причиной дефицита может быть длительный прием антибиотиков. Разрушает инозитол и регулярное употребление кофе более двух чашек в день.
Симптомами дефицита могут быть:
Нарушения зрения;
Выпадение волос и раннее облысение;
Потеря памяти;
Появление экземы;
Постоянные запоры;
Высокий уровень холестерина;
Ожирение печени;
Атеросклероз и сужение артерий.
В каких продуктах содержится витамин В8
Витамин В8 содержится во многих продуктах, включая зерновые, бобовые, семена, где он присутствует в виде фитиновой кислоты. Фитиновая кислота связывается с минералами, такими, как кальций, цинк и железо, которые препятствуют усвоению этого витамина. Но эта проблема может быть решена тепловой обработкой или проращиванием.
Основными источниками инозитола являются:
Зерновые с высоким содержанием отрубей;
Лецитин;
Фрукты, особенно бананы;
Цитрусовые, такие, как апельсины и грейпфруты, кроме лимонов;
Дыня;
Листовые зеленые овощи;
Фасоль (больше в красной);
Пивные дрожжи;
Коричневый рис;
Говяжья печень и говядина;
Капуста;
Орехи;
Овсяные хлопья;
Изюм;
Цельное зерно;
Зародыши пшеницы.
Препараты с витамином В8
Правильный баланс витаминов и минералов имеет важное значение для функционирования организма. Они работают в тесном взаимодействии. Эффективность одного питательного вещества требует наличия другого, действие одного элемента может резко усиливаться наличием другого или других питательных веществ. И наоборот.
По этой причине, если вы хотите принимать добавки для поддержания оптимального здоровья, рекомендуемый подход заключается в приеме поливитаминов, которые имеет надлежащий баланс всех необходимых питательных веществ, в которых нуждается ваш организм.
Однако нужно иметь в виду, в то время, как поливитаминные добавки полезны для восполнения пробелов в питании, когда с пищей мы не можем получить все необходимые питательные вещества, они все равно не могут заменить полностью правильное сбалансирование питание. поливитаминные добавки служат дополнением к питанию, а не его заменой.
Инозитол, как правило, присутствует в некоторых витаминных добавках, которые включают комплекс витаминов группы В, соевом лецитине (БАД).
Выпускается биодобавка с одноименным названием витамина «Инозитол», которая применяется в комплексной терапии при некоторых заболеваниях. Хотя она и отпускается в аптеках без рецепта.
Включают этот витамин и в некоторые детские смеси, предназначенные для искусственного вскармливания грудных детей.
Выпускаются и лекарственные препараты с инозитолом.
Инозитол не считается витамином. Его условно считают витамино подобным веществом. Кроме того, он вырабатывается самим организмом и по этой причине трудно назвать точные рекомендованные дозы препарата. Многие диетологи рекомендуют ориентироваться на ежедневное потребление 1000 мкг для взрослых. Для детей такие нормы не определены. По другим источникам норма потребления витамина В8 не должна превышать 300 мкг.
Более высокие дозы витамина В8 назначают только в терапевтических целях.
Передозировка и побочные эффекты
Так как витамин В8 назначается только в терапевтическом виде, а в остальных случаях принимается как добавка к пище или поступает с самой пищей, то никаких известных побочных явлений не выявлено. Даже при больших дозах. Соответственно о случаях передозировки также ничего не известно.
При приеме в экстремальных дозах могут быть расстройства желудка и кишечника в виде диареи, головокружение. Но этот витамин относится к водорастворимым витаминам, а значит легко растворяется и выводится из организма.
С осторожностью нужно относится к приему биодобавок с инозитолом во время беременности и кормления грудью. Это связано с тем, что нет достаточных доказательств и его безвредности в этот период жизни женщины и о влиянии на плод и грудного ребенка.
В организме все должно находиться в балансе, тогда он работает «как часы». Витамин В8 улучшает настроение, сохраняет память, способствует потере лишнего веса. Поэтому нужно сбалансировать свое питание и получать достаточное количество этого витамина.
О роле витаминов и микроэлементов для человека узнайте из этого видео
