Йога при сахарном диабете

Сахарный диабет может быть 1 или 2 типа. Сахарный диабет 1 типа обусловлен недостаточной выработкой инсулина. Диабет 2 типа причиной которого является образ жизни, стрессы и прочее. Для этого типа диабета йога может быть полезной для профилактики и лечения.йога при сахарном диабете для начинающих

Количество больных диабетом 2 типа растет во всем мире. Многие люди могут и не знать о своем заболевании, пока не столкнутся с серьезными проблемами со своим здоровьем. Изменение образа жизни, постоянные физические упражнения могут помочь контролировать состояние здоровья.

Как правило, больные 2 типом диабета это тучные люди, имеющие лишний вес.  Занятия йогой улучшают липидный обмен, помогают держать вес под контролем. Занятия йогой также помогут предотвратить развитие диабета.

Как йога может помочь при диабете

Занятия йогой могут быть такими же полезными, как бег трусцой и езда на велосипеде. Занятия йогой помогают снизить уровень сахара в крови, снизить давление. Йогу можно также рекомендовать, как быстрый способ снять стресс, который вызывает повышение сахара в крови, что может привести в дальнейшем к осложнениям.

Кроме того, занятия йогой улучшают функцию легких, поднимает настроение, улучшает сон и в целом качество жизни. Попробуйте освоить вот эти 10 простых поз йоги, которые полезно выполнять при диабете 2 типа.

10 поз йоги при сахарном диабете 2 типа

Большинство из этих поз подходят тем, кто только хочет освоить йогу. Все эти позы можно освоить самостоятельно и выполнять их у себя дома в свободное время.

йога при сахарном диабете-глубокое дыханиеГлубокое дыхание или поза лотоса

Подходит для начинающих.

Польза. Преимущество этого упражнения заключается в том, что глубокое дыхание способствует лучшему насыщению кислородом крови, улучшает кровообращение. Это помогает снять напряжение и стресс, расслабляет нервную систему.

Как выполнять:

Сядьте в удобное положение. Вытяните позвоночник и держите прямо спину. Ноги согните в коленях и положите руки на них ладонями вверх. Слегка втяните живот. Лопатки сведите вместе и опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Закройте глаза.

Дышите в обычном ритме, прислушиваясь и осознавая каждый свой вдох и выдох несколько раз.

Затем глубоко вдохните через нос. На пике вдоха задержите дыхание, мысленно  досчитав до пяти. Медленно выдохните через нос, полностью освободив свои легкие от воздуха.  Повторите так 10 раз.

После последнего выдоха, потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете тепло и положите их на глаза. Легким движением снимите руки с глаз и медленно откройте глаза.

йога при сахарном диабете-поза ребенкаПоза ребенка

Подходит для начинающих.

Польза. Поза ребенка отлично снимает стресс и усталость. Она подтягивает бедра, ягодицы и голени, снимает напряжение в спине и шеи.  Эта поза позволяет мягко растянуть мышцы спины, снимая усталость и боль, накопленную длительным сидением.

Для дополнительного удобства можно подложить под лоб подушку, свернутое одеяло, валик.

Как выполнять:

Примите позу кошку и опуститесь на колени. Опустите ягодицы в сторону пяток, слегка раздвинув бедра.

Руки вытяните перед собой прямо, вытягивая позвоночник, как будто тянитесь руками до чего то и хотите достать.

Если есть уже опыт занятий йогой или любыми другими упражнениями, наклонитесь вниз, коснувшись лбом пола. Руки вытягивать не нужно, просто вытяните их вперед. Дыхание ровное, в обычном ритме.

Будьте в этой позе от 5 до 10 циклов «вдох-выдох».

При выходе из позы на вдохе сядьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. На выдохе опустите руки вниз.

Противопоказания: беременность, травмы колена, диарея.

йога при сахарном диабете-поза герояПоза героя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта простая поза хорошо расслабляет, успокаивает, улучшает пищеварение. Кроме того, эта поза полезна у кого ревматические боли в коленях, страдает от подагры, при пяточных шпорах. Поза герой помогает при болях в стопах и голенях.

Поза героя так же массирует так называемую точку Kanda, которая находится примерно в 50 сантиметрах от основания позвоночника и в соответствии с древней практикой аюверды называется точкой сходимости более 72000 нервов.

Как выполнять:

Встаньте в позу кошки. Коврик для занятий йогой сложить пополам под коленями. Это обеспечить дополнительное удобство для коленей.

Опустите ягодицы между пятками для чего ноги нужно раздвинуть так, чтобы расстояние между пятками было около 35 сантиметров. Спину напрягать и тянуть не нужно, распрямите ее ровно. Руки положите на колени ладонями вверх. Закройте глаза, дыхание ровное. Сидите в этой позе около 3 минут.

Для дополнительного удобства под ягодицы можно положить маленькую подушку или свернутое одеяло. Описанная поза является упрощенной модифицированной основной позы.

йога при сахарном диабете-поза лукаПоза лука

Подходит для начинающих (модифицированная).

Польза. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины, позвоночник, стимулирует репродуктивные органы, облегчает менструальные боли, снимает стресс и усталость. Первое  время, возможно, трудно будет поднять бедра. Для удобства подложите одеяло под ягодицы.

Если трудно будет дотянуться до лодыжек, воспользуйтесь специальным ремнем для йоги или любым другим предметом, чтобы дотянуться до лодыжек.

Как выполнять:

Лягте на живот. Но на ширине плеч. Согните в коленях и обхватите лодыжки руками.

Сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Смотрите глазами в одну точку впереди себя. Делайте глубокие вдохи, которые позволяют расслабиться мышцам.

Удерживайтесь в этой позу 20-30 секунд. Выдохните и опустите ноги и руки на пол. Расслабьтесь.

Противопоказания. Высокое или низкое давление, грыжа, травмы шеи и позвоночника, боль в нижней части спины, головные боли, мигрень или недавняя операция на брюшной полости. Нельзя делать эту позу во время беременности.

йога при сахарном диабете-березкаПоза стойка на плечах или березка

Промежуточная поза. Если вы новичок, то выполнять эту позу под руководством тренера.

Польза. Поза стойка на плечах или как ее еще называют березка, регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу многих органов, в том числе органов пищеварения, нервной системы, репродуктивную систему. Она также оказывает влияние на обмен веществ и функционирование органов дыхания.

Полезна эта поза также для позвоночника, улучшает кровообращение, улучшает нервную систему и общее состояние здоровья.

Как выполнять:

Для удобства первое время под спину можно подкладывать одеяло или делать стойку на плечах возле стены. Лягте возле стены. Голова направлена к стене.

Теперь медленно поднимите ноги кверху и выпрямите их. Оторвите таз от пола. Руками поддерживайте спину.

Вес тела в этой позе должен быть на плечах, а не на шее. Локти должны лежать параллельно друг другу.

Делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Находитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем опустите ноги и вернитесь в лежачее положение.

Противопоказания. Травмы шеи, позвоночника, спинного мозга, высокое давление.

йога при сахарном диабете-поза плугПоза плуг

Эта поза также промежуточная. Первые упражнения выполнять под руководством тренера.

Польза. Поза плуг улучшает осанку, особенно полезна для тех, кому приходиться сидеть целый день.

Она стимулирует работу щитовидной железы, легких, органов брюшной полости.

Как выполнять:

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, затем распрямив отведите их за голову. Руки лежат вдоль туловища прямо. Дышите глубоко.

Удерживайте эту позу 15-20 секунд.

При выходе из позы поднимите ноги вверх, опустите их медленно на пол, поддерживая бедра руками.

йога при сахарном диабете-поза мостикПоза мостик

Подходит для начинающих

Польза. Эта поза улучшает кровообращение, что позволяет контролировать давление. Расслабляет и благоприятно действует на систему пищеварения, облегчает симптомы менопаузы. Укрепляет мышцы шеи и позвоночника.

Как выполнять:

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, расстояние между стоп несколько сантиметров. Приблизьте стопы ног  как можно ближе к ягодицам.

Руки лежат вдоль бедер. Вдохните и на выдохе поднимите таз от пола и выгните спину как сможете. Голову и плечи не отрывать от пола.

Дышите в нормальном темпе и удерживайте эту позу 15-20 секунд.

Противопоказания. Травмы шеи и позвоночника.

йога при сахарном диабете-сидящий твистПоза сидящий твист или скручивание сидя

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза увеличивает объем легких, что позволяет вдохнуть и получать большее количество кислорода. Она также расслабляет позвоночник и снимает боли в спине.

Как выполнять:

Сядьте на пол, скрестив ноги перед собой. Выпрямите спину.

Заведите пятку левой ноги и поставьте рядом с правым бедром. Левую руку расположите перед левой ногой. Правую  руку отведите назад.

Поверните голову в сторону правой руки. Задержитесь в этой позе на пару глубоких вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы и повторите в обратную сторону.

Сразу выполнить такую позу, когда нет гибкости нельзя. Облегченный вариант, который позволит растянуть мышцы: сядьте на пол  по-турецки. Левой рукой обхватите правое колено. Правая рука сбоку и чуть отведена за спину. Туловище и шею поверните в правую сторону. Затем повторите в другую сторону.

Противопоказания. При травмах спины выполнять с осторожностью.

йога при сахарном диабете-наклон вперед сидяПоза наклон вперед сидя

Для начинающих.

Польза. Эта поза стимулирует приток крови к лицу, помогает улучшить функции желудка, укрепляет мышцы бедер и спины.

Как выполнять:

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо. Положите руки на ноги, лицо вниз. Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед. С каждым выдохом наклоняйтесь больше вперед, пока сможете взять большие пальцы ног руками и прижать голову к ногам. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение.

Противопоказания. Осторожно выполнять при болях в спине и травмах позвоночника.

йога при сахарном диабете-лежачий твистПоза лежачий твист или скручивание лежа

Подходит для начинающих.

Польза. Эта поза позволяет растянуть мышцы позвоночника, снять напряжение и стресс.

Как выполнять:

Лягте на пол на спину. Руки разведены в стороны. Голова и плечи плотно прижаты к полу.

Согните правую ногу и заведите ее за левую ногу. Одновременно поверните голову вправо. Не отрывайте от пола плечи.

Вы должны почувствовать растяжение в бедрах, паху, руках. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов и выдохов.

Медленно выйдете из позы, повернув голову прямо, и повторите в другую сторону.

Противопоказания. Выполнять с осторожностью при травмах позвоночника.

При выполнении упражнений йоги, всегда контролируйте свой уровень сахара в крови. Занятия йогой не освобождают от приема лекарств, прописанных врачом.

Занятия йогой можно выполнять утром или вечером от 40 минут до одного часа. Сначала выполнять будет трудно, особенно если отсутствует гибкость тела. Поэтому начинайте выполнять упражнения, задерживаясь в каждой позе несколько секунд, и постепенно увеличивайте время выполнения поз.

При выполнении поз йоги всегда уделяйте внимание своему дыханию.

Добавить комментарий

*

code

Все статьи на сайте защищены авторским правом. Копирование только с разрешения администратора сайта. Весь материал на сайте носит информационный характер и не заменяет основное лечение и консультацию специалиста.