Дефицит магния в организме

Магний является одним из восьми самых распространенных минералов на земле. Под номером 4 этот элемент стоит в списке самых необходимых минералов для организма человека. Магний участвует более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дефицит магния может привести к ряду серьезных заболеваний и проблем со здоровьем. По каким же признакам и симптомам можно определить, что в вашем организме не хватает магния.defitsit-magniya-v-organizme

Как показывают исследования, большинство людей страдает от дефицита магния. Причинами дефицита могут быть:

Чрезмерное употребление алкоголя;

Диабет;

Нарушения пищеварения, такие как, хроническая рвота или понос;

Неправильное питание.

Признаки и симптомы дефицита магния в организме

Магний особенно важен для костной системы и мышц, для нормального давления, кровообращения, хорошего сна, сильного иммунитета, для поддержания здоровья сердца.

Наши кости содержат от 50 до 60 процентов магния, в то время как в крови его содержание меньше.

На ранних стадиях дефицита магния могут быть покалывание или онемение, нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы.

Из-за дефицита магния могут развиваться такие заболевания, как диабет, гипертония, астма, заболевания сердца, мигрень, бессонница, приступы паники и тревоги, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая хроническую боль в спине, фибромиалгия и другие проблемы со здоровьем.

Разберем подробнее основные признаки и симптомы дефицита магния в организме.

Частая мигрень

Если вы часто страдаете от мигрени, это может быть признаком дефицита магния в организме. Низкое содержание магния в головном мозге может быть причиной, вызывающей приступы мигрени.

Проведенные исследования показали, что все женщины, страдающие мигренью должны принимать магний для лечения симптомов этой болезни. Кроме того, магний может помочь при лечении головных болей во время менструаций.

Тревожность, беспокойство и депрессия

Если вдруг возникает чувство тревоги, беспокойства, депрессия, которую не можете ничем объяснить, подумайте, а может вам не хватает магния. Этот минерал помогает сохранять спокойствие.

Как подтвердили проведенные исследования, симптомами дефицита магния могут быть раздражительность, депрессия, поведенческие расстройства.

Увеличение употребления магния может быть полезным для снижения и снятия тревоги, нервозности, беспокойства.

Необъяснимая слабость и усталость

Симптомы дефицита магния могут проявляться усталостью и слабостью. Может быть недостаток мышечной массы или физической силы.

Дело в том, что магний играет важную роль в преобразовании глюкозы в энергию, повышая тем самым метаболизм.

Кроме того, этот элемент помогает уравновешивать метаболизм различных минералов, таких, как кальций, калий, медь, фосфор, цинк и витамин С.defitsit-magniya-ustalost

Бессонница

Еще один признак дефицита магния. Если вы не можете заснуть или чувствуете усталость после нормального 8-часового сна, это может быть симптомом дефицита магния в организме.

Магний помогает организму расслабиться, что способствует спокойному крепкому сну. Дефицит же магния влияет на передачу нервных сигналов головному мозгу. От этого больше всего страдают люди пожилого возраста. Как показали многие исследования, добавки магния оказывают положительное влияние на лечение начальной бессонницы пожилых людей: время наступления сна, продолжительность сна и время пробуждения.

Неприятный запах тела

Внезапное сильное потоотделение и неприятный запах тела также могут говорить о дефиците магния в организме. Магний оказывает влияние на активность потовых желез и нейтрализацию одорирующих химических веществ. Этот минерал также оказывает влияние на сильное потоотделение в ночное время.

Для борьбы с неприятным запахом тела нужно употреблять больше продуктов с высоким содержанием магния или в виде добавок.

Потеря памяти и трудности с концентрацией внимания

Память и обучение являются фундаментальными функциями головного мозга, которые страдают от недостатка магния в организме.

Достаточное содержание магния в организме напрямую влияет на рабочую память, способности к обучению, а также краткосрочную и долгосрочную память.

Кроме того, магний влияет на увеличение продолжительности концентрации внимания и на уменьшение спутанности сознания.

Проведенные исследования сделали предположение, что увеличение количества магния в головном мозге может повысить функции памяти и обучения.

Недостаточное количество магния в головном мозге может способствовать осождению тяжелых металлов в мозге, что может увеличивать вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера и рассеянного склероза.

Высокое артериальное давление

Нехватка магния в организме может стать причиной гипертонии. Магний способствует поддержанию кровеносных сосудов, их эластичности. К тому же дефицит магния может привести к низкому содержанию калия, что еще является одним из важных минералов для нормального артериального давления.

Потеря аппетита

Потеря аппетита еще один симптом недостаточного уровня магния в организме. Магний участвует в процессах пищеварения. Если наша пищеварительная система не впитывает достаточное количество  минералов, в том числе и магния, его работа будет нарушиться. Может пропасть аппетит, появиться тошнота и рвота.defitsit-magniya-produkty

Аритмия сердца

Нарушение сердечного ритма еще один симптом дефицита магния. Чтобы сердце нормально функционировало, организм должен получать достаточное количество магния. Этот минерал помогает обеспечить правильную циркуляцию крови.

Кроме того, магний нужен для транспортирования ионы кальция и калия через клеточные мембраны. А это очень важно для нормального сердечного ритма.

Судороги и мышечные спазмы

Магний может способствовать усвоению кальция в организме, который в свою очередь, предотвращает судороги. Кроме того, магний стимулирует усвоение калия, что важно для правильного функционирования мышц. Еще магний блокирует болевые рецепторы в головном мозге наряду с нервной системой и тем самым облегчает боль в мышцах.

Не только судороги, но подергивания глаз, также может говорить о недостаточном количестве магния в организме.

Как предотвратить дефицит магния

Магний ответственен за многие процессы в организме. Как понятно из выше сказанного, его дефицит может привести к различным нарушениям и заболеваниям. Казалось, самый простой способ – это принимать биодобавки с магнием, чтобы повысить его уровень и решить все проблемы.

Но повысить уровень магния путем употребления в большом количестве добавок или препаратов с магнием, также не очень удачный выход. Слишком большое количество  магния в свою очередь может привести к побочным эффектам. Существует порог толерантности. Не все количество магния организм может впитать и усвоить.

Самый безопасный способ повысить содержание магния, употреблять продукты, богатые магнием. К таким продуктам относятся авокадо, семена тыквы, соевое молоко, орехи кешью и грецкие орехи, йогурт.

Можно два раза в неделю принимать ванну с солью Эпсома, которая является сульфидом магния.

Избегайте употребления большого количества  газированных напитков, кофеина, алкогольных напитков, сахара.

Уровень магния в организме снижают лекарственные препараты от гипертонии, противозачаточные таблетки, инсулин, некоторые антибиотики, мочегонные средства.

Рекомендуемая суточная потребность в магнии зависит от пола и возраста и может варьироваться. Какие принимать добавки с магнием, этот вопрос лучше решить со своим врачом.

Добавить комментарий

*

code

Все статьи на сайте защищены авторским правом. Копирование только с разрешения администратора сайта. Весь материал на сайте носит информационный характер и не заменяет основное лечение и консультацию специалиста.