Йога при запорах

Йога может помочь в лечении и предотвращении запора. Многие люди страдают от запора в одинаковой степени мужчины и женщины. Больше всего этому недугу подвержены пожилые люди, беременные женщины. Кроме сбалансированного питания, выполнения физических упражнений йога может стать одним из способов в лечении запоров. Главное, что нужно помнить новичкам, начинать нужно с самых простых упражнений йоги, которые и будут приведены в этой статье.joga-pri-zaporah

Запор может проявляться по разному. У кого-то это связано с трудным опорожнением кишечника, у кого-то – с не регулярным стулом. У некоторых запор может носить кратковременный характер и никак не отражаться на состоянии здоровья. А у кого-то запор может стать хроническим и носить постоянный длительный характер и оказать негативное влияние на здоровье.

Польза йоги при запорах

Запор может приносить много неудобств и вызывать дискомфорт. И здесь на помощь может придти йога как один из вариантов лечения.

Понятие йоги в широком смысле означает единство духовных, психических и физических практик. Что касается запоров, то йога здесь может помочь:

Расслабиться умственно, снять постоянное беспокойство и стресс по поводу причин запора;

Выполняя упражнения йоги облегчить или полностью избавиться от запора.

Выполняя любые физические упражнения, мы тем самым стимулируем приток крови к пищеварительной системе и ее многочисленным мышцам, которые помогут улучшить перистальтику, стимулировать движение стула вдоль кишечника.

При регулярных занятиях йогой можно вообще избавиться от запора, улучшить работу пищеварительной системы.

Позы йоги при запоре

Эти несколько простых поз йоги могут помочь в лечении запора. При выполнении не забывайте следить за своим дыханием, дышать нужно через нос, в обычном темпе. При регулярном выполнении вскоре можно заметить первые улучшения в лечении.

Поза 1.joga-pri-zaporah_poza1

Сядьте на пол. Ноги выпрямите.

Вытяните руки впереди себя и коснитесь ими стоп ног.

Прижмитесь как можно сильнее грудью к ногам, чтобы живот коснулся ног.

Теперь расслабьтесь и сделайте через нос глубокий вдох. Удерживайте эту позу около 30 секунд.

Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза 2.

Лягте на пол на спину. Руки рядом.

Согните правую ногу в колене и подтяните ее к груди.

Обхватите ее руками ниже колена и прижмите ее к животу. Удерживайте позу около 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.

Выполнение этого упражнения поможет избавиться от скопления газов в кишечнике и может помочь при вздутии живота, вызванное запором.joga-pri-zaporah-poza2

Поза 3.

Присядьте на корточки как можно ниже.

Пятки должны касаться пола. Если так присесть будет трудно, подложите что-нибудь под них.

Разведите ноги в стороны как можно шире и наклоните тело вперед.

Положите локти на внутреннюю поверхность бедер. Ладони вместе, как будто вы молитесь.

Осторожно надавите на колени, чтобы как бы вытянуть мышцы живота.

Удерживайте это положение 30 секунд. Дыхание ровное в обычном темпе.

Поза 4.

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вдоль туловища.

Поднимите руки вверх над головой, соединив ладони вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Затем медленно согните колени настолько, насколько сможете. При этом туловище и руки наклоните вперед. При этом колени и бедра должны быть как можно ближе прижаты друг к другу.

Прогните немного спину, как бы втягивая живот. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.joga-pri-zaporah-poza4

Поза 5.

Встаньте прямо. Поднимите обе руки вверх. Теперь выполните ходьбу на месте, поочередно поднимая и опуская ноги. При подъеме ноги вверх, старайтесь подтянуть живот внутрь. Это увеличит приток кислорода к тканям.

Поза 6.

Лягте на спину прямо. Руки подложите под бедра или положите рядом.

Поднимайте поочередно ноги, не сгибая их в коленях. Повторите 10 раз с каждой ноги.

Это упражнение стимулирует мышцы живота.

Поза 7. Лягте на пол. Руки положите под бедра. Поднимите обе ноги на высоту 20-25 сантиметров.

Задержитесь на несколько секунд в этом положении и разведите ноги в стороны. Выполните 10 раз.  Затем опустите ноги на пол.

Поза 8.

Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Подтяните ноги к груди, обхватив их ниже колен. как можно ближе к груди.

Затем отпустите руки и разогните ноги и опустите их, не касаясь пола.

Снова согните в коленях и подтяните к груди. Повторите 10 раз.

Поза 9.

Лягте на спину. Руки в стороны.

Сядьте, вытянув руки вперед, и пальцами рук коснитесь пальцев стоп.

Снова лягте на спину. Повторите 10 раз.

Выполнение упражнений йоги каждый день не займет много времени. А пользу принесут огромную.

Важно только помнить, что частота стула у каждого из нас своя индивидуальная. Для кого то нормально опорожнение кишечника три раза в неделю, а для кого то два, три раза в день.

Больше упражнений и как правильно их выполнять смотрите в видео

Добавить комментарий

*

code

Все статьи на сайте защищены авторским правом. Копирование только с разрешения администратора сайта. Весь материал на сайте носит информационный характер и не заменяет основное лечение и консультацию специалиста.