Бета-аланин что это такое и для чего нужен

Бета-аланин популярная пищевая добавка среди спортсменов и любителей фитнеса. Она повышает выносливость, мышечную массу. Улучшает общее состояние здоровья у пожилых людей.

Что это такое и для чего нужен

Бета-аланин представляет собой заменимую аминокислоту. В отличие от большинства других, он не участвует в синтезе белка. Действуя совместно с гистидином, продуцирует пептид карнозин. Хранится в скелетных мышцах.бета-аланин-что это такое для чего нужен

Карнозин уменьшает накопление мочевой кислоты в мышцах во время интенсивных тренировок, приводит к улучшению спортивных показателей.

Есть данные исследования, в которых говорится об общем улучшении здоровья при приеме добавки. Особенно у пожилых людей, в период климакса.

Польза для здоровья

Бета-аланин помогает:

Уменьшить образование молочной кислоты в мышцах во время тренировок;

Улучшить спортивные результаты (в том числе в командных видах спорта);

Способствует выведению кислых побочных продуктов метаболизма;

Улучшает общий состав тела (увеличивает мышечную массу);

Укрепляет иммунную сердечно-сосудистую систему, действуя как антиоксидант;

Снижает тревогу;

Поддерживает концентрацию внимания;

Улучшает когнитивные функции;

Бороться со старением;

Способствует восстановлению после травм головного мозга.

В настоящее время ведутся исследования о возможном использовании в борьбе с опухолями и для восстановления после курса химиотерапии.

Вред для здоровья

Вред может быть при высоких дозах приема. Повышенный уровень бета-аланина может привести к:

Сердечной недостаточности;

Повреждению головного мозга;

Уменьшению мышечного тонуса;

Проблемам с дыханием;

Дефициту гамма-аминомасляной кислоты (ее дефицит проявляется эпилептической энцефалопатией).

Бета-аланин в спорте

Это популярная добавка в спорте. Уровень гистидина в мышцах обычно высокий, а бета-аланина низкий. Это ограничивает синтез карнозина.

Его польза для спортивного питания в основном заключается в том, что он способен повышать концентрацию карнозина в мышцах. Его присутствие в кровотоке напрямую связано с уровнями канозина в мышцах.

Является антиоксидантом и первой линией защиты мышц от накопления в них ионов водорода (Н+) во время тренировки с высокой интенсивностью.

Рост H+ резко снижает уровень рН в мышечных клетках, отрицательно влияя на ферментную функцию и мускульные сокращения. Что приводит к усталости мышц.

Концентрация мышечного карнозина также связана с наличием высокого процента мышечных волокон быстрого роста типа II. Именно поэтому он особо популярен среди бодибилдеров и спринтеров.

У мужчин более высокий уровень карнозина, чем у женщин, так как фермент, разрушающий его, у женского пола более активен.

Бета-аланин при климаксе

В период менопаузы в организме женщин падает не только уровень эстрогена и прогестерона. Происходит перестройка всех систем.

Именно в этот период обостряются хронические болезни, появляются новые. Характеризуется:

Частыми перепадами настроения;

Приливами;

Учащенным сердцебиением;

Повышенным потоотделением.

Как правило, женщинам во время климакса для снижения симптомов назначаются гормональные препараты. Иногда могут быть назначены растительные фитогормоны.

Все лечение в основном направлено на борьбу с вазомоторными симптомами, возникающими из-за снижения выработки половых гормонов. Часто во многие такие препараты входит бета-аланин.

При приеме блокирует высвобождение большого количества гистамина, вызывая расширение кровеносных сосудов. Снимаются основные симптомы менопаузы: приливы, потоотделение, головная боль. Назначаются препараты врачом.

Как правильно принимать

Обычно рекомендуется принимать от 2 до 5 грамм в день. Увеличение концентрации корнозина в мышцах на 40-60 процентов наблюдается после 4 недель регулярного приема. Употребление вместе с пищей может увеличить этот уровень.

Побочные эффекты

Наиболее распространенным побочным явлением является параэстезия. Это ощущение покалывания кожи на лице, шее, спине.

Интенсивность увеличивается с увеличением дозы. Проходит через 60-90 минут после приема.

Возможно снижение таурина, так как они конкурируют при абсорбции в мышцах.

 

*

code